都沒有人在練習仰式 - 游泳討論

: 推 snare0519:我真的很想學跳水(舉手) 06/04 03:41
我說我的跳法：

仰式跳水是在水裡頭跳(廢話)，跳的時候腳(包含腳趾)盡可能的出水面，預備後將你的身

體拉出水面，跳出去後的腳會感覺黏在牆上(有touch板或是池壁比較粗糙的較有感覺)，然

後往上跳出，身體盡量拱起來(敢覺到重心往出發的方向)，入水後是手在手臂在身體依序

入水，入水的一瞬間就開始踢蝶腰了(甩腳)。

不過通常沒有放touch板的池壁很難跳，我也跳不慣沒有touch板的池壁。
: 推 gilberth: 教我教我教我(猛舉手) 我想要仰蝶的秘訣!!!! 06/04 09:01
仰蝶的秘訣就是胸部以上固定，靠 腰擺和腳踢帶動，跟蝶腰動作要領一樣，

不過記得要吐氣或是給他嗆水(嗆久了你就可以學會不吐氣還不覺得嗆到水的感覺)。
: → homie407:為什麼我仰式都會越游越左邊啦......還有打水好累喔 06/04 10:13
這可能是你划手出了問題了，划手也是跟自由式一樣要高手肘，而且仰式側轉的角度會比

自由式稍微大一點且重要，你可以用以下方法練習：

1練習打水：仰式打水時，整隻腳盡量不要出水面，但是要踢出水花來，可是不出水面怎麼

去踢出水花呢??很簡單，踢深一點，上來大力一點，通常如果一般腳有大腿帶動小腿踢的

人在踢的時候可能會踢沒那麼深，且膝蓋都會踢出水面，這時你只要把腳在往池底深一點

的地方壓，這個問題都可以解決。

2練習打水加側轉：等你打水習慣後你就練習手放在身體兩側打六次腳，左右轉動身體

大概至30度左右，記得在上面的肩膀要稍微抬離水面，還有記得是全身的轉動所以腳也會

跟著轉。

3練習往前延伸：將你的一隻手往前伸直，掌心朝池底，這隻手的手及肩膀壓入水裡(基本

上你只要掌心朝池底手和肩膀都會在水裡)，另一邊的肩膀稍微露出水面，身體稍微往延伸

那邊側轉，就這樣打水到對岸。

等上述動作OK了，接這加入把在身體一側的手伸直抬離水面，一開始可能沒有辦法到胸前

，所以你可以稍微抬離就放下，以你絕得OK為原則，如果可以的話慢慢的抬離至胸前會更

好，這個動作其實有點像是學習自由式划手時，另一隻手還沒回到原點，另一隻手不要太

早動的感覺。

4練習划水的時機：當上述動作OK了，接這練習當手抬到胸前時在划另ㄧ支手，換成剛剛抬

離的那隻手入水，並且做出練習3的動作，這個時候如果沒有學過正確划手方式的人，就用

原本的划法也沒有關係。

5正確的划手：剛剛有提到正確的划手跟自由式高手肘一樣，我想信大家應該有一點會疑惑

其實就只是抓水的時候一樣手肘固定，之後往後推水一樣而已，不過需要把上臂利用背肌

往後拉一點，以免手在划的時候會出水面。接這請找一個比你高一點點的人練習以下的動

作：

i首先在岸上將一隻手往天空伸直(不要在打雷的時候做)，假設你是舉右手，請你找一個比

你高很多的人站右方偏後一點，接這請你把手輕輕的勾撘在那個人的另一邊肩膀上，你看

這就是仰式的高手肘了，你學會仰式的高手肘了沒??

ii接這請你把那個人往地板壓下去，這就是仰式的推水了，你看仰式的划水很簡單吧!!!

: 推 italk1983: 教我教我教我(猛舉手) 我都會鼻子進水跟游不直 06/04 10:42

鼻子會進水就請你先學會吐氣時機，你可以在仰打的時候把頭刻意的壓入水裡，在下去前

就鼻子吐氣，之後你在游的時候如果有水跑到臉上，快要到鼻子時，就趕快吐氣，不過還

是老話一句，嗆久了你就可以學會不吐氣的方法了!!!

以上報告完畢!!!


--