跑步測驗合格 - 運動
By Poppy
at 2010-07-15T00:00
at 2010-07-15T00:00
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我3000公尺測驗測了好幾次~~
卻總是無法達到標準~~該怎麼調整才能合格??
我要跑14分50秒才達標準60分~~
我164~80~~前幾個月都有在練跑步瘦到78~~最近又胖回來~~
跑步訓練時間~~我幾乎天天都在跑步~~
我目前呼吸是2吸1吐~~不過習慣第一口氣就吐完了~~
跑步時我是發覺我大部分是用小腿力量在跑步~~
所以大腿都抬不起來~~
所以有幾個問題~~
1.要怎麼調整呼吸??
2.要怎麼訓練才能合格~~甚至可以進步到14分以內??
3.手該怎麼擺動??
我知道這需要長時間的練習~~我也會利用時間去訓練~~
但是因為想趕快把3千公尺測過~~這樣我就可以去受訓~~
麻煩各位大大了~~愈詳細愈好~~謝謝~~
卻總是無法達到標準~~該怎麼調整才能合格??
我要跑14分50秒才達標準60分~~
我164~80~~前幾個月都有在練跑步瘦到78~~最近又胖回來~~
跑步訓練時間~~我幾乎天天都在跑步~~
我目前呼吸是2吸1吐~~不過習慣第一口氣就吐完了~~
跑步時我是發覺我大部分是用小腿力量在跑步~~
所以大腿都抬不起來~~
所以有幾個問題~~
1.要怎麼調整呼吸??
2.要怎麼訓練才能合格~~甚至可以進步到14分以內??
3.手該怎麼擺動??
我知道這需要長時間的練習~~我也會利用時間去訓練~~
但是因為想趕快把3千公尺測過~~這樣我就可以去受訓~~
麻煩各位大大了~~愈詳細愈好~~謝謝~~
Tags:
運動
All Comments
By Sandy
at 2010-07-18T08:15
at 2010-07-18T08:15
1.調整呼吸的問題!!先不要管~~因為那是要長期練的才有用。
2.只要每天練跑得比3000M還要常就可以的!!久而久之就會覺得很短了!!
你可以一開始先5000M慢慢跑!!之後改4000M中等速度!!在後來3500!!
就可以了!!之後再來試試看!!12分鐘可以跑多長~~那差不多都在3000M上下。
3.手的話，因為是長距離的關西!!用小擺臂~~這樣會比較省力!
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