請問一下壘球的基本體能訓練 - 壘球

我們隊上剛組一個壘球隊
大家都是很久沒運動的阿宅們
剛開始要做些什麼基礎訓練比較需要再壘球上面運動到的?
我們練習都是先跑個操場5圈~再做暖身操~就開始練傳接球了
但是後來發現
大家體能都不足，而且很容易MISS掉球
想說有沒有什麼合適的訓練來讓我們練習時做
因為我們可能3月份左右就要比賽了
想說加強訓練讓自己體能好一點，技術也希望跟者進步
不想出去當炮灰墊底的。

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