大家好 小弟預計明年4/28參加台東的CT226 之前已有兩次113的經驗
想請教各位前輩關於我目前的自行車訓練是否足夠應付 目標是6.5hr內完成180km
以下是目前一周的訓練內容 實際練習量會依當時狀況與時間有所微調
1. 平日一天 SST: 至少30min 狀況好有時間會接近1hr
(note: SST為90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少兩輪 有時候會三輪以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外騎 80km~120km 爬升1000m~1500m 實際騎乘時間4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外騎每周路線都不一樣 大致上都會落在上述範圍)
平日的量似乎不太夠 等之後進入主要訓練期會想辦法加強
我很不喜歡騎長途平路 所以外騎都爬類似台3+小山
想請教各位前輩的是 這樣外騎路線是否適合當成台東CT226的練習?
我想說台東三鐵自行車路線也不少爬坡 應該有幫助才對
另外 到了主要訓練期 訓練量要到多少才能達到6.5hr內的目標?
請各位前輩不吝指教 謝謝!!
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