長跑的體能訓練 - 桌球

Poppy · 2016-05-15

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手機排版請見諒

小弟剛畢業第一年
最近感覺體能衰退有點明顯
想以跑操場的長跑作為額外的體能
由於沒打球的時候要去復健復健後不能運動
所以就是打球前後能跑

上個月我跑了一次10k，時間大約45分
請問如果想加強體能該如何制定練跑呢？
像是前後各3k5k？謝謝

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All Comments

Ivy2016-05-18

10km花45分已經算是很快了!!這個問題建議去路跑版問

Daniel2016-05-18

10K跑45分好猛

Sierra Rose2016-05-18

一個月跑一次意義不大最好能每周都跑一次10Km

Anonymous2016-05-23

以前是一到五每天3000m 反正才13分鐘左右不會花很多

Carolina Franco2016-05-28

時間維持體能效果還不錯

Kelly2016-06-01

體能問題跑的遠比跑的快有意義

Edith2016-06-06

持之以恆長期的訓練比較重要!!可以搭配核心肌群訓練爆發
力也有助於球技進步!!

Freda2016-06-09

我是跑了10k後才決定用長跑來練

Delia2016-06-12

不是什麼多久跑一次10k 而是第一次（羞

Andrew2016-06-13

目前先計劃前後各3k試試看

Jake2016-06-15

體能還是去做重訓維持比較好

Hardy2016-06-16

復健以及復健後不能運動的原因是?你想以長跑作為體能
訓練有先跟你的復健師或醫師討論過是否適合嗎～