請問局部塑身：腰腹臀 - 運動

By Zenobia
at 2008-12-04T00:00

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我是女生
160公分
肚子肉肉的小腹超大
腰圍有38
屁股更是大到不行
穿褲子整個超繃！而且拉鍊快拉不上來了！！
就算穿好照鏡子屁股還是很明顯.......
我都穿男版的長褲＞.＜還是超明顯的
運動的話我常常騎腳踏車跟打桌球以及游泳
但是腰腹臀都非常非常肉
請問有什麼運動是可以鍛鍊雕塑那些部位的呢？
Update:
有沒有特別針對＂臀部＂方面的呢？
屁股真是～～～大到不行
Update 2:
Q10的緊身霜感覺還不錯....
我也擔心瘦下來皮會鬆垮垮的
像大腿和屁股就是那樣....
可以推薦緊實皮膚的運動嗎？
Update 3:
馬甲我有想過
但穿了會不會血液循環不良？
之前買過提臀帶，踏是他都會跑掉不會固定在臀部那裡

Tags: 運動桌球

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By Ethan
at 2008-12-05T04:18

其實你每天吃多少熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用跟你分享
順便給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Tristan Cohan
at 2008-12-08T20:31

我有在做針對腰臀大腿的雕塑課程
這3個地方真的事超難瘦,所以不得不求助於外力
美容師會先用手技搭配G5先把脂肪打軟,在躺熱效儀
做之前都會先測量腰圍臀圍大腿圍,做完後也會量,
每次都有進步,
我發現把脂肪打軟好像真的比較容易瘦
平常回家也會按摩
你可以去找找看這類的儀器,我覺得蠻有效的
我是在中壢薇拉緹娜SPA做得會先規劃一套完整塑身課程
可以去問問看
03-4559319
就在中壢SOGO元化館那邊

By Edward Lewis
at 2008-12-06T19:36

嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~肚子跟下半身很有效~我就買來吃看看~老板說~越胖的人效果會越明顯~~每天起床吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~加上價錢方面ㄝ滿便宜ㄉ~才5百多塊~

By Ingrid
at 2008-12-06T21:07

&&顛覆傳統減肥市場舊關念&&
一般消費者都聽信於(((廣告)))比較都不相信(((科學驗證)))????
在於世界最###夯###的在競選(((諾貝爾獎)))的前身(美國醫學期刊2003年)發表過這一篇論文和長庚大學博士班研究生除出席國際會議報告書(會議期間93.6.16~6.19日)和國內知名雜誌(常春月刊)在於2008年7月份刊登發表．．製程已研發上市．．
@@@無副作用@@@
嘔吐、昏眩、血壓下降、心悸、頭暈、營養不良、急便、腹痛、腹瀉....等症狀
有一項又；安全；健康；更無(副作用)又有效可以針對脂肪分解．更加不會(傷到身體)以達到瘦身減脂雕塑身軀．．．
媚兒絲MILS 2 (食品) 是反相操作”是有步晝”讓妳先((減到脂肪))如下:
1調節食慾,增加飽足感
2.提升新陳代謝率
3.刺激脂肪分解；轉換能量供身體使用
4.降低血脂肪膽固醇和三酸甘油脂
一般減肥(產品)都先減到人體的((水))在來((瘦肉))((骨骼))((脂肪))消費者在減肥當中只希望看到成果：就是要快速瘦身瘦好幾(公斤)其實這些關念都是錯誤的!！
不當的減肥造成(((骨質流失)))因而引起不良的副作用在(醫學健康減重)當中.只能慢慢減重.瘦(1~3公斤)這樣才能達到健康”減重”減重中會(先後)有續減到我們人體的(水)(瘦肉)(骨骼)(脂肪)?????
((快速減肥產生不良症狀))
一.會造成脫水和電解質不平衡
二.酮酸中毒
三.皮膚會造成鬆垮___(沙皮狗)
四.骨質造成流失_____(變骨質疏鬆)
五..神經失調.焦慮不安_(患得患失)
六瘦肉組織少.肌肉量下降_(體脂肪不平均)(造成皮膚不均)
七.引起系統代謝異常.引起一連串身體不良反應.
((脂肪))部份是最難減…試想今天減到(((脂肪)))相對副胖的機率就變小….
但是減肥當中((脂肪))沒減到相對副胖機率就更大
瘦身減脂加上最健康的瘦身方式(專門針對脂肪)以下:
一蝴蝶袖
二小腹凸出
三體態不均
四曲線不順
五肥胖慢性病
六不胖但高血脂
七可以降到內藏脂肪
八.腰部”臀部”大腿”脂肪組織
不需要(代餐)和(改變飲食習慣)只要做到吃飽(7分飽)就不吃既可..產品類似((魚肝油膠囊))一顆既稿定
用餐先_喝湯.吃青菜. 魚.肉.殿粉類盡量少喝有甜度的飲料
真正可以減到人體的(體內脂肪"內臟脂肪"膽固醇"三酸甘油脂)這是一般(減肥產品)所沒有的功效
@減重新福音@
三餐照吃也能瘦如何減重？求助於體內負責抑制食慾的(((蛋白質)))吧！
目前確有幾種藥物可用來治療病態的肥胖症，但是部份病人對某些藥物沒有反應，並非每一種藥都有好效果。最近有兩組研究人員，同樣在人體中尋找解答，他們都發現，體內有一些原本用來控制食慾或熱量代謝的化學物質，如果能夠善用這些物質的生理特性，或許可以發展出更好的治療肥胖藥物。
在9月4日出版的《自然》中，來自美國、西班牙與義大利的研究人員發現，一種原本便在體內負責調節「飽足感」的脂質分子「十八烯乙醇醯胺」（OEA），可以用來當作研發抗肥胖藥物的基礎。過去已知OEA這種分子由小腸分泌，性質與大麻的興奮成份類似，都可用來刺激代謝反應與神經系統，是一種神經傳遞物。我們一吃下食物並開始消化，小腸便會分泌OEA，告訴神經系統與腦部「吃飽囉」。
由美國加州大學爾灣分校的皮歐梅裡（Daniele Piomelli）領導的研究團隊發現，OEA會與一種負責調節脂質代謝的受體PPAR-α 結合，一旦兩者結合，就會釋出「吃飽」的訊息，於是我們的食慾就會降低，身體也會減少吸收熱量。
此外研究人員還發現，OEA會降低飢餓時體內分泌的氧化氮（NO）分子，使得血液中容易引發心血管疾病的膽固醇和三酸甘油酯濃度降低，不但幫助身體調節飲食代謝系統、控制體重，也使身體更為健康。
由於目前許多治療肥胖病症的藥物會引發不良的副作用，因此若能由OEA這種體內原有的調控物質出發，研發出來的應該比人造化學物質安全得多。
((香港英科長昕))
產品:((媚兒絲食品MILS 2))(男女適用)經國內檢驗合格
成份:亞麻仁籽(油).特殊密方.特殊載體.
&&&附加價值((亞麻仁油))&&&(請搜尋功效)
月瘦1～4公斤
部落格:
瘦身減脂使用前”使用後對照圖
http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm092777/
http://sa.ylib.com/news/newsshow.asp?FDocNo=294&CL...
缺鈣會引發危機____因而產生病變
http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm98988/
即時通kmkm98988
(想經營事業可連繫）
梓菘

By Rebecca
at 2008-12-08T05:25

妳好喔~~首先先跟你說一下我的減重故事
我認識一個減重教練阿
她在一個半月減重7公斤而且到現在9年未復胖
(通常減後會復胖是大家所關心的問題)
同時呢
她也幫我在一個禮拜瘦了2.1公斤 (那一個禮拜完全都沒運動到.教練說有運動效果加倍)
目前不到一個月的時間已經瘦了3公斤了
而體脂肪也達到最標準的15%了
也已經達到我要的身材了
而我的朋友也遵從減重教練的指示
從82公斤瘦到78公斤在三個禮拜內
體脂肪也從30.1%掉到22%
另外想減肥一定要有100%的毅力!
如果你有想瞭解的話呢可以跟我聯絡唷~~
MSN:[email protected]
無名:http://www.wretch.cc/blog/freedom751
P.S 我的教練是一位減重顧問唷!
2008-12-04 17:21:51 補充：
如果只是想雕碩臀部的話
我想只有我的教練能幫妳喔
她不只可以幫妳朔臀部更可以幫妳朔全身喔!

By Hedwig
at 2008-12-05T20:50

首先你可以檢視一下你的體重有沒有超過標準值
如果有建議你險依減重為主
運動為輔
因為如果你的體重超過標準值
你又去做不適當的運動
那智慧將你體內的脂肪戀的更硬
到時候更難去消除
如果你的體重在標準值範圍
但是某些部位卻比較明顯
這時藉由運動是可行的
以腰腹部的訓練來說,,,仰臥起坐是不錯的方式
臀部的訓練,,,可以以敦馬步方式訓練提肛加強臀部的曲線
再平常的運動中可以添加一些有氧舞蹈或是快走的方式
一樣也能幫助你的身形作修飾
http://www.ic196.com/ad/health.htm
自己及幫人減重的經驗http://tw.myblog.yahoo.com/ic196-life

祝福妳
體重控制專員
即時通ann0858
ps,如果有回答到你的問題請給我一個正面回應
也歡迎你有問題到我部落格中留言

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