[運傷] 容易小腿抽筋 - 壘球

※ 引述《copyflyN (拷貝．飛恩)》之銘言：
: 比賽或練習前我都會做拉筋的動作
: 通常中前半段的時間都沒問題
: 但是到了比賽後半段 要是突然做出衝刺或是跳躍的動作時 就會抽筋
: 要不然就是會有隱隱約約要抽筋的感覺 這樣也打得很不盡興 綁手綁腳的
: 然後比賽就泡湯了...
: 有沒有哪些熱身動作能預防抽筋
: 或是賽前一根香蕉會不會好點呢？

肌肉痙攣應該是比較偏肌耐力的部份

重訓是強化肌力 可以讓你跳的高 跳的遠

可是肌耐力就是持久度 關係到你可以在同樣的中低強度下持續多久

一般在運動前暖身都要做足 讓身體知道你要用到那些肌肉了

這樣可以避免運動傷害 也可讓原本沾黏的肌肉拉開一些

當然還有另一種情形

就是電解質不夠

運動時流汗會消耗體內電解質

然後如果只補充水分 會導致電解質濃度下降

這樣會不夠肌肉收縮時所需的量

這就關係到一些肌肉的機轉

所以如果運動時間會拉長 絕對建議要準備運動飲料

香蕉也是補充電解質的效果 印象中是鉀離子吧

一般比較常抽筋的是小腿後肌

最簡單的方式就是去踩牆壁

然後身體慢慢的向牆壁壓 壓到你覺得OK就好

別感覺到疼痛

記得膝蓋要直

總之

抽筋的發生情況基本上是以下兩種

1.肌肉疲勞

2.電解質不足

希望對你有幫助~

以上~有錯歡迎指正!!

--