[轉錄] 松濤館流功力鍛鍊法~ - 空手道 Karate

轉錄自 劉祥琦。(民81)。實戰空手組手入門(金澤弘和原著)。台北市:益群書店
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空手道是一種綜合性的徒手搏鬥術。古時候中國的拳法家們，不只是練習突擊、腳踢等
技法；更使用在山中奔跑、蹦跳岩石、以及往返跳躍等方法來磨鍊自己，養成強健的
體力。在沖繩也有些只許學生們練習賽跑，一年之後才開始傳授基本技術的老師。
所謂格鬥術必備的體力是(1)柔軟性(2)速度(3)力量，三種。這三種要求必須時常鍛鍊使
其結合成為一體。也就是說：必須注意使這三種基本體力均衡發展。為了要培養臂力及
腕力而在健身院中鍛鍊肌肉，倒不如利用單槓、卷藁(稻草卷靶)、及墊上運動等各種
方法，才是更有效的捷徑。短距離賽跑的起點猛衝、跳遠、跳高等運動，在古代含有
武術訓練的意義。現在來說明這些運動，給目前學習空
手道的人作為參考。在本章只是說明突技和蹴技的基礎鍛鍊法，至於其它的鍛鍊方法
請參酌各種有體育訓練的書籍，以競技為中心作綜合性研究出自己培養基礎體力的
方法。「如甜糕中包有鉛塊一樣，鍛鍊出柔軟又強靭的身體和技術」。柔軟性、速度、
力量，不論哪一項都是不可忽視的重要因素；尤其以鍛鍊柔軟度為先，因為「柔」就
是生命力的本質。

突擊卷藁
突擊卷藁(稻草卷靶)
是一種十分重要的鍛鍊方法。其創設目的是為了培養突擊的力量。話雖如此，但突擊
卷藁還能得到比前述更大的功效；如果長時期使出全力做突擊目標的動作，便可以
領悟出對於移動性目標的反應，培養出反應靈敏的空手道技法。再配合「型」的
練習，可使技藝更上層樓。還有，不管是練拳木柱或是稻草卷，都是選擇帶有柔軟彈
性的質料，這樣才可養成肘部及肩關節的靭性。


利用啞鈴養成突擊力
假如沒有場地做卷藁來鍛鍊突技，那要如何來養成突擊力？在此舉出一例：
(1)雙手持錏鈴舉至肩上，
(2)從這個位置單手半迴轉向上伸直，然後返回原位，換另外一隻作同樣的動作。切記
手腕扭轉時要用力，所以錏鈴的重量不可太重。「不可吞氣屏息，要以舒暢的心情
反覆練習」。次數也要適可而止，做完之後必須作素突(空突)的練習。格鬥技必備的
力量是必須在柔軟和速度兩者合一的要求下產生的。所以不論是利用錏鈴或是其它
器材，都必須選擇重量適中合於本身的，這點尤其重要。再說，
鍛鍊的時間不可太長，以短時間的操練為佳，並且在鍛鍊途中必須作適當的休息以及
素突 (空突)的動作，這些都是很重要的事，必須妥善安排，訂定有程序有規律的訓練
計劃。

利用鐵木屐養成腳力
利用鐵木屐鍛鍊的主要目的是(1)增強腳力以及腰力，(2)擴大腳的活動範圍，也就是說
經過鍛鍊的腳可輕易的向前方及側方抬起，(3)養成身體的平衡能力。但是，如果使用
鐵木屐的方法不正確，很容易扭傷膝蓋和腰部，假使這些部位不小心扭傷，就不容易
治癒。嚴重的話可能終身再也無法練空手道。因此必須要小心使用，絕對不可勉強自己
硬練，這是必須注意的一點。安全又有效的使用方法是
須注意的一點。安全又有效的使用方法是將膝蓋伸直後，慢慢將腳向前舉起。軸腳
(站立的腳)必須平穩紮實的站定，上半身要保持正直。因各人的體能有別，每天只要
做十至十五分鐘即可。脫掉木屐後必須輕鬆的做下半身的扭轉伸屈運動。然後以端正的
姿態做蹴空(十到二十分鐘)的練習。自己會感到非常驚奇，因為踢腳有飄飄欲仙之感。
本動作是以最短的時間促進蹴技進步的有效方法。

利用釵做攻防技的基本鍛鍊
釵術(在中國稱鐵尺)是琉球古武道之一，在沖繩的釵術名家以仲里周五郎氏為首，擅於
使用釵術的優秀人才甚多。我在這裏說明的是祖堅方範氏所教授的基本使用方。諸名
只要以此法試練數回就可以了解釵對於手腕、肘部的鍛鍊有十分良好的效果。

(突擊的場合)必須小心的事是將釵拉引到腰側的手要放開大姆指，這是避免將釵拉入
腰側時，釵托(釵的左右二鈎)刺傷腰部的秘訣。突擊後立刻將釵向下做出大弧度的
迴轉，接著伸直手肘，將力量貫注在大姆指上(大姆指此時要用力壓在二釵托之間)，
打擊對手的頭部。然後將大姆指伸入釵托，迴轉收手。

(防禦的場合)如突擊的姿勢將釵拉回耳邊之後，將手肘和大姆指用力，以打擊相同的
要領做出最低的下段掃，必須要以受止向我腳部掃來的刀棒要領練習。接著立刻收回
鐵釵再次舉回耳邊，然後做出第二次的下段掃。第二次下段掃的動作必須以防守中段的
心理實施。熟練各個動作後，努力猛練成快速連續的技法。
在沖繩的古武道，不只是釵術一種，其它還有棍棒、軟尺(二節棍、同發、木枴手)、
鎌刀術，甚至戒船用的木槳等。沒有自衛武器的百性，苦思動用現有的勞動工具而有
明了許多很有趣的武器流傳至今。武器是養成拳法動作，身體的閃躲，運動中呼吸的
配合等最佳的輔助工具。反覆鍛鍊拳腳的技法，往往會忘卻放鬆身體，使力量無法爆發
出來，但本身毫無發覺的人很多。相反的有武器在手，自己用力的大小如何不但可以很
清楚的分析出來，同時對於身法、呼吸法等武術的要點，也可以很自然的習為己有。目
前在沖繩練武的人到現在仍然很重視武器的修鍊，我認為是件難能可貴的事。

飛蹴
為了培養綜合性的身體彈性，以飛蹴(尤其是二段蹴)來鍛鍊的確是良好的方法。所謂
二段蹴，做簡單的比喻就是以右前屈立的姿態，將左腳盡量抬高同時躍起，然後在空中
敏捷的做出右腳前蹴。在做團體練習時，教練帶上皮靶手套，然後學員輪流練習飛蹴
，這種練習法有十分良好的效果。
至於二段飛蹴被渲染成高級技法的原因，是因為這種技法很難在實戰上應用。依我本人
的經驗，凡是學習空手道半年以上的學員，可儘管讓他們練習。躍在空中向目標物毫不
留情的踢出的姿勢，兼備了跳高的鍛鍊，充滿了樂趣及真實感。利用垂直的牆壁、樹木
等當作靶子以企圖爬上去的意念來練習吧！雙腳落地的時候千萬要記著不要發出聲
音，好像帶著柔軟的彈性輕輕的落地。假如以硬幹式的練習落地發出「碰！」的聲音
落地的話，是容易將腳腕和腰部扭傷的。

試劈擊破
試劈的主要目的是想試出自己拳腳的破壞力量，究竟具有多大的威力。也許其本來的
目的是將測驗的成績和他人比較，了解彼此間破壞力的差距。但是有不少人認為這是
江湖賣藝的邪道；不過我想試劈對於練武的人來說，還是一種很重要的練習方法。對
於攻擊目標的正確角度和距離的判斷能力，可從試劈訓練中培養出來。如果向比自己
更強的對手挑戰，難免會心生畏怯，不知所措，必須向本身心理上的弱點挑戰，才能使
自己更強。精神上的鍛鍊是比試劈訓練更重要的事。「向目標後方一寸之處擊破」這
就是訣竅。涵義在何處？請從本身反覆練習試劈之中來領悟吧！

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