請問瑜珈的呼吸方式 - 瑜珈 Yoga

對瑜珈很有興趣
但因為目前人不在台灣
所以也不知道去哪裡練瑜珈
之前有從台灣買堂娜的瑜珈書..〈因為那時候實在是不知道買哪本好〉
所以就在家自己翻他的書、看vcd自己練習
我知道新手這樣不是很好..很容易受傷..
不過還好的是，我現在都只是練基本動作..
應該還不太有受傷的疑慮
現在我遇到了一個問題..
書裡面所說的腹式呼吸法，用的是鼻子吸氣嘴巴吐氣..
我也一直以這個準則在練
可是後來發現有這個版之後..
看到在精華區中的呼吸法，強調的是全程用鼻子呼吸..
是因為派系不同嗎？
那到底我應該用哪一種方式比較好呢？

另外還有一個問題想請教
一般練瑜珈，通常一次都是練多久比較好？
不知道是不是因為我才剛起步..
我大概練個30分鐘就快不行了
覺得自己蠻遜的
請問通常大概是練多久比較會有效果？

先謝謝各位先進的回答囉

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