※ 引述《chang17a (無)》之銘言：
: 最近想參加學校十月底的泳賽（泳隊不可以報名，哈），50自
: 可是發現得用跳水出發，而且跳水跳得好不好，影響成績很多。
: 我還不會跳水，可以請泳板強者教一下嗎？要怎麼練…
短時間速成跳水，其實是不太建議。
因為跳水還是有他的危險因子存在。
而且，若是以跳水速成來看不見得跳水速度就一定贏過蹬牆出發。
還是有很多人，跳水是直接趴在水上，練習跳水完之後總是紅通通的。
若是原PO堅持，還是注意安全比較好。
: 精華區的好文我先看了，可是不太懂…
: 另外，我最近在矯正姿勢，一直以來慣用的單邊換氣改成雙邊，手採S型划水。
雙邊換氣，可以平衡泳姿。
至於S型划手，主要目的是加長划手的效能。
不過，不一定是S型划手可以達到最大效能，這是因人而異啦！
: 也自擬了一份菜單，總共1600，已經游了三天了。
: 500 打水
: 600 划手（腳夾浮板） -->打水與划水交叉進行，每50米休息20秒。
: 500 連續游
: 50 + 50 衝刺
: 本來50米大約有60秒吧，現在應該可以游進50秒以內，我猜（沒人幫忙測）。
: 現在距離比賽大約兩個禮拜的時間，有沒有辦法可以進步得更快呢？
: 希望在賽前可以游進40秒內。
其實，不一定是大量的練習，就一定會達到想要的目標。
以選手為例，比賽前就是調整期，訓練量會大大的降低。
另外，不建議在賽前改變自己的游泳姿勢習慣。
: --以下為個人體能狀況--
: 其實我已經快三十了，除了以前每天睡前做60下連續伏地挺身外，從來不鍛練體能。
: 兩年前開始游泳，斷斷續續，但是這個暑假幾乎每天都游1600M / 35 mins
: 只是姿勢不正確又沒有自我要求…所以進步得很慢。
: 人不高（ < 170cm），也沒什麼肌肉，整個人就是「乾」，肚子上倒有些肥油。
: 這幾天練完菜單項目後，背肌和上臂有點痠，就沒什麼力氣再工作了，會想睡覺。
游泳完當然會想睡
還有，沒有一定的游泳姿勢，只要最適合自己的就是好動作
建議在訓練完做適當的按摩，避免乳酸堆積。
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: 最近想參加學校十月底的泳賽（泳隊不可以報名，哈），50自
: 可是發現得用跳水出發，而且跳水跳得好不好，影響成績很多。
: 我還不會跳水，可以請泳板強者教一下嗎？要怎麼練…
短時間速成跳水，其實是不太建議。
因為跳水還是有他的危險因子存在。
而且，若是以跳水速成來看不見得跳水速度就一定贏過蹬牆出發。
還是有很多人，跳水是直接趴在水上，練習跳水完之後總是紅通通的。
若是原PO堅持，還是注意安全比較好。
: 精華區的好文我先看了，可是不太懂…
: 另外，我最近在矯正姿勢，一直以來慣用的單邊換氣改成雙邊，手採S型划水。
雙邊換氣，可以平衡泳姿。
至於S型划手，主要目的是加長划手的效能。
不過，不一定是S型划手可以達到最大效能，這是因人而異啦！
: 也自擬了一份菜單，總共1600，已經游了三天了。
: 500 打水
: 600 划手（腳夾浮板） -->打水與划水交叉進行，每50米休息20秒。
: 500 連續游
: 50 + 50 衝刺
: 本來50米大約有60秒吧，現在應該可以游進50秒以內，我猜（沒人幫忙測）。
: 現在距離比賽大約兩個禮拜的時間，有沒有辦法可以進步得更快呢？
: 希望在賽前可以游進40秒內。
其實，不一定是大量的練習，就一定會達到想要的目標。
以選手為例，比賽前就是調整期，訓練量會大大的降低。
另外，不建議在賽前改變自己的游泳姿勢習慣。
: --以下為個人體能狀況--
: 其實我已經快三十了，除了以前每天睡前做60下連續伏地挺身外，從來不鍛練體能。
: 兩年前開始游泳，斷斷續續，但是這個暑假幾乎每天都游1600M / 35 mins
: 只是姿勢不正確又沒有自我要求…所以進步得很慢。
: 人不高（ < 170cm），也沒什麼肌肉，整個人就是「乾」，肚子上倒有些肥油。
: 這幾天練完菜單項目後，背肌和上臂有點痠，就沒什麼力氣再工作了，會想睡覺。
游泳完當然會想睡
還有，沒有一定的游泳姿勢，只要最適合自己的就是好動作
建議在訓練完做適當的按摩，避免乳酸堆積。
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