請問要如何安全又不傷健康的瘦身? - 運動

By Rae
at 2005-10-30T00:00

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我用了許多方法,都無法使我肥胖的體態瘦下來,
請各位大大出點主義,給我一個方向,謝謝!
請不要貼文章,給我正確方法!

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By Connor
at 2005-11-01T02:25

下面是我的減重經驗非常的健康，我是靠飲食和運動瘦的一個月成功減重7公斤你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Annie
at 2005-10-31T01:23

我只能告訴你我是因為進了我的減重小天使而瘦了17公斤,因為每個人的身體狀況不一,所以用的方法有一點差異(小天使告訴我的),所以如果你也想和我一樣的話,下面是她的網頁.
http://www.8dmoney.com/alfa/diet/

By Noah
at 2005-11-02T22:50

肥胖體質通常是因為飲食習慣所造成的，很多人都說自己沒有吃很多，但卻一直無法瘦下來，但這種說法我覺得不太可能，因為減肥是一個需要有恆心的長期計畫，如果今天整天不吃東西，隔天又多吃了許多，這種方法是絕對行不通的，只是讓自己的體質更容易囤積脂肪罷了!
減肥要慢慢來，如果像好萊巫女星一樣，拍戲時就狂減肥死不吃，殺青後卻狂吃復胖10幾公斤，這種作法既傷身又沒辦法讓身體習慣吃一點點就能飽的狀態。
像我減肥減了很久，減八公斤花了10個月吧，可是我的食量現在一直都不是很大，我只吃2餐正餐，如果要吃其他的東西就把正餐的量減少，這樣一天所需的熱量才不會超過，我這樣吃也維持了10個月了，沒啥改變過。
少吃多動才是王道，我現在每天早上睡前都會喝水果醋，幫助新陳代謝，每天只吃兩餐正餐不喝飲料，肚子餓的話喝一杯牛奶補充減肥流失的鈣質，晚上7點後禁止進食只能喝醋，每天睡前做簡易的運動幫助脂肪燃燒(大概10分鐘，包含仰臥起坐20下，舉600cc礦泉水瓶，抬腿運動各10下)，2個禮拜一次大餐犒賞自己，吃完大餐睡前喝一杯消脂茶減輕身體負擔。減肥不難，只是大多數人都缺乏耐心與恆心。
現在的我除了胃縮水了體態也跟著縮水了，本來圓圓的體態，因為每天適量的運動，體脂肪現在只有15，BMI才17點多，現在居然被列入瘦子行列了!減肥難嗎?要減成瘦子才最難!不要氣餒!要把減肥當習慣，我都做到了，相信你也可以!加油!

By Joe
at 2005-10-30T20:17

多運動．飲食要控制，多吃纖維素高的產品
意志力要夠

By Eartha
at 2005-10-31T14:41

可以爭對 . 飲食+運動 . 雙管齊下
我想也與個人體質有關係
你的體質或許使屬於易胖型的 . 不過別氣餒 . 飲食+運動
飲食 ...可以吃熱量不高的東西唷 . 可以請醫師替你搭配
運動 ...當然是一定要的 . 可以選擇有氧運動喔
這兩者都要持之以恆唷 . 不然很快會復胖唷
雖然短時間看不出來但是我門要有長遠的目標
幾個月我想你就可以成功了~~加油唷~!!

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