請問運動時肌肉拉傷了，該怎麼處理? - 運動

對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：處理：首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後是　　　預防過度的瘢痕組織或黏結產生。除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步　　　的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷　　　當時以R、I、C、E處理。治療：大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用　　　華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱　　　療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的嚴重程　　　度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力　　　性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保　　　護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改　　　正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆　　　的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。*註：以上資料由真理大學田徑社網頁所擷取，並感謝田徑社熱情提供