請問打羽球經常拉傷右手上臂,應該如何保健 - 羽球

阿興你好:
你手臂的肌肉應該是原本就有輕微的肌肉緊繃現象,再則打羽球本是比較激烈的運動,然運動過度會造成你的肌肉過度使用造成緊繃狀態或輕微的肌肉撕裂拉傷,使其手臂舉起無力酸痛
這跟你的日常生活也有息息相關;
1.你是否長期熬夜晚睡(11點之前)
2.是否以前有跌倒過
3.平常是否有玩電腦一玩就玩很久
4.是否有在上班的同一個姿勢時間固定太久
以上這些都是影響經常運動拉傷的原因

你好:
其實我也是一個與求愛好者，簡單說就是球友。關於你所說的保健方式，其實主要不是在於食療，而是在於運動前的軟身動作及關節運動等，這才是預防傷害最重要的重點。而其實常見的一些傷害其實大多數是發生於手部關節處，而如何以簡單的方式讓肌肉鬆弛然後再對關節做灣轉這些都是重點。

拍打的效果大於刮痧..刮痧的效果大於推拿
可能治療的效果是有好沒完全.導致再度拉傷
建議你提高治療方法的位階

任何一個零件受損都會影響到活動的功能。骨骼是人體的 基礎架構，分為頭骨、軀幹骨和四肢骨共206塊。四肢與運動最有關係，多屬長骨，上肢有肱骨、尺骨和橈骨、腕骨、指骨：下肢有股骨、駙骨和腓骨、跟骨、距脛骨和趾骨。骨骼雖然堅硬，卻是活生生的組織，內有微細的管路系統，行走血管和神經；長骨中空處是骨髓腔含造血細胞、脂肪和血液，斷骨有再生癒合的能力。

肌肉拉傷
成因：
當 肌 肉 主 動 收 縮 或 被 拉 長 而 超 過 其 所 能 承 擔 的 能 力 則 可 引 起 肌 肉 拉 傷 . 拉 傷 處 的 肌 肉 群 訓 練 不 足 , 素 質 差 (肌 肉 彈 性 , 伸 展 性 差 , 肌 力 弱 ) 是 發 生 損 傷 的 內 在 因 素 . 準 備 運 動 不 充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.
徵狀： 傷後即感到受傷肌肉局部疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 局部檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 : 損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大.
處理：
即給予泠敷, 局部加壓包扎, 局部制動, 抬高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理治療或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合
預防：
1. 應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。
2. 做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。
3. 自注意觀察肌肉反應，當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓練或比賽。