跳跳繩前要怎麼拉筋呢?? - 運動

By Eden
at 2008-06-05T00:00

Table of Contents

我聽很多人說要跳跳繩之前要先做好拉筋
可是我不知道拉筋的動作要怎麼做耶
我從來沒拉過筋
請問有人可以交我要跳跳繩前的拉筋動作嗎
拜託呢ˊˇˋ

All Comments

By Ivy
at 2008-06-05T04:41

拉筋是為了防止筋避免在劇烈運動後受到拉扯同時造成傷害
在劇烈運動前的拉筋是為了保護肌肉有足夠的血液或是養分輸送到達.
避免在肌肉缺氧的情況之下.劇烈運動.造成韌帶拉傷或是髖骨(下盤)的重大傷害
拉筋延展是為了讓筋肉保持彈性有伸展.舒緩.延長運動的作用..
在一些非激烈運動前一定要先慢跑流汗了才能做拉筋這各動作..
在田徑運動中..拉筋只是每日必須的一種過程
但一定會在慢跑完後作拉筋伸展
而拉筋在田徑運動中;示意的動詞就是靜態暖身..
也就是活動操(大部肌肉群)後..拉筋(小部肌肉群)..
對於跳繩這種低強度的刺激運動
充其量只能算是常態運動..並不是劇烈跑或是劇烈跳躍的動作
所以跳繩前只需要活動操..大部肌肉群的伸展活動
如果除了跳繩之外還要額外做一些補強的動力...像是跳箱..跳高..跳遠..單腳跳...等等之類的
才需要先慢跑後活動操與拉筋..
至於跳繩前的活動暖身就是被稱作為活動伸展操(大部肌肉活動操與大部肌肉伸展活動)
該如何做..要怎麼作..本人慢慢詳述..
(一)活動操
(1)轉體手臂上擺
(2)頭部繞環
(3)手臂繞環0前.後
(4)擴胸運動
(5)腰部繞環
(6)膝蓋繞環
(7)腳踝手腕關節繞環.向內.向外
(8)壓肩
(9)壓膝
(10)下壓
(11)前弓後箭
(二)大部肌肉伸展
(1)站立向上伸展
(2)站立向左與向右伸展
(3)站立左手臂搭右肩壓肘
(4)站立右手臂搭左肩壓肘
(5)站立屈體下壓
(6)站立開腿左壓
(7)站立開腿右壓
(8)前拱橋部右腿壓左腿
(9)前拱橋部左腿壓右腿
(10)屈身慢慢縮回站立下壓的動作
(11)站立抱膝(左腳和右腳)
(12)站立單腳後勾拉大腿(左腿和右腿)
(13)跨腿前壓(左腿和右腿)
*以上注意事項
1.每次都要數到10拍才可換下一各動作
2.作操同時要注意確實
3.大部肌肉伸展同時要注重壓的力道與不可前後抖晃
4.伸展完要稍微拍一拍腿部肌肉放鬆舒緩一下
(三)結束時走一走動一動..喝一口水慢吞.
(四)開始操作跳繩
(一迴旋100下5次輕微量活動暖身/每次休息1分鐘)
(一迴旋200下3次/每次休息1分半)
(一迴旋300下1次/每次休息2分)
(一迴旋極限一次500下以內或是計時2分鐘一次幾下)
(二迴旋不限次數但需要慢慢暖身建立流暢)
可以的話
(三迴旋可以一次做到10次左右)...
每次都要休息至少2分鐘內.....休息好在作..不可以連續作..
如果時間允許!
要先慢跑流汗後作活動操在拉筋
拉筋以後再作輕微量的短程動態跑5次
在操作花式跳繩項目
最多可以做到30分鐘花式跳繩....左前右後.前後左右.站姿蹲姿.單腳雙腳.不連貫性.加入其他迴旋
單人雙人10人以上.還可外加跑步....看板主..如果要比全民運動會的話..
2008-06-15 03:19:23 補充：
告訴板主別被那各說有評論的人給騙人
它是自問自答者..大家都聯手看見
http://tw.group.knowledge.yahoo.com/haga-sine/arti...
這是別人提出的多項證明..別再被騙了.
而且他評論的內容錯誤很多.
等我蒐集資料完整後..在進行原評論網址踢館還有校正
因為那篇評論內容只是一本別人論述文中的一各段落..不是他自己的.

By Liam
at 2008-06-07T22:36

依個人身體狀況,大概3個月就能進步,最有效的方式就是拉筋，每天拉筋這算是基本功，不過也是最重要的基礎，然後額外作一些體能的刺激及訓練，比如跳高，給自己一些標準，放個箱子，讓自己盡力就可以跳過去，然後漸漸加上高度，等自己跳不過去很多次就休息，練練拉筋，隔天再來，一直這樣持之以恆,一開始先 50 分鐘到1小時左右，一個月後可以增加到2～3小時，慢慢視狀況自己調整，但是千萬不要過量或超出身體負荷，反而造成運動傷害，每個人都有潛能，而潛能是有限的，如果疏於練習,就有可能變低,只有30分鐘的時間其實是不夠的,那就需要更久的練習
2008-06-05 15:32:04 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid...
這是我評論的網址

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