請教 226的180km自行車訓練 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

Carol avatar
By Carol
at 2018-10-20T15:13

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大家好 小弟預計明年4/28參加台東的CT226 之前已有兩次113的經驗

想請教各位前輩關於我目前的自行車訓練是否足夠應付 目標是6.5hr內完成180km

以下是目前一周的訓練內容 實際練習量會依當時狀況與時間有所微調

1. 平日一天 SST: 至少30min 狀況好有時間會接近1hr
(note: SST為90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少兩輪 有時候會三輪以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外騎 80km~120km 爬升1000m~1500m 實際騎乘時間4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外騎每周路線都不一樣 大致上都會落在上述範圍)

平日的量似乎不太夠 等之後進入主要訓練期會想辦法加強

我很不喜歡騎長途平路 所以外騎都爬類似台3+小山

想請教各位前輩的是 這樣外騎路線是否適合當成台東CT226的練習?

我想說台東三鐵自行車路線也不少爬坡 應該有幫助才對

另外 到了主要訓練期 訓練量要到多少才能達到6.5hr內的目標?

請各位前輩不吝指教 謝謝!!


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All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2018-10-24T20:05
去年的參賽經驗，爬坡其實不多，風向反而影響比較大，去程逆，回程就順了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-29T00:58
有氧的量很重要，我之前準備是一週騎三到四次車，一次vo2max/thresholds，一次Tempo60-90分鐘，一次四小時以上長距離有氧（60-75%FTP)，能騎第四次的話也是tempo，除了長距離以外我都是騎訓練台，還沒辦法在訓練台待超過兩小時…外騎的路線會儘量選擇沒有紅綠燈的路線（西濱等）
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-02T05:50
1. 台東賽道算平 2. 三項會互相影響，無法以單項訓練狀況來評斷你的成績，除非你就只比180k ITT
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-06T10:42
山路跟平路還是有差 可混雜山路訓練在其中 但仍應以平路為主
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-10T15:35
感謝以上前輩建議
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-14T20:27
應該是要貼出FTP多少才能規劃吧
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-19T01:19
原po哪裡人? 有機會一起自虐
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-23T06:12
L大 小弟FTP太可恥不敢po出 通常訓練都是看%吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-27T11:04
U大 小弟在新竹 週末外騎就是尖石 五峰山區
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-01T15:56
可惜了 如果在中部就可以玩日月潭極限14小時
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-05T20:49
新竹準備台東226建議多練西濱，偶爾台三換口味
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-12-10T01:41
西濱無聊規無聊是真的練長距離好地方，我有幾次練車從中
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-12-14T06:33
部騎到台南找女友 ㄎㄎ
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-18T11:26
有朋友之前備賽226時每個月1-2趟北高
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-22T16:18
u大，日月潭極限14小時是？
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-26T21:10
斗六 桶頭 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎頭山 國姓草屯 鳳山寺 下南基 中寮 集集 名間 斗六
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-31T02:03
t大有興趣嗎 哈哈
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-01-04T06:55
去看功率訓練的書把 裡面有ㄊㄧㄝㄖ的課表鐵人
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-01-08T11:47
常見的課表 除去頭尾WU CD 然後三個主課表88-93%SST45分鐘緩和15分鐘 重點在於 decoupling情形 不可利用低迴轉來達到心跳不飄移的狀況這樣
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-01-12T16:39
其實...一週只練1～2次...就6.5小時內
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-16T21:32
以我個人經驗，要來6.5小時台東騎完不難，重點是你在新竹的話山路練習外，要常去騎西濱，西濱建議練習量15
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By Connor
at 2019-01-21T02:24
0公里每兩週一次，這樣就差不多，因為三項要平均練習。
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By Tristan Cohan
at 2019-01-25T07:16
大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去練FTP跟7小時耐

運動手錶求推薦

Carol avatar
By Carol
at 2018-10-17T23:25
不好意思來打擾各位版友，基本上三鐵、游泳、路跑板上面有關運動錶的文我都爬過了 最後要來做個決定，想問問看是否有人使用過，使用心得如何 --- 正文開始 --- 最近想要買一支運動手錶，主要的用途是跑步和游泳，未來會不會有單車或其他運動 還不確定。基本一定要有的功能是 GPS、心率偵測，然後比較特別的需 ...

徵2019 IRONMAN 70.3 Taiwan

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By Edward Lewis
at 2018-10-15T22:39
錯過報名時間，徵113男一名，謝謝喔 - ...

2018黃埔金湯鐵人三項暨鐵人二項競賽

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By Hedda
at 2018-10-15T00:29
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關於 ironman 70.3 澎湖

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By Skylar Davis
at 2018-10-08T11:54
因為工作緣故 所以星期六才完成報到程序。 後來在路上看到一頂彩虹的實心帽(非網帽)，是我在expo沒看到的。問的結果據說是賣完了 qq。 不知道有沒有鐵友有多買的願意割愛。這頂帽子真的好可愛啊！ 先感謝大家了~ ----- Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 7 ...

11/11的LAVA三鐵福隆賽事？

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By Frederic
at 2018-10-07T23:37
11/11的三鐵福隆賽是小弟我的515初鐵 想請教各位大大 是否建議穿防寒衣？ 我目前1.5k大概成績都在36～38mins 但我游蛙式atat 爬文看到有前輩說游蛙式就不要穿了，但一直覺得11月的海水應該挺冷的吧？所以最近一 直猶豫到底要不要搞件防寒衣，看是要無袖整套的還是單買個上半身的背心式就好？有沒 有 ...