跳繩一天跳幾下才會減肥呢? - 運動
By Mason
at 2011-06-13T00:00
at 2011-06-13T00:00
Table of Contents
我平常沒啥空可以去戶外運動
而且這幾個月還多出肥肉出來了
我想利用家裡的空間來跳跳繩
甩掉我ㄉ肥滋滋的肉>0<
所以
誰可以建議我一天跳幾下或一個禮拜跳多少下
最好是哪個時機跳最好
謝謝各位囉!!!
Update:
優質知識推廣志工團:
我看見您的推薦
只是我去看圖書館的書時
它是有的
但好多人預約唷
如果預約
就要等到明年以後了
其他書可以建議的嗎?
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其他書可以建議的嗎?
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運動
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By Ula
at 2011-06-14T17:25
at 2011-06-14T17:25
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。
排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。
相信你心中已有了答案,但其他的問題又接踵而至,可能你現在在想:跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,你見過粗胳膊粗腿的馬拉鬆選手嗎?
如果你明白了有氧運動和減肥的關系,就會少問很多無知的問題。這樣一來,你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂,這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿蔔腿的現像。
具體做法如下:
人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋並攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
3.開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。
4.跳繩後將身體盡量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。
5.再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!
這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
最後說一下跳繩的時間和次數問題,理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然後再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
By Yedda
at 2011-06-15T23:44
at 2011-06-15T23:44
才是瘦的健康又不易回胖
運動不旦會消耗肝糖也能提升肝糖的儲存量,讓你變成不易囤積脂肪的體質
特別是有氧運動,大約在70%心跳率的時候,藉由有氧代謝消耗的熱量會達到最大值
任何全身性的運動,只要能達到70%心跳率維持至少30分鐘以上,都會有減脂效果
有氧運動裡我最推游泳和慢跑,慢跑省錢又簡單,但體重過重的人比較不建議
會對膝蓋造成額外的負擔,可改成快走或游泳
By Zora
at 2011-06-14T10:25
at 2011-06-14T10:25
你要加油喔~!
我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了
我還在繼續努力
聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!
邀請你當我減肥的夥伴~
如果你減肥中遇到困難,也可以問我喔!
By Blanche
at 2011-06-17T00:55
at 2011-06-17T00:55
By Thomas
at 2011-06-15T13:03
at 2011-06-15T13:03
1.每天如果有時間就運動個1小時以上,像是去騎腳踏車或者游泳還有到學校跑操場…..等
2. 三餐都正常食用只是晚上8點過後就不吃任何食物只喝水
3.還有在吃(S). <美人>.『網』的輔助食品 就是吃飯前吃2顆 〝(活)._ .(力)〞阻斷多餘澱粉飯後再吃1顆 〝(草)._.(本)〞吸附油脂 還有睡前在加上 〝(優)._(纖)_.(素) 〞搭著喝就這樣子的持續1個月我就瘦了7公斤了http://twurl.ca/rTju%E2%86%92%E8%AB%8B%E9%80%B2
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有哪些運動online不要倒閉的
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at 2011-06-12T00:00
at 2011-06-12T00:00
Update:
可是我下載後不是要從官網先登入!!我登入後他就說網頁發生錯誤ㄝ!!每次都這樣...
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