請問瑜珈的呼吸方式 - 瑜珈 Yoga

國外的話瑜珈也很風行吧 找一找應該有

腹式呼吸我們老師是教鼻子吸吐 你可以試一下兩種的差異
我個人是覺得用嘴巴吐氣還要多花一份心力去控制嘴巴
我以前自學的時候也是鼻子吸嘴巴吐 現在改過來了

堂娜的書我有翻過 教一些體位法 呼吸部分著重較少
我看了也不知道要怎樣配合呼吸 只會照做動作


我在瑜珈協會上課的方式是這樣 老師說我們是哈達瑜珈

首先 攤屍式躺著放鬆5分鐘 =>分別轉動頭.手腳
=>腹式呼吸3次 要撐久一點 三次大概2分鐘吧
=>抬起上背拍地板.下背拍地板.屈膝腳跟踢pipi
=>手腳伸直盡量把身體拉長
再來坐起來把脖子轉一轉.眼睛轉一轉.還有發聲
這些算是暖身 就算那天筋骨很緊 暖一暖接下也做的很順
這邊大概花20-30分鐘吧

然後開始體位法 每一種作2-3次
每次做好姿勢要停留3-5個呼吸
這邊妳可以看喜歡哪些體位法
不過要記得平衡 做了後仰的動作就要做前彎
做個5.6種吧 大概40-50分鐘

最後也是攤屍式+腹式呼吸放鬆

全長有90分鐘 中間的我沒寫啦
新手大概練一小時就好了
暖身=>體位=>放鬆 都要做
沒有暖身跟放鬆練完會全身痠痛無力

※ 引述《sselena (selena)》之銘言：
: 對瑜珈很有興趣
: 但因為目前人不在台灣
: 所以也不知道去哪裡練瑜珈
: 之前有從台灣買堂娜的瑜珈書..〈因為那時候實在是不知道買哪本好〉
: 所以就在家自己翻他的書、看vcd自己練習
: 我知道新手這樣不是很好..很容易受傷..
: 不過還好的是，我現在都只是練基本動作..
: 應該還不太有受傷的疑慮
: 現在我遇到了一個問題..
: 書裡面所說的腹式呼吸法，用的是鼻子吸氣嘴巴吐氣..
: 我也一直以這個準則在練
: 可是後來發現有這個版之後..
: 看到在精華區中的呼吸法，強調的是全程用鼻子呼吸..
: 是因為派系不同嗎？
: 那到底我應該用哪一種方式比較好呢？
: 另外還有一個問題想請教
: 一般練瑜珈，通常一次都是練多久比較好？
: 不知道是不是因為我才剛起步..
: 我大概練個30分鐘就快不行了
: 覺得自己蠻遜的
: 請問通常大概是練多久比較會有效果？
: 先謝謝各位先進的回答囉

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＊ 當你走近 請你細聽 那顫抖的葉是我等待的熱情

而當你終於無視地走過 在你身後落了一地的 ＊
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朋友啊 那不是花瓣 是我凋零的心 ＊ *

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