請問我這樣跑的速度算快嘛?== - 運動

By Agnes
at 2008-09-14T00:00

Table of Contents

之前體育課測試1600m的時候我跑了5分鐘56秒
這樣視算快還是算慢啊= =
啊有沒有神麼方法可以讓我跑更快我不想書這是重點= =
Update:
我國3
忘記打
Update 2:
我的身高172
體重53

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By Ethan
at 2008-09-17T19:31

1.1600m的時候我跑了5分鐘56秒.這樣算快還是算慢啊!
答:對於一般學生而言已經算不錯了.只是還需要在加油!
對於體育班的來說.有的1600跑到5分30也不是不可能.
有的屬於田徑的選手跑到5分初或內的也不在少數.差別只是在於訓練.
訓練的項目.訓練的環境.訓練量的質與量的平均.長期性的訓練下.所產生的結果
並不是說我訓練的重比別人說就會比別人快
要如何能夠吸收才是重點.
若是以妳目前的體適能成績來說都算是中上位.還算不錯.但須加油!
2.有沒有神麼方法可以讓我跑更快?
答:不知道版主是否還有別的測驗.
如果是長期而言(1各月以上)
我會建議你還是先保持(天天有運動習慣)在來談如何訓練
訓練者都要先要求先有習慣在談運動計畫.和訓練的品質與項目.
長期運動習慣
(1)首重體能(體能逐步調整.由短到中.中到長.在求速度.距離從1600米以上不等)
(2)後重基礎肌力(中低強度的肌力.如:伏地挺身.V字.仰臥起坐.單槓.跳繩.俯臥躬身.墊步彈跳)
(3)訓練中最要緊的就是暖身慢跑的速度要慢.活動操要確實伸展開來.拉筋要有酸點才可.
(4)短程(50M或60M)的動態跑是幫助你能夠提前適應.
有了上述的四種約過7~8周在談練習和訓練.至於那各什麼1000米X5的還是2000米x3的..
告訴版主妳如果沒有運動習慣作這種長跑項目的專項練習.練不出幾周.馬上就受傷...
那還不如先求穩在求好.甚至於求快.這種事是急不得.
更何況.訓練是有分階段來慢慢進步.慢慢進行.都是有計畫來調整.
如果你比賽或是測驗前還在作這種量重強度高的練習.對於一各沒有所謂基礎的人.
只是徒增煩惱和花錢而已.
若是短期我會建議(4週內)
(1)慢跑中長距離.活動操和拉筋.短程動態跑數趟
(2)快慢交替的跑與配秒型態的輕快跑(不是間歇.)
例如:
1.跑200走200x5(70%).
2.慢跑放鬆
3.400X5(70%休到好)/(不超過10分)500x1(計時).
4.慢跑放鬆
5.800X2(60%/休8分)/休不過10分.1600X1(計時).
6.慢跑放鬆
日.動態活動
次周
1.3.5和2.4.6對調.日固定.
(3)最重要的就是測驗前三天只需要慢跑流汗即可.
(4)把訓練的比例全部降低.按照應該既有的比例來操作.另外搭配基礎性肌力
例如:
1.跳繩100x3
2.弓箭步擺臂100X3
3.仰臥起坐30X3
4.伏地挺身20X3
5.舉踵100x3
(5)注意按摩覺得不適就不該繼續操作改為慢跑流汗即可
(6)飲食和生活要正常
*跑步就是(跑)沒有其他方法.若兩天捕魚三天曬網.自然無法收到效果.
有些訓練我並不贊成用中高強度.比較適用於中強度的訓練流程.
一週換過一週直到測驗前三天只做慢跑流汗即可.這就是短期能作的.
但是能進步多少.其實有限.但只要肯出來慢跑建立運動習慣.通常都會有收到效果.
個人淺見.有問題在提出
2008-09-16 20:30:08 補充：
呼吸的調節是來自於個人適應習慣
要自己去調節.別人的並不一定適合妳
跑的時候大腿要稍微提膝帶一下.不要都用小腿跑
擺臂的幅度不要大.腋下夾緊一點擺臂的幅度就不會大
步伐和呼吸要有節奏.不要貪求快.慢慢加速度去配.
若是一開始就跑第一後面就漏司掉.如果別人比妳快
妳就跟在後面等待機會超前.可以減低阻力和省力.
訓練的成果都會反映在測驗的成績上.
這是中長項目.就算妳後段加速用游的加上20秒.也會比妳目前成績快上10秒.
2008-09-17 00:49:00 補充：
我要說的並不是我來亂.是你太亂來.連問都沒問清楚.
開給一個人課表有這麼隨便嗎?妳去問問你教練敢隨便開給別人課表?
連狀況都不問.訓練環境和輔助器材都不問.就硬練給別人強度高的訓練課表
連目前在當教練選手的教練都還不太敢亂開給別人亂練.起碼要問.是練什麼項目?從何時開始練?
競賽是瞄準保送權.突破佳績.還是要破紀錄上下手.
還給我說..
800m x6 1500m x4 3000m x3 5000m x2 隨便組兩個起來練
最好隨便兩各組起來練
2008-09-17 00:53:15 補充：
別把自己練的課表交給別人練.你想讓版主受傷還是怎樣?我來亂?
最好這種課表版主自己有辦法吃的完.
都沒從根本下藥.就在哪裡亂開.
要是這樣我開各國家級c級選手的課表妳練的完嗎?我看練完都受傷了.
版主的身高體重已明顯偏重於長跑的質.
沒下一點基礎的肌力下去.妳叫他原地跑嗎?身高對於中長而言反而是好事
但體重反而偏重於質.要下兩種猛藥分開進行.別忘了中長距離也是要練肌力.肌耐力.
若是短期而言.早就不適用於肌耐力基礎.長期而言.是針對有基礎底的.
連各基礎都沒有就亂練.不但沒有效果.只會有反效果.
難道妳第一天參加田徑就跑這種課表?一般初學者叫冬天妳跑各自由跑或是校園跑50分就算很不錯了.
2008-09-17 00:57:37 補充：
還跟我說實驗證明過.妳是運動科學研究人員嗎?還是中央科學研究院?
自己經歷的並不代表其他人也可以適用.萬一其他人聽了去練.受傷怎麼辦?
妳負責嗎?這種說法真的很不負責任.若是這樣每個人練了.且不都當國家代表.
哪各教練這麼利害.練一下子就當國家代表隊.都是需要(階段性調整的).懂嗎?

By Sandy
at 2008-09-18T08:32

痾~~~有點慢喔~我教你怎麼跑~~~我本身是田徑隊隊長~我1600是跑4分55秒爾且 2樓的大大 5分鐘算慢跑ㄌ我交你怎ㄇ訓練既然你是要跑1500這種長跑的話我給你課表~~~~~~
你要練之前請先跑操場五圈記得是慢跑後面200公尺最後衝刺~~~~然後休息兩分鐘後做體育課的操~~然後課表~~~~800m x6 1500m x4 3000m x3 5000m x2 隨便組兩個起來練爾且一定要一直練不然ㄉ化你練一天一天不練這樣根本沒用
剛開始練大腿會有酸痛的感覺肋骨會有抽筋的感覺你跑完就躺在地上~~~這樣恢復比較快跑課表ㄉ時候記得要完全休息以個人體質來講我大概休息3~5分鐘就好ㄌ就差不多這格時間如果不夠自己可以再調
祝你：成功~~~~~~~~~~+由我精神支持你~~~哈哈給我最佳解答吧拜託~~~~
2008-09-15 19:03:42 補充：
一樓的大大那是跑短跑你當1500是短跑喔~~~~~~短跑可以效法一樓的大大的方法如果要短跑的課表ㄉ化我可以再流言~~~~~順代一題~~~我100公尺11秒7
2008-09-15 19:04:18 補充：
抱歉我說的1500請全部看成1600~~~~謝謝
2008-09-16 19:25:41 補充：
可不可以請版主說一下你的身高體重~~~~這樣我才可以判定你是短跑還長跑
2008-09-16 21:30:05 補充：
有ㄍ大師跑來亂ㄌ~~~~我可能拿不到ㄌ還有上述ㄌ方法是有實驗證明過ㄉ!!!別亂說會受傷沒有較版主跑很快可以先崇少ㄉ開始跑在慢慢+上去~~~這樣就會ㄌ~~~ 大師來亂可能沒最佳ㄌ = =
嗚嗚~~~

By Yuri
at 2008-09-17T02:17

1.這樣普通
2.我用獨門祕笈從最後1名跑到第1名，跑步會累，但你先吸一口氣，然後衝刺，沒辦法時，就把氣吐掉，再來一次........。

請問我這樣跑的速度算快嘛?== - 運動

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