請問田徑a大大400M步伐&頻率 - 田徑

By Selena
at 2007-01-07T00:00

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請問各位大大跑400M 用頻率來跑比較好還是跑伐呢? 如果是頻率型的話怎樣跑是最好的?拜託各位大大囉!!

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By Hamiltion
at 2007-01-09T02:07

短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包括：一、起跑，二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。
1.200公尺在400公尺跑道上起跑後會有一趟彎道100公尺，要注意手臂的擺動，靠外圈要大一些〔約為內圈的2倍〕。
2.400公尺與800公尺跑法不一樣，跑400公尺手臂的擺動幅度要大一點，腳步要快而不是跨大步，大腿要抬高，用前腳掌著地跑。
3.呼吸採快吸慢吐，約20公尺換一次氣，最後20公尺憋氣採無氧衝刺，以激發肌肉的潛力。
4.訓練上要做100公尺間歇衝刺訓練，以及200公尺後60公尺衝刺訓練跑樓梯上樓跑〔一步二階〕下樓走〔一步一階〕。
5.全程拉大腳步跑，最後50～70公尺咬緊牙關，擺動雙臂〔盡量擴大擺幅〕衝刺。
6.400公尺是分道比賽，沒有爭跑道卡位的問題。
7.如果你拉大腳步跑到250公尺，感覺體力狀況還不錯，那就開始加速衝到底。

下面是我自製的訓練表
http://home.kimo.com.tw/make037/run.htm
2007-01-11 00:13:57 補充：
男生強調肌力訓練，女生以步頻及協調能力為主。
速度=步頻x步幅。

By Agnes
at 2007-01-10T11:42

1.如果你跑的速度與頻率是很好的,當然你的跑法是最自然的.
2.我想你忽略了自己的呼吸頻率了,因為與身體有關.
3.跑的速度與體力和呼吸結合就很快了,進入到無氧運動時,你就會很快知道自己最好的跑法.
4.你知道為什麼要教練嗎?因為教練知道你的狀況是如何,才能矯正你所有的姿勢與問題.
5.技巧就是引導選手練正確的跑法,沒看過你跑步的姿勢怎知你要改什麼？
6.參加田徑訓練營在寒暑假時有開課,也許你進步神速.

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