讓跑步更快 - 運動

By Zenobia
at 2008-09-04T00:00

Table of Contents

運動會快到了.................

我要跑200公尺個人的
老實說
我跑步還算中等
但..................
我會緊張
然後就沒力
而且我要跑200公尺的
所以想請問
1.怎麼讓自己跑更快?
2.怎麼克服緊張?
3.怎麼增強體力(因為我是跑200公尺的)
已更新項目:
4.每次聽到槍聲(比賽時用的)都會嚇到
怎麼克服它?

Tags: 運動

All Comments

By Una
at 2008-09-08T13:18

1.越到比賽要越練越輕鬆.練越多對你沒有好處
2.平時練習注重在柔韌度延展(地板)和活動操上
會幫助延展妳的筋肉.對於跑步的活動力和步伐的延長有所幫助.
例如:
慢跑流汗
活動操.地板操
動態跑
主訓練
慢跑放鬆收身操
3.會緊張沒力表示妳都練習不夠.訓練的飽實是來自於扎實練習.
有扎實的練習.和經驗是加強信心.建立實戰經驗.如果沒有長長練習.比賽前是緊張
跑步就僵硬.自然就跑不快.腿抬不起來.擺臂就很吃力.
通常是天天練習的人.對於比賽是莫名興奮.只有比賽那一刻會有所顧慮.
但有暖身放鬆.影響就不大.這就是有練習和沒練習的差別.
4.要讓自己跑快.前面有說是扎實的練習而來.
要訓練的項目很多.但不清楚板主還剩多少時間可以練習.
是一週?還是兩週?要先說明才有辦法給您建議!
但若是目前來說.主訓練的項目還是以速度和跑感為主.附帶上一些肌力的補強.
長期下來自然會得到改善.*(不過這是短期的)
因為短跑項目的訓練.項目非常多.不單單只有體能和速度.
5.克服緊張的辦法.既然練習沒有很實在.要說有也不是沒有
板主可在比賽當日提前到場暖身活動.找尋一下比賽氣氛.
然後好好暖身.作幾趟短程的加速跑和彈跳.然後洗把臉.用雙手拍拍腿拍拍臉.
其用意在讓比賽時的緊張造成身體僵硬.此舉可以幫助自己做好心理建設.稍微放鬆.
但是要跑快進步還是得靠訓練才行.
6.要如何增強體力.我前面有說.對於比賽前最好以慢跑流汗.或是慢跑1公里為主.
妳跑越多身體越疲勞.那還不如把重心放在肌肉補強練習.和跑感速度上.
到了比賽前如果調整不過都是用強迫性的硬練.要在短期內建設心理和體能.
我想板主自己也知道成效並不是多好.反而會這裡酸那裡痛的.
那還不如慢跑流汗.放鬆身心把重心放在肌力補強.跑感速度上.
7.如果會怕槍聲.
可以請同學幫忙在旁邊練敏捷訓練時拍手.
短程反應敏捷訓練指的是
(坐姿)(趴姿)(躺姿)(全蹲)(後躺)(後趴)(橫躺)不規則形式的起跑
藉由旁人喊(預備)(動作)(拍手)口令.達到訓練反應敏捷的目的
槍聲的話.是藉由耳來傳遞反應.用哨音或是拍手是為了取代一般的學生不能拿發令槍
因為發令槍雖然無害.但是一般*不常使用的學生*使用會讓手指受傷.並不是像體育班的.
在比賽前天天用.而且也不一定學校就會借給你用.畢竟學校怕危險還是有管控的.
如果怕就請同學在旁邊約(5大步)作敏捷練習.幫助提前適應.但效果如何.還是得靠訓練.
至於課程表調整的話.把第四項我提出的問答來做一下補充
我在幫妳作說明.
有疑問請提出說明.
2008-09-11 14:16:06 補充：
我看見板主選擇的答案實在讓人好笑又好氣
如果在比賽前還練體力和其他有的沒的
就可以-增快?然後沒有按照妳的情況來調整.
就隨便亂練.比賽的狀況會更差.
如果鳴槍的反應練習妳不多作.到比賽一樣會緊張.
都不用練習和嚐試做過幾遍.就可以進步和克服壓力
那請問需要-TPE(Chinese Taipei)要有何用?
乾脆左營的那些人回家吃自己不是更好?
別把田徑看的很簡單.這裡是要告訴板主.每一點一滴都是經過扎實練習而來
不會有偏方.如果有.也不會輪到你來使用.早就一堆高級選手嚐試了.

By Connor
at 2008-09-04T11:07

嗨~你好
我本身是讀體育班國中女生
-----------------------------------------
如果你想要跑更快的話
體力是很重要的
你可以先去練練體力
看你是要跑操場.繞校園跑.甚至你要去繞山跑
都是不錯的選擇(我們學校是這樣)
只要你體力練好
整個就是很有利
而你可以選擇再最後50或100的時後
擺手加大
讓你擺手幫忙帶動一點身體
這樣你到後面吃力的時候
可以幫到你一點
而你也要練衝刺
練衝刺的話
你可以跑50走50
跑100走100
先練極短距離的衝刺
等到你這個練到一定的程度
你就要開始練你真正要比的200
摁摁ˇ
而你該怎麼去克服那個槍聲！
這是個人因素
你可能要自己去調整哦！
因為我沒有這個經驗過！
我很習慣聽到比賽的槍聲
像我是覺得
那是幫助我衝出去的動力
摁摁ˇ 因為
就再那一煞那
聽到那一聲(碰~) 你就一定要衝出去
你不能猶豫
因為猶豫了
你就落後人家一大截了
短短的一秒可以跑上七八公尺的
所以就算不能接受
我還是必須要就把他當做是自己的一種動力了
摁摁ˇ 這就是比賽
要想辦法去克服他
摁 ~ 加油
祝你成功！`

By Sarah
at 2008-09-05T22:19

以下給你一些建議：
一、你可以做一些速度練習，例如：
(1)150mx6 一趟休8分。
(2)30x3、60x3、100x3 2組，組休10分。
(3)200x3 一趟休5分。
(4)250x1 全速一趟。
(5)以上做分次練習(一天練一種)。
二、克服緊張，平常可以聽聽音樂，讓自已的心情保持愉快。
三、增強體力，你可以做耐力訓練，三~五公里的慢跑，一星期安排的二~三天練習。
四、槍聲會嚇到，你可以平常練習，做一些槍聲練習，例如，在跑一百公尺時，可以叫同學幫你鳴槍，這樣可以讓你去適應槍聲。
以上內容希望對你有幫助。
2008-09-04 20:38:01 補充：
記得練速度完隔天一定要做慢跑，然後在接著練速度。

By Steve
at 2008-09-08T21:28

要跑得快無其它方法,就是苦練.
(1) 起跑很重要,起跑時注意聽裁判口令,喊預備時身體儘量前傾(小心重心不穩),利用在後的腿力衝出去.這個動作要持續練習.
(2) 不斷的練習100公尺連續衝刺,即衝刺100公尺然後走回起點,再衝刺100公尺,一直練習.
(3) 緊張都是會有的,但信心很重要,你要認為你是最棒的,你一定要得第一,信心加上努力成績就會很好.
(4) 200公尺是要從頭衝到尾的,所以要有好的體力,剛講的連續衝刺一定要練,否則跑到最後會變軟腳蝦衝不起來.
加油啦!

讓跑步更快 - 運動

All Comments

Related Posts

這是所謂的壓力?如此痛苦ˊˋ點數不足~抱歉~

如何寫學生自傳?

抽菸長不高戒掉呢?

騎單車的迷思

我要一些人的基本資料基本資料