請幫我改善投籃姿勢(有影片) - 籃球

※ 引述《js2a117573 (Randy)》之銘言：
: 朋友看我投籃之後
: 直接說
: 你這個姿勢要整個改掉
: 但我又不知從何改起
: https://youtu.be/ZKNZ1Oay3DM
: 這是我早上去錄影的
: 麻煩各位了謝謝
: 真的很想把球打好
: 一直被電真的不是滋味

嗯 的確要改 不過其實看你自己的需求, 因為要把投籃練好

這個"練好"要到多好其實是沒有上限的...

簡單來說 你先定一個希望能達到的目標 一般打33? 能夠打系/校/社會隊?

像NBA那種等級的就別想了 XD 不過話說回來就算是打33強度也是天差地遠...

光是高雄技擊場同一個場地, 下午晚上周末強度就完全不同 靠近販賣部的強度也很強

推文中說需要重訓或者小朋友能投三分之類的說法其實不算衝突

(只是面對的場合強度不同)

重點是看你想要練到什麼層級? 力量不夠有力量不夠的投籃方式

但力量不夠的投籃方式也有它在場上能夠發揮的極限, (尤其是接球跳投的轉換速度)

就我看你的練習影片, 已經有用到後撤步接跳投 那算蠻高級的動作了....

那我就先以這個動作為基礎分幾個階段的練習




<第一階段>

你可以參考推文影片中的上半身投籃姿勢

https://youtu.be/hwoav5tRZTY

球放在出手準備位置(一般而言就右邊前額左右)

但 "只用上半身" 投籃就好, 下半身腳站直, 腳步可以調整到與肩同寬

但重點是下半身"完全"不要出力, 這個階段的練習乍看之下很奇怪, 但它很科學

因為就是完全在調整以及感受你上半身的出手動作, 包括肩膀手肘手腕手指以及輔助手

一開始不用站太遠, 去感受你的出手動作以及出手之後球的旋轉

動作固定之後可以開始用力, 用力去投看看, 在不用下半身的力量你可以投到多遠

去感受用力的情況下要怎麼維持正確的細微動作(手指手腕,輔助手)

我不太強調這階段要從單手投籃開始, 但不要站太遠, 超出你當下的能耐

其實輔助手就會做好它該做的事情, 你一開始就練到超越你能力太多的程度

一定會各種歪七扭八的借力, 反而無法真正練到你所需要的焦點

(肩膀手肘手腕手指的細節)




<第二階段>

這個階段不用投籃 XD

很奇怪 但可以繼續往下聽, 這個階段動作是

把球從很"自然的位置"拉到你的"出手準備位置"

(也就是你在第一階段練習的出手準備位置) 一開始不用練習投籃 就先習慣球拉動的感覺

增加速度, 重點是到出手準備位置時要穩定, 拉球的時候可以帶動重心

(像投籃假動作那樣)

再進階一點就是搭配跳躍, 重心放低球在自然的位置(一般是在右膝前方)

然後把球往上拉至出手準備位置(其中搭配跳躍) 這階段也是可以不用練習投籃

重點是建立你跳投的穩定度跟起跳時球的位置轉換之流暢度




<第三階段>

其實就是把前兩個階段的動作連在一起, 就是所謂的跳投了

之所以這樣練是為了避免變成推投或者投跳, 一定要感受第一階段

單獨靠上半身出手的感覺, 避免被其他歪七扭八的借力方式干擾你的出手動作

第二階段則是讓你學會從動態變成靜態(球至出手準備位置)的流暢度

我認識投籃有達到相當程度的球員,

在第三階段所花的時間遠遠超過前面兩個階段加起來的時間

因為這個階段其實就是整個跳投了.... 而通常會發生變化型的節奏

比方說1motion也是在這個階段完成的




<第四階段>

就端看你想成為那種類型的得分手, 如果希望成為CS高手 那就是大量練習空手腳步

還有再接球的那一瞬間調整好重心跟腳步(也有帶小墊步的接球方式)

然後展現你在第三階段的訓練成果 - 跳投

如果是希望個人單打突破, 三脅式就不說了 必練的東西,

運球的跳投個人覺得可以從運一次球兩步的跳投開始, 動作快一點就變急停跳投了

https://www.youtube.com/watch?v=gWoGL55vrHI

訓練過程可以參考這影片, 這裡就不多說了

之後更進階的動作是hang pull-up (這動作的名字很多不過就是影片中那樣)

https://www.youtube.com/watch?v=aDE3s0lz8PQ

更進一步的是墊步跳投, 之後才是後撤步跳投

沒把墊步的步法練好, 後撤步通常都歪七扭八

但沒把跳投練好, 你就算後撤步撤的在漂亮, 重心完美的停好也進入自然的位置

跳投出手也是不會進 XD



這一階段的重點其實就是在各種狀態下, 無球跑動 接球 或者自己帶球 進入自然的位置

然後跳投 說起來很簡單但要達到這個程度的人很少的....(除非受過正式籃球訓練)

正常人自己打好玩的不要說達到第四階段的程度, 就是放他空檔讓他跳投就各種歪....

跳一百次可能每次出手動作都不一樣


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至於重訓或者穩定度這類的東西, 可以看你的訓練過程中依需求自行調整

基本上籃球就是個吃體能的運動, 協調性好 能把你的力量發揮得更好

上述的訓練都是在增加你投籃的協調性跟穩定性, 但這部分做得再好, 要是本身沒力量

投籃的強度也會被侷限住, 比方說急停或者墊步的速度, 又或者出手速度

跟出手點高度, 最後就是射程被限制。

所以有需要就去重訓練體能吧 對打籃球來說身體強只會加分不會扣分。　



最後我想說的是你想要完成強度不低的跳投，沒有體能的話...

基本上是不太可能的... 當然這裡說的是跳投 而不是推投或者投跳這種比較省力的方式

這種投籃方式也不是不行, 但在出力的方式上這兩種投籃方式不太可能會比跳投快

而且搭配腳步的出手通常會有問題(第四階段)

你想想C&S, 接球之後你用投跳的方式來投籃, 速度整個就沒了

至於推投我沒這樣投過就不知道該怎麼舉例了 XD

所以現代籃球會以標準跳投為主流不是沒有原因的, 你有可能會說 我認識xxx

投籃姿勢不標準也可以進呀~! 對.. 沒錯 但要看對打的強度是什麼

你找xxx去隨便打個菜市場或假日盃, 一直餵球給他 看他的命中率會是多少

然後我們可以再繼續這個話題 XD


以上一點心得, 希望對你有幫助囉~


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