過度訓練腹直肌 - 武術 Martial Arts

※ [本文轉錄自 MMA 看板 #1ElJ3yFH ]

作者: NSACSS (agent) 看板: MMA
標題: [閒聊] 過度訓練腹直肌
時間: Fri Nov 11 22:28:10 2011

剛剛查論文

如果真的要把論題變得很嚴謹做到醫學上的evidance based

那先把原題分成：

李小龍因為過度訓練腹直肌導致致頸椎問題。

原題要成立：

1.李小龍過度訓練腹直肌

這恐怕要請人提供李小龍的訓練菜單了

此外又牽涉到"過度"的定義

2.過度訓練腹直肌導致致頸椎問題

說實話，我並沒有在論文庫中找到近十年來點數夠高的論文、有一些論文、

物理治療師寫的書、有兩篇review皆引用一些論文，不過格式不是很正式：

也沒有很高的醫學期刊點數

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學界已知的部分：

腹直肌的功能是向前彎曲脊椎(包含頸部)、協助側向彎曲

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review等中有提到的是

1.過度訓練腹直肌造成下背痛

2.過度訓練腹直肌造成頭部負重、身體特定方向承重能力下降

3.肌電圖顯示日常生活動作大致不須用到腹直肌(在平地上)

4.腹直肌能協助穩定軀體的動作是向後仰時(以及協助側向彎曲)

這時候也許我們可以問問自己這樣操腹直肌的目的是什麼？

(也許每個人的目的不同？譬如求偶？)


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這樣能印證的只有：

過度訓練腹直肌造成如上問題

至於原題的證據等級留在4

(要找到一大群過度訓練腹直肌導致問題本身就不容易)

也有機會再去問這個說法的來源

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回頭看看李小龍不可靠菜單 那些他做的運動

http://blog.yam.com/ananchun/article/10126530

可以發現訓練到的大半都是腹直肌、且誤以為腹直肌提供他運動大半的力量

且相對少訓練到腹橫斜肌

違反今天對仰臥起坐的效率建議(不超過30度)

那種把身體彎到坐起然後還要一邊扭轉的仰臥起坐或類似動作

筆者我也是常常跟著做的人之一而且誤以為有效許久

畢竟台灣運動醫學鄉對不發達且不是復健相關專科不會特別讀這些

(很多運動教練帶著做的都是復健教科書上的脊損動作)

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他實在是在虐待脊椎，如果真是他的菜單

光是這些練法一定讓他的脊椎未老先衰，

看到這篇會覺得他頸椎受傷一點都不意外

恐怕也不必要是因為過度訓練腹直肌了

那是個土法煉鋼的年代XD

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