跑步又快又持久的方法 - 運動

By Bennie
at 2009-07-07T00:00

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首先,先說明一下吼
我是一位重小就很胖的人
可是最近很喜歡打球
然後今天想說先跑圈操場暖身
結果硬撐才跑玩一圈300M 花了1'24
我覺得我跑得還好如果要跑快很快就沒力囉
想說要慢慢的加距離
我想要在3年後能在15分內跑到3000M
請問一下大家
要怎麼樣才能夠有好的跑步方法
力如說平時可以增加肺活量和肌耐力的方法呀
在問一下請問長跑步會受得快嗎
流汗量多水也喝很多的話
Update:
. . .
我要練長跑不是為了要減重的. . .
是3年後某些原因
然後看看能否順便減重. . .
請不要再介紹認何藥品了. . .

Tags: 運動

All Comments

By Kristin
at 2009-07-07T09:27

跑步運動很直接是一分耕耘一分收獲的運動
沒有什麼輕鬆快速的捷徑
相信你應該看過電視或漫畫一堆田徑隊被操到吐的景象
練田徑就是靠苦力去撐起來了
只要有心練我想3000要跑進13分內都不難
當然天生運動能力強的不用練都跑得了
我以前幫別人開過八周的3000建議菜單
前2周盡量以距離為目標跑不動就走可以再跑
讓身體習慣這個距離感
再來2周以連續跑為主時間仍然不要太再意可以習慣就跑更長一點
培養肌肉的耐力
再來2周這時基本的肌耐力已養成可以進行強度訓練
可以練習快一點的定速跑以目標配速兩分(或更快)下去衝
如果只能維持5圈下次就要想練到維持6圈 ...
想練強度高一點的就跑間歇快跑200(8.9成力)慢跑200
或是快跑400 慢跑200 間歇大概6趟
最後兩周每次跑應該都要以2分以內的配速為目標去跑
如果你已習慣間歇的練法可以再練長一點的間歇
如1200m 2-4趟對最大攝氧量的幫助很有用
照這個練法就算只跑定速跑下去練八周應該都能3000m15分內了
最後提醒一下熱身跟收操都很重要
熱身尤其膝關節要動久一點
收操要以動態為主也就是輕鬆的慢跑或步行以代謝乳酸

By Victoria
at 2009-07-09T16:10

你好~我是專業的體重控制教練~
你減重頂多控制熱量~可是你忽月到了一點~
你沒有攝取到均衡的營養~
那沒有均衡的營養~你的目前的體質是不會改變的~
所以不管你在怎麼調整~可能到最後都不會改變~所以要注意~
不管你自己決定使用哪個方式來改變自己~
那我一定要給你一個正確觀念~
為什麼你會肥胖、過瘦、不健康、長不高、各種問題、
發育不良，原因到底出在哪裡呢？
問題就出在於你的身體，有某部份功能衰弱，
導致你的身體無法正常的運作。
會有種種的原因與問題，
來至於平日中的《營養不均衡》所造成的。

By Adele
at 2009-07-11T10:38

如果，你是因為體測的話，希望你加油，其實如果家附近有上坡路段的話，試著小跑上去，且走下來，慢慢練習，多跑幾次，這樣可增加腿部肌肉耐力，也可以試著健走，走很快，也可在15分鐘走3公里。互勉之。

By Annie
at 2009-07-07T10:34

你或妳應該是一位年輕人，你的觀念不對是誰跟你說減肥一定要把自已累了個半死，每天跑3千5千把自已操的死去活來的，這種死八股的想法已經退時了，還有吃營養食品什麼的(那些東西都不便宜).......我搞不懂，重量沒減成造成運動傷害，而且又要花大錢，減肥很簡單，難的是如何持續才重要，如果你要增加耐力我贊成，如果要減肥我反對，你想想一個月減六公斤，我的天啊你的身体負荷的了嗎(除非你是超級大胖子)，普通一個月減個三公斤就很不得了，我再強調一次減重很簡單，問題是你能持續嗎，我應該跟你一樣容易發胖，減一公斤要15天但胖一公斤3天就夠了，我在去年12月1日92公斤在今年3月一日再過磅時83公斤到現在還是維持82-83左右，我沒有吃其他的營養食品，就三餐而已，重點來了第一，我不吃米飯。第二，我肉吃的很少幾乎沒有。第三，我吃大量青菜、水果。就這樣而且因工作關係我的運動量不多，如果運動量像你一樣我的成就可就不只這樣了。口說無憑我介紹一本書給你，「腦內革命」一位日本醫師寫的叫春山茂雄，就是這本書給我的啟示，希對你有幫助

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