長跑的體能訓練 - 桌球

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By Poppy
at 2016-05-15T12:43

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手機排版請見諒

小弟剛畢業第一年
最近感覺體能衰退有點明顯
想以跑操場的長跑作為額外的體能
由於沒打球的時候要去復健 復健後不能運動
所以就是打球前後能跑

上個月我跑了一次10k，時間大約45分
請問如果想加強體能該如何制定練跑呢？
像是前後各3k5k？謝謝

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Tags: 桌球

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-18T08:20
10km花45分已經算是很快了!!這個問題建議去路跑版問
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-18T11:59
10K跑45分好猛
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-18T21:39
一個月跑一次意義不大 最好能每周都跑一次10Km
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By Anonymous
at 2016-05-23T08:00
以前是一到五每天3000m 反正才13分鐘左右 不會花很多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-28T03:54
時間 維持體能效果還不錯
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-06-01T23:00
體能問題跑的遠比跑的快有意義
Edith avatar
By Edith
at 2016-06-06T01:07
持之以恆長期的訓練比較重要!!可以搭配核心肌群訓練爆發
力也有助於球技進步!!
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-09T01:59
我是跑了10k後才決定用長跑來練
Delia avatar
By Delia
at 2016-06-12T21:14
不是什麼多久跑一次10k 而是第一次（羞
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-13T23:59
目前先計劃前後各3k試試看
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-15T22:48
體能還是去做重訓維持比較好
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-06-16T21:33
復健以及復健後不能運動的原因是?你想以長跑作為體能
訓練有先跟你的復健師或醫師討論過是否適合嗎～

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By Rebecca
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By Lydia
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