1.跑步技巧 訣竅 有哪些呢 ?
2.暖身加強 和 鞋子選擇 很重要八
3.怎樣鍛鍊 是每天都跑 慢慢累積嗎 ?
4.跑長距離的慢跑 呼吸方式 節奏? 怎樣才好?
因為 我蠻好奇跑馬拉松的 那些高手
他們長跑 十幾公里的方式
鐵人三項那種也是 很誇張
希望有人能夠分享
越具體的 親身經驗越好 感謝
下雨天 不能跑的時候 的鍛鍊方式? 去健身房 跑步機? 騎腳踏車?
2.暖身加強 和 鞋子選擇 很重要八
3.怎樣鍛鍊 是每天都跑 慢慢累積嗎 ?
4.跑長距離的慢跑 呼吸方式 節奏? 怎樣才好?
因為 我蠻好奇跑馬拉松的 那些高手
他們長跑 十幾公里的方式
鐵人三項那種也是 很誇張
希望有人能夠分享
越具體的 親身經驗越好 感謝
下雨天 不能跑的時候 的鍛鍊方式? 去健身房 跑步機? 騎腳踏車?
All Comments
要說技巧....我也不知道該怎麼說.....
我是田徑選手
我最長跑過半程馬拉松 (約21公里)
我覺得只有努力努力再努力才能變強
當然....基本訓練也很重要......
基本訓練範圍很廣.....
從起跑 抬腿 推蹬 腰的力量 肩膀角度 擺臂大小
都是慢慢練起的
2.暖身加強 和 鞋子選擇 很重要八
鞋子當然很重要阿....
至於暖身....
就看個人吧....
我(無名小卒)習慣先慢跑個600~1000公尺
做操
在跑個5~6趟的漸速跑
我學長(上屆馬拉松第3)
他都伸展一下然後
跑幾趟漸速跑就開始練習了......
3.怎樣鍛鍊 是每天都跑 慢慢累積嗎 ?
鍛鍊的方式很多
間歇跑 跑樓梯 做重量 上下坡 徒手體能.....很多很多
但是都是要慢慢磨練
"運動"要一步登天是不可能的
4.跑長距離的慢跑 呼吸方式 節奏? 怎樣才好?
大部分的人都是
4個腳步1個呼吸 (呼+吸)
至於"呼+吸"
我是偏向 吸吸呼~ 吸吸呼~
有的人是 吸吸呼呼 吸吸呼呼
吸呼呼是比較少見的.....
5.下雨天 不能跑的時候 的鍛鍊方式?
認真說起來
沒有所謂的"不能跑的時候" (受傷除外....)
大部分大樓的逃生梯平常都沒什麼人
那就是很好的練習地方了!!
唛匒
A:跑步沒有甚麼訣竅,都要靠自己的意志力.耐力.信心度!
2.暖身加強 和 鞋子選擇 很重要八
A:當然重要押!!熱身當然要足夠丫!不然會發生運動傷害,跑長跑的話盡量買輕.軟的路跑鞋,
3.怎樣鍛鍊 是每天都跑 慢慢累積嗎 ?
A:1.3.5跑10~15公里 , 2.4輕鬆點慢跑50分
羅馬不是一天造成的!要慢慢來不要急,慢慢的累積下來!!
4.跑長距離的慢跑 呼吸方式 節奏? 怎樣才好?
A:基本的呼吸鼻吸嘴吐,你的節奏配合你自己的呼吸,我介意說吸2步吐2步,吸不要吸太多,吐不要吐太多!
5.因為 我蠻好奇跑馬拉松的 那些高手
他們長跑 十幾公里的方式
鐵人三項那種也是 很誇張
希望有人能夠分享
越具體的 親身經驗越好 感謝
A:那都要經過很長的訓練,訓練不是說跑跑就算了,訓練是在訓練你的意志力.耐力.信心度!你有必有這3項的要點的話你跑甚麼都麼可以!!
那我自己ㄝ有跑過21公里路跑,說真的很難,一定要撐過去就好了!
自己要想,練習為了甚麼,為了要把每一場的比賽比好!
6.下雨天 不能跑的時候 的鍛鍊方式? 去健身房 跑步機? 騎腳踏車?
A:下雨天就在家裡,自己多做腹肌背肌,腹肌背肌對長跑很重要!
好好加油吧!!雖然很辛苦!(苦藥良口)
紅肌肉多的人體能能維持較久適合長跑
驟,韻律平衡,試著在心裡唸1..2...1...2...1...2就者樣維持自己
的步調!!
如果發現自己越跑越累您可以盡量把手盡量的擺動,能幫助您跑步!!
2當然運動之前要有一定的熱身避免抽筋扭傷
選鞋子也是一種學問,看您要買適合您尺寸釘鞋或是運動鞋要具有抓著力
3當然是每天的累積自己的肺活量來增加自己的體力
或是您可以游泳訓練你的肺活量
4記得上述一我教你的步驟就好了,只要注意自己的心律不要亂就好!!
供您參考QQ
2009-05-16 12:12:41 補充：
誠心為您解決!!
如果答案滿意請選我!!