跑步的技巧能加快? - 運動

By Olive
at 2008-02-16T00:00

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有時候大隊接力時
我跑一跑有的時候會覺得肚子的一個部會很痛我就大口呼吸大口吸氣
後來才比較好一點但是每次跑的時候都還是很痛要怎做才好?
還有短跑要怎麼做會加快?
我是聽過手擺的時候大一點或著是腳跨大步還有哪些技巧可以加快一些?
簡單的訓練跑步的方式

Tags: 運動

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By Carolina Franco
at 2008-02-19T18:18

跑一跑肚子痛的原因很多種~
1~在測驗前喝了大量的水
2~沒有常常運動的習慣
3~緊張.心理因素
4~生理.橫隔膜肌缺氧~(呼吸不順暢.造成缺氧)
5~暖身不足
6~宿便
如果板主每次在跑前暖身未確實作足就貿然實施跑.跳的動作~
容易造成慢性的疲勞傷害~
如果在一切暖身都做足之後~卻還是痛~而且持續
就必須要注意是不是真的生病了~要去醫院掛病號~
像板主這樣的症狀~是因為每次跑的時候~都感覺會側腹痛~
這就表示~板主在開始跑的速度過於快~且暖身不足~
身體一旦在加速度的行進下進行跑動~會造成身體僵硬~
手臂擺動過於絮亂~呼吸調節不順~步伐時快時慢~
在這種情況下所發生的問題非常多~
1~要怎麼作才好?
要如果改善~再跑步時的側腹痛~
那就從慢跑開始調節呼吸找尋自己最佳的跑步方式(這每個人不同)
如果~一開始就給它衝刺的跑完~活動操隨便動各幾下~
那麼~這種情況一當板主在測驗的時候情況會更加嚴重~
一定要從慢跑調節~不可以一開始就加快~而且要慢跑到流汗~
作活動操也不可以隨便作各幾各環節~而是由頭到手由手到腳~
由大部肌肉到小部肌肉~從靜態暖身到動態暖身~都缺一不可~
2~短跑要如何加快?
短跑的訓練是綜合多種訓練而來~非單一項訓練就可以登天~
如果連"最基礎的耐力"和"最基本的肌力"都沒有~何來談變快?
何來談訓練~更何況~田徑還有最基礎的訓練~連基本底都沒有~
實在不可能再短短時間就能有驚人表現~
速度快慢是需要"後天長期訓練"~耐力則是訓練的後盾~
3~跑步的技巧~
跑步的技巧~不如說是短跑的技術性訓練~
有的人說的岀口~擺臂~跨大步~將腳步邁出去~
但真正做的有幾人~說是這樣說~沒有訓練~怎麼知道自己是進步~
而不是越練越退步呢?訓練就是如此~
擺臂的功夫就是姿勢~是利用馬克操來打底
至於腳邁開的大與否~都是靠肌力~肌耐力訓練~
每一種訓練的技術~則是另外分開訓練~
例如~跨步跳~跨步走~跨步跑~抬腿跑~步頻訓練~起跑~敏捷......等
沒有說配合一起連著訓練就可以一時之間變快變猛~
更何況~田徑的柔軟度和協調性是最主要的基本功夫其中一環節~
如果練靜態的暖身(拉筋操伸展)都沒做~
那麼在跑步的步伐延展性一定不大~甚至再跑的時後~
筋的延展性在跑動中被用力拉扯~造成傷害就不只這樣如此而已~
田徑並非是一夕之間就可以說清楚講明白的運動~
更沒有所謂簡單的方式~如果有可以這種簡單一飛沖天的方式~
那麼大家都搶著練習~哪還需要什麼國手~自己就可以成為教練了~
別把田徑想的這麼簡單~若是要更明白~不如加強自己的耐力~
把所謂的田徑基本功夫打實在~再來談訓練~
接觸正規訓練之後~往後才會有在更進步的空間~
大隊接力是需要互助合作的運動~非一人而有所為~
若是想在大隊接力跑的好~不如多練練同學間的默契~
或是拜託同學放學去操場運動練習慢跑~不然~
就算今日妳跑的在快~團隊速度與默契不佳~個人表現在好~
也是空談~

By Caroline
at 2008-02-19T03:20

要起跑的時候,首要朝地眼睛看著前方
當老師喊321 愈背起
就開始跑注意!眼睛要看前方不能左看又看這樣分新注意力
還有肚子附近ㄉ1些疼痛
可能是太久沒有跑步
1下子跑ㄉ太激烈了
所以多喝開水不能喝冰開水最好喝溫ㄉ開水或1般再室溫裡放ㄉ開水
多休息~ ~多喝水 ~ ~

By Margaret
at 2008-02-18T03:01

你一定要把自己的姿勢調到最輕鬆最習慣的姿勢還要把手擺的幅度加大,因為手如果擺的夠快又大的話你的腳也會跟著手一起動!!我個人認為在怎麼練都是要練大腿肌肉的爆發力,例如:衝樓梯、在40秒之內跑完200公尺....等
其實要拉筋,把筋拉開之後就會感覺身體比較輕鬆,跑步時就不會覺得哪裡會酸或者跑到一半抽筋!!
最重要的是每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級(我現在國一)開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!
嗯........如果是沙地的話,那就找一雙比較輕的鞋子吧!!因為你在沙子上跑已經夠困難了,如果在穿上一雙太重的鞋子的話我看你根本就跑不快,所以找一雙比較輕的鞋子吧~

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