身高及運動之問題 - 運動

By Puput
at 2009-02-03T00:00

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我目前高1
但是身高卻只有170左右
我想大概是我太愛吃冰的東西導致腸胃吸收不好
現在我想戒冰品來得及麻?
還有我最近有再做伏地挺身、仰臥起坐 (都20下)
這樣會引響到我的身高發展麻?
做的原因是因為我想變壯，跟大人們大籃球比較沒那麼吃虧=ˇ=
不然現在我很瘦，依下就給大人頂開了=ˇ=
之前去看過心臟科，醫生說我有二尖瓣脫垂 (他說吃不會胖)
我同學說吃多就可以變胖，變胖後就可以變壯，但是我不太相信(是真是假?)
是要吃的多才會變壯麻? 還是用練的?
幫我解答一下@@ 謝了!

Tags: 運動籃球

All Comments

By Anthony
at 2009-02-07T19:53

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_33.gif
我要如何變壯？
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_22.gif
法則一：胖的人如何變胖？壯的人如何變壯？壯碩的人如何變得壯碩？只有吃!!!"
可是吃得很多了，就是長不了肉。
"認真點--每個人都用這個藉口，這完全是胡扯。
你想變壯嗎？還是你只想抱怨你長不了肉？如你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，而你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問"我要如何變壯"。
要長肉，"唯一"的途徑就是吃正確數量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什麼特殊的藥物，什麼都幫不了你。身體的運作是這樣的，假設它需要X份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長-不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，要不就保持原來的大小，要不就會縮小。
要多少卡路里？(譯注:以下所提到的東西，可能在美國才買得到)首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最後，隨身帶個筆記本。
接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。
並不像你所想的那樣是嗎？從明天開始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天裡面。持續一個星期這樣的飲食。
每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。你的體重增加了嗎？
沒有？下個星期開始，每天再加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，再加。
如果你吃不下更多東西，吃一些含熱量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那麼就保持這種飲食；直到你不再長了之後，再增加250-500卡路里。(不要在日中量體重，因為你可能吃了很多東西，喝了很多東西)
方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅，減少250卡路里，直到你適應為止。如果每週超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每週能增加一磅的話已經算很多了，算算看，一年下來就有52磅，你很快就會變成很壯碩了。
如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子裡塞更多的熱量進去。你仍然需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，一些脂肪對你的健康不會有什麼影響的。
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_33.gif
法則二：訓練
好，你已經把卡路里塞到你的嘴裡了，現在你要怎麼防止它變成脂肪？你必須訓練，訓練可以將卡路里轉成肌肉而非脂肪。
不吃->不會長，吃&不訓練->長脂肪。
簡單吧！要訓練增加肌肉，這裡有一些簡單的原則需要遵守：
除非你要參加區運健美比賽，手的位置或是其他小事情並不重要。你的手放的位置改變個一兩吋不會讓你長得更壯。(譯注：但是可以改變你長壯的部位) 不要做有氧運動--沒有在做訓練時盡量休息。
2009-02-04 23:57:00 補充：
你所應該做的事情是--用力的訓練--不用長時間，不需要花招，不需要複雜，而且不能敷衍了事--你的訓練會很激烈。
在你腿部鍛練結束之後你應該連走路都有困難，在半小時的手部訓練之後，你的手連拿起一杯牛奶都會發抖。激烈的訓練是長肉的關鍵。
保持你的訓練在1小時以下。決不要連著兩天訓練同一部位的肌肉，每三天或四天比較好。當你在鍛鍊你的肌肉時，它不會成長，它們是在訓練之後成長，如果你讓它們休息的話。
2009-02-04 23:57:30 補充：
把你的訓練分散開來，不要一次練所有的部位。原因很簡單，如果你的訓練很激烈的話，在兩三個部位之後，你的能量就用完了，剩下的訓練只是在浪費時間--而且還會延緩肌肉的生長。
今天是手和肩膀，明天是腿，後天是胸部和背部。
胸部和背部的訓練不要在手部訓練的前後一天。因為要用手來鍛鍊胸部和背部。不過你可以用這種組合：胸部和三頭肌一天，背部和二頭肌第二天。
2009-02-04 23:57:53 補充：
組數和次數。請記住，我們的目標是增大肌肉。(暖身後)三組動作，每組8-12次，每組都要做到一次也不能再舉了為止；每個月有一次的訓練要用更重的重量，重到你只能舉6次。
新手應該要調整你所舉的重量，讓你的疲乏點能落在8-12次中。絕對不要因為你只要做到12下，而在你達到疲乏點之前停止，如果你能做15下18下，繼續做，直到不能再做為止；在這種情形下，你的下一組應該更增加重量。
2009-02-04 23:58:09 補充：
暫停：到某個階段之後，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰圍。你如果真的想要變得很壯碩的話，身上一定會堆積一些脂肪--先增加肌肉，慢慢再想辦法消去脂肪。
如果你增加過多的脂肪時，暫時回頭一下。
當這種情況發生時，你可以試試看以下這幾種方法：首先，仍然維持你的高熱量，但是盡量減少飲食中的脂肪。
2009-02-04 23:58:15 補充：
在訓練中做些有氧運動或走路。如果這樣還是沒用，將熱量降低一點，讓你的肌肉趕上。
這時可能你應該暫停增加體重(肌肉)，而開始訓練增加你肌肉的力量，也許持續個3個月；在這段時間，將你身上多餘的脂肪轉換成肌肉。
之後再換回原來的增大肌肉的鍛鍊法，這個時候你的肌肉又會快速的成長了。至少要3-5年你肌肉才會成長到極限(不靠藥物的話)。
還有疑問歡迎到我的部落格發問
部落格參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/cissy_liu

By Agatha
at 2009-02-06T15:46

當然是要練啦!誰說吃多才會變壯是反而變胖喔!
但你還是要多吃因為這樣聽你說你好像很瘦ㄛ!
雖然醫生這樣說.但是你很確定他說的嗎!
你要自己卻改變阿!傻瓜!加油喔^^

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