請推薦打球前的熱身動作 - 羽球

要熱身影片嗎？這不就來了

https://www.instagram.com/reel/CtDqqf2rYnh/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==


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原文推文中有板友提到動態伸展

我再稍微補充一下

這幾年運動研究文獻的實驗結論

「靜態伸展無助於降低拉傷風險」

我知道這很違反多數人從小學到的觀念

但從研究結果來看

你在上場前的拉筋、甩手不會降低你受傷的機率

要避免受傷必須要是動態伸展才會有效

而動態伸展主要的目的是要讓核心溫度提高

研究的結果發現核心的溫度上升才能有效降低受傷風險

動態伸展的目的之一就是喚醒核心並提高他的溫度

(其實你很完整的做完一整套是會冒汗的)

動態伸展也能喚醒肌肉讓它準備好工作

我自己的習慣是熱身前、中會穿著外套

尤其是冬天不容易熱起來的時候更需要

包含上去打第一場也會穿著

基本上打完身體一定會是熱的

我不確定這樣有沒有用

但我看完結論熱身從靜態伸展換動態伸展+穿外套熱身

我大概已經三四年沒在場上受傷拉、傷過了



而靜態伸展則是適用在運動完後

藉由伸展來放鬆緊繃的肌肉

讓肌肉可以恢復彈性

也告知身體已經從運動狀態脫離

所以靜態、動態伸展一樣重要只是時機點不同而已



動態伸展的效益可以參考這一篇

https://www.sportsv.net/articles/76425

碩博士論文有一篇跟羽球比較有關的

「熱身時執行動態伸展與震動滾筒對羽球運動員之競技運動表現之立即影響」

有興趣的可以自己去找紙本看看（好像不能下載？）

看看結論也行

還有一篇「熱身時比較動態伸展與滾筒伸展介入對柔軟度及爆發力的影響」

這篇有帳號的話可以下載電子論文來看

其餘的都是國外的研究文獻

有興趣看英文的人再自己去找吧

※ 引述《alag (追夢)》之銘言：
: 個人的小腿較容易拉傷，想找打羽球前的熱身動作影片，減少運動傷害。

小腿常拉傷你也許可以思考看看是不是小腿肌力不夠

然後你的打法又是拼命三郎死命的跑？

這也是一個思考方向

: 網路上的影片很多，但是不知道要用哪一種，
: 甚至有些動作可能不大正確，會造成身體的一些部位受傷，
: 想請問有推薦的影片或是網頁可以參考嘛？
: 謝謝

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