運動曬太陽 - 運動

By Freda
at 2014-07-12T00:00

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我很愛運動，所以想說趁暑假每天都運動。
如果周一到週五花2小時來騎腳踏車，
週六日鍊跳繩+投籃 2小時，
這樣在曝曬在太陽下會怎麼樣嗎？
曬太陽的好壞處？
曬太陽幫助以及傷害有多大？

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By Rebecca
at 2014-07-12T20:50

曬太陽好處：
1. 陽光會幫助體內的維生素D，讓骨骼更健康，防止骨質疏鬆。
2.讓心情好。
3.促進血液循環：調解人體生命節律及心理方面有一定作用。
4.提高造血功能。
5.增強免疫系統：紫外線有殺菌作用。
過度曬太陽的壞處： (曬個10~15分鐘就好，太多反而有害)
1.引起皮膚疾病：長期日照時間過長，容易發生皮炎、黑色素沉澱、灼傷，嚴重甚至引發皮膚癌。
2.危害個人健康：過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和乾皺，還會引發白內障，損害健康。
3.造成身體不適：日曬過多便容易中暑，會引發發熱、頭暈、頭痛、皮膚灼熱、噁心、嘔吐、昏厥、昏迷、痙攣等症狀。
所以，綜合以上的壞處，你要多注意以下幾點，就能健康運動囉!!
1.每周約3~4次，10到20分鐘的日曬活動，冬天可增加為半小時，因為夏天紫外線較強，盡量避免在每日的AM10:00~PM2:00之間曬，此時的陽光是最強的，容易反效果，若身體不適，可在樹蔭處待上10分鐘。
2.最好曬太陽的時間點：春、秋天可在上午9-10點，下午4-5點去曬太陽；冬季適合在上午10點~下午3點之間曬太陽；夏季則不需要專門去曬太陽。
3.選衣服顏色：曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線，其次則為白色衣服，最好不要穿黑色服裝。
6.中暑怎麼辦：中暑時應選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，並送醫處理。
7.運動前半小時，先擦2mm厚的清爽型防曬乳，可以輔助避免直接曬傷，依照你自己的喜好，可選擇防曬乳的PA+++，防曬係數(SPF)達15~30的即可，防曬乳每過2~4小時就得補擦。
8.騎單車時戴太陽眼鏡：不只皮膚要防曬，眼睛也要防曬，不然容易有白內障喔。
我發現你選擇的運動都是對膝蓋有很大壓力的運動類型，建議你運動前先做30分鐘暖身，再搭配護膝再去運動，長久運動下來才不會造成筋肉損傷，因為我之前就是沒有照顧好，拉傷了，導致現在運動都有後遺症，所以你一定得小心!!

By Edith
at 2014-07-14T17:32

24PcHome購物王
我在那買了.退黑激素.DHEA .CLA.效果很好.都是美國原廠包裝.很便宜.約8瓶產品.才1000多元
有空也可以逛逛.我覺得服務.效率.都很棒

By Robert
at 2014-07-14T19:14

可以選擇於清晨或傍晚時間運動
避開早上10~下午兩點這時間的太陽最強烈
也記得多補充水份

運動曬太陽 - 運動

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