輕量化體能 維繫U16訓練步調 - HBL

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HJ Sports／孫傳賢


「這次集訓期太短，所以，我們沒有太多重量太大的訓練內容，而是選擇『輕量化』，讓
重量與體能訓練可同步進行，甚至上午進行完重訓課程，下午仍能正常訓練或進行交流賽
。」

本屆U16亞青國家隊，再度由金華國中教練吳正杰執掌兵符，而防護員兼體能教練劉芃顥
，也再度肩負起體能與重量訓練的重責大任，但由於本屆U16亞青集訓期太倉促，加上途
中與HBL決賽衝突，導致不少訓練節奏受到影響，對此，劉芃顥坦言，如何調整球員們的
身體狀況，無疑是這次U16亞青集訓最重要，卻也最艱難的課題。

「為了避免過度訓練，影響球員心理狀態，所以，這次U16亞青的體能與重量訓練菜單，
大多屬於『輕量化』，也就是重量不會太大、組數不會太多，重點擺在『維持』，而非『
強化』。」

除了藉由訓練強度與份量，調整球員身體與心理狀態，投籃，也是劉芃顥協助訓練的重點
，由於集訓期程較短，吳正杰又得把訓練重心擺在團隊，因此，劉芃顥特別在體能與重量
訓練時間加入投籃菜單，並用不同於以往的「計分」方式，訓練球員投籃的穩定度與專注
力。

「這屆U16亞青國家隊不夠高，投籃絕對會是左右戰局的關鍵，過去的投籃訓練，無論出
手數或命中數，幾乎都是以『量』取勝，但這次採用『計分制』，在籃底向外一步、三分
線前一步及三分線外3個點，投進一球算1分，不進倒扣2分，在設定時間內，要完成中距
離10分與三分線5分課表，再加上移位投射動作，練準度，也練體能。」

劉芃顥透露，幾週下來，HBL新科MVP林勵、高苑工商箭頭簡賀宇及東泰高中張安誠，在投
籃穩定度與效率的表現較為出色，到了U16亞青賽場，他們將可能成為球隊攻城掠地的關
鍵指標。

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內文照片裡的林勵竟然這麼壯 對比另一張其他後衛來說
難怪切入越來越有對抗性了 松山其他小後衛要向他看齊
然後我很意外金華選手準度不如高中生XD

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