鐵人三項自我訓練方式? - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位大大你們好

小弟我想請教一下該怎麼去練習三鐵

目前有打算參加10月的東之美

大概還有4個半月左右

之前參加過一次

後來當兵後就很少運動了

一直到現在買了車又開始

這是二年前參加東之美的成績

也是第一次參加三鐵的成績

那次沒什麼練習....只求完賽^^""

M20組的
總成績　3小時11分36秒

游泳35分18秒 (18)
自行車1小時41分57秒 (40)
跑步54分21秒 (19)

這次想要進步多一點

不知道我應該怎麼練習比較好

還有練習的量又要多少?

我游泳的話

只有週末有辦法練~因為工作地點附近沒有游泳池.....只有一條溪.....

目前我的運動量是一週騎二次車,其他二天就打打球,週末回家就比較少動了

一次是比較平路(從三地門大橋騎到高樹鄉的7-11..來回大概32K)

一次是爬山(從三地門大橋騎到賽嘉飛行傘起飛台..回來大概23K)

我覺得我目前比較需要的是把自行車的成績提高

不知道要怎樣去練習比較好呢??

爬山練的是肌耐力嗎??

還有跑步要怎麼練呢?

之前有看一個亞索800 M的練法

不過這個用在練三鐵的距離要怎麼去練呢?

煩請有經驗的各位前輩們給我指導及建議

謝謝^^


PS:小弟我平常都在內埔水門這邊工作,不知道這裡有沒有什麼不錯騎的路線

我目前都是只騎這二條路線而已,下次打算騎上三地門鄉公所那條上去

上次看了一下坡度真不是普通的陡@@...

有常出現在這地區的朋友可以約約一起騎唷^^



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