走路不小心脚踝扭到怎麼辦? - 運動

踝關節扭傷
這是最常見的運動傷害，最常發生在籃球及美式足球運動員。平常走路不小心，腳踩進坑洞裡，或從高處跳下來，就很容易發生踝關節扭傷的問題。在剛發生時，最重要的措施便是立即停止任何的踝關節活動，趕快用冰塊或冰毛巾敷在扭傷部位，在外面用彈繃或布條包起來，以達到適當的壓迫作用。並將受傷的部位抬高，這種治療方式，必須維持24小時以上，直到醫師診治為止。此時，要避免腳部的活動，必要時要用拐杖，一直到腳痛消失。
若是輕度扭傷，第二天起可以熱敷來消腫止痛，做法是把腳浸在溫水裡，在不痛的範圍內做上下的活動，每次約二十分鍾，一天三至四次，泡完水後重新包紮，以加強消腫功能。可以加上輕微的按摩，以促進血液及淋巴的回流。輕度扭傷多半會在一到二星期內恢復，至於重度扭傷，就需要用護木來固定踝關節。而冰敷的時間，也需要增加至三到四天，一直到完全消腫，才可停止冰敷，預計復原時間約為十二週。這段期間，需持續穿著護木以保護關節。至於最嚴重的韌帶完全斷裂及骨折、脫臼，就必須用石膏固定六週，之後可視需要再用護木固定三個月。這種保守治療方式的缺點是再受傷率很高，所以有另一派說法是建議馬上開刀，（七天至十天內為黃金期）之後再做復健，效果會更好。如何正確的處理第一次扭傷，使關節穩定，不再發生反覆性的扭傷，才是最重要的。

我不是耶~
我都能一條毛巾,不用太後,裁一半長條的,然後綁在腳上,反而不會痛,還可以用跑的,我是差不多一個禮拜多,就好了.....

先使用冰水冷敷，
敷個三十分鐘，
讓裡面破裂的血管凝固。
在使用熱敷，
讓淤血散去。