重頭開始 - 排球

挖，將近三年沒在這個板上PO文了@@


最近考完研究所也輕鬆了


想要在重新拾回對排球的熱情


我想請教一下各位大大

如果將近一年多沒有打排球也沒有在做任何運動(跑步 重訓都沒有)




剛開始的重訓有哪些項目是建議的，那些是不太建議的呢?


因為小弟我一年多沒運動身體真的變得很差

(最近連走個路膝蓋都會痛，有夠誇張)

而且肌耐力也不好

之前大二大三還有在打球時

大腿就有一陣子時常的拉傷

還有腳踝韌帶撕裂傷(嚴重翻船@@)等紀錄



很想要趕快在去球場跟以前的夥伴一起!


可是又很怕太操然後受傷

(翻船那一次逐拐杖快兩個月，將近半年才重回球場)

還有更早之前因為太操被醫生警告說什麼

"在這樣操下去會得橫紋肌溶解症"，好像是肌肉溶解什麼的


有時候很想操一點趕快回球場上，卻又很怕受重傷，真的有點無力...



希望有大大能給我一點建議>"<

(我是有在開始慢慢做伏地挺身跟仰臥起坐..只是覺得還不太夠@@)

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