跳繩長高~專家請進 - 運動

By Brianna
at 2012-02-24T00:00

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我165高一.想長高聽人說跳繩有用`
1.一天要跳幾下ㄋ?
2.過量會傷身或反效果ㄇ?
3.有人說持水瓶代繩跳是真的假的?會造成商害`ㄇ?

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By Brianna
at 2012-02-27T10:27

您好:
一般跳繩的確會令腿部肌肉變粗，所以不想腳粗者，應避免高躍式和高速跳繩。其實跳繩並非最佳增高運動，建議您不必持繩而改持水瓶，您左右手分別持什麼重量的水瓶、最好跳多少下、右腳每跳一下左腳應跳多少下，您要改做什麼動作等等，要跟據您的體型和體況而定。
正確跳繩方法:建議您不持繩而改持350-1000ml滿水膠瓶，可雙腳或單車腳低跳.緩步跑跳，成年或體弱者可不離地模擬跳，關鍵是全身活動，上臂向上快速大動作揮動，令脊椎骨向上拉長拉直，手放下時要慢，腳後跟不著地以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨，勿高跳(少於20cm)和只可慢跳！建議無時間運動的忙碌者，隨時模擬慢速跳幾下繩，同樣有益身心健康和長高.
每日應跳多少下，要按您身體狀況而定，原則是您略感辛苦冒汗，心跳呼吸略速，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量，身體自會吸收更多氧。室內不便跳繩可持0.5至1升膠質水瓶代繩跳。

如您想手腳纖長，不要肌肉隆起，應避免用力劇烈，跳得太高或快速的運動。最有助增高的跳繩是離地不高輕輕着地，每分鐘60-90下，上臂和腿部等全身同時活動的方式。跳繩可聽音樂，每跳2-3分鐘應小休2-3分鐘，讓體液滲進關節，潤滑軟骨減少磨損，自然不覺辛苦！運動適可而止，跳繩過高或過量反有礙增高，每日跳30分鐘可提升24小時代謝率，每天運動也不致筋肌勞損。
運動不當會傷身，跳繩必須空腹免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避傷痛。跳繩切勿腳跟著地以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨，收腹挺胸微彎腿，離地不高，輕輕著地最助增高。
無論什麼運動，跳得太高撞回地面會傷害軟骨甚至生長板，有礙增高。含跳躍成份多的運動如跳繩和打籃球，不宜在睡醒後3小時內做，否則反有可能把最近增長仍未硬化的軟骨和海棉狀骨質壓扁，得不償失，同時浪費了最近增高的努力和機會！

跳繩長高~專家請進 - 運動

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