遊泳前滾翻轉身 - 游泳討論

新手的通病啦 ----> 團身不緊

原地翻筋斗你縮成球時越緊越好,縮的緊就轉得快

給你個傻功夫自己練

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仰躺床上,兩手打直放兩側,掌心朝下
下一動縮下巴盡量使之貼胸口,同時屈肘抱頭

屈肘時兩肘別向外,要像被人圍毆時做護頭夾抱動作那樣使肘部朝前

接著同時屈膝拱背,膝蓋盡可能拉近胸口,越近越緊越好
這個就叫做團身縮成球

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自己琢磨啦,床上玩到最後你會發現縮球越緊越快,你這顆球還會滾哩
床上玩熟下水玩,只是這次第一動姿勢是反的
臉面向下,兩手放腿側掌心朝上

當兩手自直臂開始下一動屈肘時
記得要將掌心翻過來,好像你捧了盤蛋糕朝自己臉上砸那樣去使力做動作
兩掌分別上砸到兩耳前就完成了,不必抱頭了

(完整的FLIP TURN則是砸到臉前方,手順勢上移,伸直兩臂交叉鎖住頭成流線型姿勢)

記住
動作時兩肘間距始終盡量同肩寬,像是前面提過的夾抱護頭那樣
肘部始終在前方,兩肘的移動軌跡是自下而上畫出兩條平行的弧線

千萬不要兩肘開開朝外,這種壞習慣若養成,等你實際操作FILP TRUN
你很容易不自覺用上兩手在兩側亂甩圈,這個動作很多餘
浪費時間跟力氣卻對滾翻一點幫助都沒有

※ 引述《nightA (in dispute)》之銘言：
: 我是屬於小時侯常被爸媽帶去玩水，爸媽稍微教過我怎麼游泳，
: 可以前進但姿勢不正確那種一般泳客，
: 基本上喜歡水也不怕水，但很想成為某天可以游進快速泳道的人
: 就報名了游泳課
: 在老師的教學下，再加上自己看影片、練習，進步很多，
: 有感受到水讓自己前進跟浮起來的感覺
: 老師主要教自由式，但我連蛙式都游的比以前快，很有成就感
: 但我都只能單趟單趟的游，到底時一定要先站起來轉身再游
: 這樣好像也達不到減肥的效果XD
: 於是在最後一堂課時請老師教轉身，包括自由式的前滾翻轉身
: 結果我遇到了大瓶頸！我原地翻滾滾不過去......翻到一半時就會從旁歪掉
: 而且越練越害怕，因為某次明明有用鼻子吐氣，卻還是被水壓往回壓嗆到，超不舒服
: 之後都只敢捏鼻子練前滾，但就是滾不過去，

越怕就越慢,慢了你氣就不夠你磨蹭了,要果斷迅速,團身翻筋斗越緊湊越好

捏鼻子....去買鼻夾吧,錯誤的起始動作練習累積下來的成果就是錯誤的動作記憶

: 感覺就是成180度的時候就身體就不知道怎麼辦了，
: 而且滾翻練太久會噁心想吐.......這是正常的嗎？

正常,力道都用在錯的地方,加上嗆水不頭暈想吐才奇怪

: 我想像影片中的人都輕鬆愜意的翻滾啊！游泳課也已結束沒法再請教教練了
: 想請問大家前滾有什麼訣竅嗎？還是大家都一次成功？我深深的挫折中
: 謝謝大家QQ
: 題外話，成人報名團體游泳課就會跟一堆小孩一起上，覺得有點小羞恥XD
: 而且小孩們都學超快，感覺他們都是憑本能在學，
: 如果中壢內壢有推薦的泳訓班也歡迎告訴我，因為我原來上課的地方只有暑假有開課

FLIP TURN剩下的流程我以前拾人牙慧整理過一篇,可以照著玩看看
https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1330016064.A.518.html

就醬,祝好運

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1472393809.A.C4B.html


※ 編輯: opgy (36.231.98.223 臺灣), 06/03/2019 17:29:23