請大大們幫我設計一份羽球體能練習的菜單 - 羽球

Erin avatar
By Erin
at 2011-06-12T00:00

Table of Contents

我身高180體重75 現在大一 因為高中才開始打羽球
我是打男雙的 但是我打的一直沒有我想像的好
我想增加我的臂力 & 肌耐力
有聽說要練 伏地挺身 仰臥起坐 跳繩 跑步等等
但是我想要一個確切的計劃表幫我去實行它
我想週一到週五花一個小時左右的時間來練習它
假日可以有更多時間來練習
勞煩大大們幫我安排 m(>_<)m (如果有時間 希望注意事項提供一些^^)
非常感恩您
20點奉上
Tags: 羽球

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-06-16T01:47
anderson 你好!
針對你的問題 希望你能找個球伴一起鍛鍊 雖然你只願每天花一個小時的時間來自我訓練 那本人給你的菜單會盡量精簡一點 用循環訓練法會達到比較好的效果 請準備跳繩 啞鈴 一些舊的羽球 以下:

周一 周三 周五~~ 左右折返跑(放十顆羽球在雙打線上)>>> 屈膝仰臥起坐>>> 原地抬腿跑>>> 十四磅左右的啞鈴做雙手上下彎舉>>> 跳繩二迴旋>>> 俯地挺身>>> 弓身跳>>> 碎步跑...每項動作做足40秒 間隔十五~二十秒 全部完畢後輕鬆慢跑300m 回到起點從頭開始 所有過程需做三循環 整個過程加上休息時間約需三十分鐘 記得開始前須做好暖身運動 拉拉筋骨 最後輕快跳繩二十五分鐘 收操結束
周二 周四~~ 慢跑2000m 手推車50m來回四次 俯臥單腿前跨連續動作25下做四次(左右腳算一下) 蹲跳20下做五次 左右殺球空拍動作來回算一次做二十次五循環 左右挑球空拍動作同上 收操結束
以上如果覺得菜單過多或過少 請自行加減 相信持續三周 必有顯著的成效~~
圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_40.gif

中山高中社團~

Jacob avatar
By Jacob
at 2011-06-07T00:00
中山高中(楠梓那一間)有羽球社嗎?!中山高中有什麼運動性的社團,較適合女生的身高不列入考慮,因為我想我的身高 ...

中科附近哪裡有羽球場

Noah avatar
By Noah
at 2011-06-06T00:00
請問一下住中科附近的大大小弟我在中科上班大立光電這邊請問一下這附近哪裡有羽球場可以使用收費+不收費的�� ...

請問我該買籃球鞋還是慢跑鞋??

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-05-29T00:00
很久沒運動了,暑假開始想要提升體能,剛好住的附近是個學校,沒事就可以去超場慢跑!!所以該買雙慢跑鞋,不過有時 ...

打羽球跟籃球哪一項累啊

Andy avatar
By Andy
at 2011-05-29T00:00
我覺的打羽球好累喔,為什麼好多人都說打籃球比較累啊?我指的籃球是3對3鬥牛,不是5打5全場
Update:
我同意REX的說法 羽球真的比較累
Update 2:< ...

★羽球男女混合雙打規則<20點>

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-05-26T00:00
最近才開始打不太知道規則
我需要的是羽球 男女混合雙打規則
★羽球

1.Q:也是發球方打過去得分還是接球方打過去也行?(因為一般不都是�� ...