我跳遠 我上次因為大腿拉傷 慢跑測3米1
{急行跳}
我是否該做哪些馬克操來訓練
100跟跳遠呢??
可以的話 請給我一份一個禮拜的菜單
還有請安安大師 幫我解答我家裡30坪
該如何練
謝謝!!
已更新項目:
是否能給我跳遠的訓練菜單
還有100訓練菜單
一起也ok
2 個已更新項目:
快來人 來幫幫我吧
{急行跳}
我是否該做哪些馬克操來訓練
100跟跳遠呢??
可以的話 請給我一份一個禮拜的菜單
還有請安安大師 幫我解答我家裡30坪
該如何練
謝謝!!
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是否能給我跳遠的訓練菜單
還有100訓練菜單
一起也ok
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快來人 來幫幫我吧
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因為你核心不好練什麼都很容易受傷 先從簡單的開始
找個到大腿差不多的高度 練原地抬腿 把腳抬到該高度 腳底板要碰到該障礙物 一腳先做十下6組 (6*20)
然後練完再做復肌背肌的練習 加強身體素質 也要多練點伏立挺身 加強上半身的肌力 這樣在跑步或起跳 上半身才能保持平衡維持最好的 動力
先把這些練好 基本底要好 練起來才會得心應手
加油嘿! 練田徑是需要吃苦耐勞的~