圖文好讀版 http://www.footballclub.tw/?p=1614
九十分鐘的足球比賽中，通常球員會跑上五公里，之中包含了短距離的衝刺、慢跑、散步
和跳躍，對體能是有相當要求的，自然也會消耗大量卡路里*。
如果你的體重約56公斤，在九十分鐘的賽事結束後，會消耗掉約630卡；70公斤左右的球
員，則會消耗約780卡，如果你是83公斤左右，就會消耗掉約933卡。
《哈佛健康通訊》(Harvard Health Publications)估計，踢足球消耗卡路里的能力優於
滑雪與摔角、相當於網球、壁球，略遜於登山越野車、游泳(不是泡水)、以及自行車。
或許其他運動在每分鐘消耗的卡路里比起足球更多，但足球需要你在場上持續努力達90分
鐘，一場完整的比賽下來，熱量消耗將非常明顯。改變方向、倒退跑，這些動作比起持續
跑步增加了40%的熱量消耗。維吉尼亞理工學院的運動科學教授杰威廉(Jay H. Williams)
表示，根據研究指出：一位年輕的頂級球員，一場比賽就可以消耗掉700~1000卡。
營養師Nancy Clark與Skyblue女足隊(WPS)的行銷總監Gloria Averbuch所合著的《足球飲
食指南：專家的建議與食譜》(Food Guide for Soccer: Tips and Recipes from the
Pros)中提到在周末進行比賽的年輕球員**們，特別需要攝取足夠的卡路里，他們鼓勵這
些如卡路里消耗機般的年輕球員，想像自己是自行車或馬拉松選手，一邊運動一邊手拿香
蕉及三明治般，感覺自己任何時間都在吃東西，年輕選手總是因為比賽的緊張或興奮，而
忘記了飲食，吃的不夠，或是吃的僅夠維持一個久坐不動的上班族所需。
書中給年輕球員們的建議是：傾聽自己身體所發出的訊號， 進而做出最適合自己的調整
，別太在意一般大眾對於飲食控制的意見，因為他們不見得了解踢足球所消耗的熱量情形
是如何。
來源：Livingstrong.com http://tinyurl.com/8dam5vc
—
*如果你對幾卡幾卡沒有概念，提供您一些數字參考：
(1)一個普通人，整天躺著不動，最少也會消耗掉1200卡的熱量，所以每天吃東西最少都
要超過這個數字，如果你有持續運動，甚至每雙周周末就得在台北水晶聯賽登場的話，記
得多攝取一些熱量(但有點怕吃的太多的問題比較嚴重)。
(2)隨意GOOGLE的一些運動熱量消耗，跑步：60分鐘352卡、游泳：30分鐘518卡、網球：
60分鐘352卡。這可以當成概念來看就好。
(3)珍奶700cc：400~550卡、啤酒100cc：40~70卡、白飯一碗：250~280卡、車輪餅：
120~160卡。突然覺得白飯是很善良的東西。
(4)29歲時的朴智星，在世界盃南韓V希臘之戰中，90分鐘奔跑了約11公里。
想精準掌控熱量，請得知你每天的”基礎代謝”，利用INBODY(身體組成分析儀)、甚至是
多功能的體重體脂機，都可以測量，知道了以後，就可以再加上你的運動習慣來設計飲食
。
**Youth soccer players(約14~20歲)
--
◤ ◥ ◢ ◣
傑米，炸掉它吧。 ⊙▁⊙─ ─⊙▂⊙ 碰到問題，用C4就對了！
╰ ∕皿﹨ ◥皿◤ ╯
◥█◤◢ ◥ ︶◤
Adam Savage ◤ ︶ ◥◤ ﹨▼∕◥ James Hyneman
ＭＹＴＨＢＵＳＴＥＲＳ ◥ ◤＼◥ by dajidali
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九十分鐘的足球比賽中，通常球員會跑上五公里，之中包含了短距離的衝刺、慢跑、散步
和跳躍，對體能是有相當要求的，自然也會消耗大量卡路里*。
如果你的體重約56公斤，在九十分鐘的賽事結束後，會消耗掉約630卡；70公斤左右的球
員，則會消耗約780卡，如果你是83公斤左右，就會消耗掉約933卡。
《哈佛健康通訊》(Harvard Health Publications)估計，踢足球消耗卡路里的能力優於
滑雪與摔角、相當於網球、壁球，略遜於登山越野車、游泳(不是泡水)、以及自行車。
或許其他運動在每分鐘消耗的卡路里比起足球更多，但足球需要你在場上持續努力達90分
鐘，一場完整的比賽下來，熱量消耗將非常明顯。改變方向、倒退跑，這些動作比起持續
跑步增加了40%的熱量消耗。維吉尼亞理工學院的運動科學教授杰威廉(Jay H. Williams)
表示，根據研究指出：一位年輕的頂級球員，一場比賽就可以消耗掉700~1000卡。
營養師Nancy Clark與Skyblue女足隊(WPS)的行銷總監Gloria Averbuch所合著的《足球飲
食指南：專家的建議與食譜》(Food Guide for Soccer: Tips and Recipes from the
Pros)中提到在周末進行比賽的年輕球員**們，特別需要攝取足夠的卡路里，他們鼓勵這
些如卡路里消耗機般的年輕球員，想像自己是自行車或馬拉松選手，一邊運動一邊手拿香
蕉及三明治般，感覺自己任何時間都在吃東西，年輕選手總是因為比賽的緊張或興奮，而
忘記了飲食，吃的不夠，或是吃的僅夠維持一個久坐不動的上班族所需。
書中給年輕球員們的建議是：傾聽自己身體所發出的訊號， 進而做出最適合自己的調整
，別太在意一般大眾對於飲食控制的意見，因為他們不見得了解踢足球所消耗的熱量情形
是如何。
來源：Livingstrong.com http://tinyurl.com/8dam5vc
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*如果你對幾卡幾卡沒有概念，提供您一些數字參考：
(1)一個普通人，整天躺著不動，最少也會消耗掉1200卡的熱量，所以每天吃東西最少都
要超過這個數字，如果你有持續運動，甚至每雙周周末就得在台北水晶聯賽登場的話，記
得多攝取一些熱量(但有點怕吃的太多的問題比較嚴重)。
(2)隨意GOOGLE的一些運動熱量消耗，跑步：60分鐘352卡、游泳：30分鐘518卡、網球：
60分鐘352卡。這可以當成概念來看就好。
(3)珍奶700cc：400~550卡、啤酒100cc：40~70卡、白飯一碗：250~280卡、車輪餅：
120~160卡。突然覺得白飯是很善良的東西。
(4)29歲時的朴智星，在世界盃南韓V希臘之戰中，90分鐘奔跑了約11公里。
想精準掌控熱量，請得知你每天的”基礎代謝”，利用INBODY(身體組成分析儀)、甚至是
多功能的體重體脂機，都可以測量，知道了以後，就可以再加上你的運動習慣來設計飲食
。
**Youth soccer players(約14~20歲)
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傑米，炸掉它吧。 ⊙▁⊙─ ─⊙▂⊙ 碰到問題，用C4就對了！
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Adam Savage ◤ ︶ ◥◤ ﹨▼∕◥ James Hyneman
ＭＹＴＨＢＵＳＴＥＲＳ ◥ ◤＼◥ by dajidali
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