轉換怎麼練呢? - 鐵人三項 Ironman Triathlon

Emma avatar
By Emma
at 2008-10-19T18:31

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七月底打算報名11月底的愛河三鐵後
就開始練習跑步

因為平常就有騎車跟游泳的習慣了,所以也沒刻意去練
就跟平常每週騎車游泳各2-3次這樣
只是多加個路跑練習
趁著今天就來一趟標準賽程的練習

游泳前先喀了一包能量果凍,游泳沒太大困難,但是一整個月沒游泳
水感差很多,29min才游完
接下來吃了半根香蕉,開始騎單車,騎到屁股跟大腿的關節會痛
1H26min才騎完40km
上次騎墾丁雙百,前40km還比這次快,且關節也不會痛
不知道是為什麼?

最後開始跑步了.....
從來沒練過轉換
跑800m的時候大腿部就開始有抽筋的感覺了
最後跑了2km就放棄了,不太想ㄍㄧㄥ下去

想請問一下各位板友,接下來還有一個月的時間
轉換該怎麼練呢?
如果接下來我還要練習游-車-跑一次三項的話
是不是最好不要練全程51.5km
練半程就好了嗎
感謝指教!

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狗與貓的想法
雅夫：為什麼這個人每天都會給我食物，還會幫我清大小便、洗澡？
難道，他是神？
加菲：為什麼這個人每天都會給我食物，還會幫我清大小便、洗澡？
難道，我是神？

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All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2008-10-20T08:17
試著把每一項的強度都降低一點，尤其是剛開始的時候！
Lily avatar
By Lily
at 2008-10-20T22:04
我會調整到單獨完成要求距離之後都不太會累的速度...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-10-21T11:50
我參加統一盃前也沒練過轉換！但是一直提醒自己騎車不要太HIGH
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-10-22T01:37
先兩項兩項練吧 剛轉換肌肉會不適應 會無力是正常
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By Damian
at 2008-10-22T15:23
我現在單獨完成各項,都不會累
Doris avatar
By Doris
at 2008-10-23T05:10
推樓上的方法，兩項兩項練，一週至少要休息一天~加油
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By Isla
at 2008-10-23T18:57
1F意思應該是1次練3項，3項完成後都不會太累，既然原po
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By Sarah
at 2008-10-24T08:43
跑步已經有點ㄍㄧㄥ了，就讓強度降低一點吧
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By Agatha
at 2008-10-24T22:30
我自己的感覺：三項的跑步比純跑步速度要降到大概8~9成速度！
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-10-25T12:16
前1~2公里用暖身的速度跑可以避免抽筋～(除非專長是跑步)
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-10-26T02:03
你應該是最擅長游泳，一般擅長游泳的練跑步都很辛苦！
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By Vanessa
at 2008-10-26T15:49
在下的確最擅長游泳^^||也的確不會跑步,跑才練兩個月而已
Gary avatar
By Gary
at 2008-10-27T05:36
另外昨天跑步已經跑相當慢了 還是有快抽筋的感覺
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-10-27T19:23
快抽筋代表肌肉強度不夠，要不然就是你跑太快
Noah avatar
By Noah
at 2008-10-28T09:09
試著練間歇跑+重訓，可以有效提升肌力
Eden avatar
By Eden
at 2008-10-28T22:56
若練習不會累的話，那就不會真的進步。最多持平而已
Anthony avatar
By Anthony
at 2008-10-29T12:42
其實抽筋真的不一定是肌肉強度不夠..本身身體鈣含量
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-10-30T02:29
不足..或者體內磷含量太多(吃太多高蛋白和肉類..等)
Puput avatar
By Puput
at 2008-10-30T16:15
都會導致常抽筋..如果你平常不常抽筋!只有在轉換時才
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-10-31T06:02
會抽筋..那才是肌肉轉換不習慣導致......
Ida avatar
By Ida
at 2008-10-31T19:48
看你要不要練練騎跑轉換間歇...找個朋友幫你看車....
Heather avatar
By Heather
at 2008-11-01T09:35
先騎車暖身10分..然後加速騎5-10分鐘心跳要到超過乳
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-11-01T23:22
酸閥值一點..接著下車後把車交給你朋友!迅速換跑鞋..
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-11-02T13:08
跑2-4次2-4分鐘的無氧間歇..每次跑步中間可休息運動
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-11-03T02:55
時間的一半..重複全部跑騎步驟1-3次...訓練聖經的
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-11-03T16:41
整合無氧二的練習!你可去買本來參考看看......
Carol avatar
By Carol
at 2008-11-04T06:28
推鐵人三項訓練聖經!!
Jake avatar
By Jake
at 2008-11-04T20:14
我把跑騎轉換也當成一個項目在練~所以實際上有四項要練~
Olivia avatar
By Olivia
at 2008-11-05T10:01
其實整合本來就是在進展期時一定的菜單.........

浪漫愛河三鐵路線

Rae avatar
By Rae
at 2008-10-19T12:03
as title 11月底的愛河三鐵路線圖已經放出來好幾天囉 怎麼都沒人討論呢? 想請問一下以前有參加過愛河三鐵的鐵人前輩們 路線跟之前一樣嗎? 不知道交通管制上會不會有相當的困難啊 XD -- 狗與貓的想法 雅夫：為什麼這個人每天都會給我食物，還會幫我清大小便、洗澡？ 難 ...

來點批評吧！

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By Irma
at 2008-10-12T22:01
※ 引述《fishfree545 (李小發)》之銘言： : ※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言： : : 臺東的兩場比賽辦完了， : : 沒有意外的話協會最近會召開檢討會， : : 近來網路上一片歌舞升平之祥和氣氛， : : 對於活動改進實在是沒有太大幫助， : : 不知道各位是否願意當個烏鴉， : : ...

來點批評吧！

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By Rae
at 2008-10-09T18:33
※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言： : 臺東的兩場比賽辦完了， : 沒有意外的話協會最近會召開檢討會， : 近來網路上一片歌舞升平之祥和氣氛， : 對於活動改進實在是沒有太大幫助， : 不知道各位是否願意當個烏鴉， : 對臺東的這兩場比賽提出些批評和建議呢？ 小弟我參加的是這次51.5的比賽 那我就 ...

來點批評吧！

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By Olivia
at 2008-10-09T17:50
臺東的兩場比賽辦完了， 沒有意外的話協會最近會召開檢討會， 近來網路上一片歌舞升平之祥和氣氛， 對於活動改進實在是沒有太大幫助， 不知道各位是否願意當個烏鴉， 對臺東的這兩場比賽提出些批評和建議呢？ 小弟這次當國際組的工作人員， 算是臺東比賽的第一次， 針對獨自前來、沒有朋友幫忙翻譯、無法以中文溝通老外提供 ...

看不起我們這一組?

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-10-09T09:43
M20組成績不理想? 所以隨隨便便就可以上台? 說這種話的人，如果你有辦法贏楊茂雍， 再來跟我說M20是很弱的。 OK~就算楊另當別論，因為他一定是屬於總排名的， 為什麼不去怪自己太早出生，既然年齡是無法改變的事實， 為什麼不去加強自己的實力，跟上同齡的對手， 不要在後面馬後砲，說別組怎樣怎樣，沒水準!!!! ...