跳水出發,以及自由式短期速成?? - 游泳討論
By Megan
at 2006-10-12T14:13
at 2006-10-12T14:13
Table of Contents
※ 引述《chang17a (無)》之銘言:
: 最近想參加學校十月底的泳賽(泳隊不可以報名,哈),50自
: 可是發現得用跳水出發,而且跳水跳得好不好,影響成績很多。
: 我還不會跳水,可以請泳板強者教一下嗎?要怎麼練…
短時間速成跳水,其實是不太建議。
因為跳水還是有他的危險因子存在。
而且,若是以跳水速成來看不見得跳水速度就一定贏過蹬牆出發。
還是有很多人,跳水是直接趴在水上,練習跳水完之後總是紅通通的。
若是原PO堅持,還是注意安全比較好。
: 精華區的好文我先看了,可是不太懂…
: 另外,我最近在矯正姿勢,一直以來慣用的單邊換氣改成雙邊,手採S型划水。
雙邊換氣,可以平衡泳姿。
至於S型划手,主要目的是加長划手的效能。
不過,不一定是S型划手可以達到最大效能,這是因人而異啦!
: 也自擬了一份菜單,總共1600,已經游了三天了。
: 500 打水
: 600 划手(腳夾浮板) -->打水與划水交叉進行,每50米休息20秒。
: 500 連續游
: 50 + 50 衝刺
: 本來50米大約有60秒吧,現在應該可以游進50秒以內,我猜(沒人幫忙測)。
: 現在距離比賽大約兩個禮拜的時間,有沒有辦法可以進步得更快呢?
: 希望在賽前可以游進40秒內。
其實,不一定是大量的練習,就一定會達到想要的目標。
以選手為例,比賽前就是調整期,訓練量會大大的降低。
另外,不建議在賽前改變自己的游泳姿勢習慣。
: --以下為個人體能狀況--
: 其實我已經快三十了,除了以前每天睡前做60下連續伏地挺身外,從來不鍛練體能。
: 兩年前開始游泳,斷斷續續,但是這個暑假幾乎每天都游1600M / 35 mins
: 只是姿勢不正確又沒有自我要求…所以進步得很慢。
: 人不高( < 170cm),也沒什麼肌肉,整個人就是「乾」,肚子上倒有些肥油。
: 這幾天練完菜單項目後,背肌和上臂有點痠,就沒什麼力氣再工作了,會想睡覺。
游泳完當然會想睡
還有,沒有一定的游泳姿勢,只要最適合自己的就是好動作
建議在訓練完做適當的按摩,避免乳酸堆積。
--
: 最近想參加學校十月底的泳賽(泳隊不可以報名,哈),50自
: 可是發現得用跳水出發,而且跳水跳得好不好,影響成績很多。
: 我還不會跳水,可以請泳板強者教一下嗎?要怎麼練…
短時間速成跳水,其實是不太建議。
因為跳水還是有他的危險因子存在。
而且,若是以跳水速成來看不見得跳水速度就一定贏過蹬牆出發。
還是有很多人,跳水是直接趴在水上,練習跳水完之後總是紅通通的。
若是原PO堅持,還是注意安全比較好。
: 精華區的好文我先看了,可是不太懂…
: 另外,我最近在矯正姿勢,一直以來慣用的單邊換氣改成雙邊,手採S型划水。
雙邊換氣,可以平衡泳姿。
至於S型划手,主要目的是加長划手的效能。
不過,不一定是S型划手可以達到最大效能,這是因人而異啦!
: 也自擬了一份菜單,總共1600,已經游了三天了。
: 500 打水
: 600 划手(腳夾浮板) -->打水與划水交叉進行,每50米休息20秒。
: 500 連續游
: 50 + 50 衝刺
: 本來50米大約有60秒吧,現在應該可以游進50秒以內,我猜(沒人幫忙測)。
: 現在距離比賽大約兩個禮拜的時間,有沒有辦法可以進步得更快呢?
: 希望在賽前可以游進40秒內。
其實,不一定是大量的練習,就一定會達到想要的目標。
以選手為例,比賽前就是調整期,訓練量會大大的降低。
另外,不建議在賽前改變自己的游泳姿勢習慣。
: --以下為個人體能狀況--
: 其實我已經快三十了,除了以前每天睡前做60下連續伏地挺身外,從來不鍛練體能。
: 兩年前開始游泳,斷斷續續,但是這個暑假幾乎每天都游1600M / 35 mins
: 只是姿勢不正確又沒有自我要求…所以進步得很慢。
: 人不高( < 170cm),也沒什麼肌肉,整個人就是「乾」,肚子上倒有些肥油。
: 這幾天練完菜單項目後,背肌和上臂有點痠,就沒什麼力氣再工作了,會想睡覺。
游泳完當然會想睡
還有,沒有一定的游泳姿勢,只要最適合自己的就是好動作
建議在訓練完做適當的按摩,避免乳酸堆積。
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游泳
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By Gary
at 2006-10-14T15:37
at 2006-10-14T15:37
By Audriana
at 2006-10-17T09:14
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