請告訴我做運動消耗多少熱量 - 運動

By Freda
at 2009-05-14T00:00

Table of Contents

告訴我哪些運動運動多久消耗多少大卡
例如
游泳一小時消耗多少
最好是連什麼式耗多少也告訴我
萬事拜託
Update:
夏天來了不減不行了大
請問為啥您的答案與
陽光沙灘椰子樹大
答案差很大勒

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By Brianna
at 2009-05-15T12:06

運動項目
時間
熱量
運動項目
時間
熱量

游泳 30分鐘 518 逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84 跑步 60分鐘 352
打掃 30分鐘 114 開車 60分鐘 82
跳繩 30分鐘 224 蹓狗 60分鐘 130
跳舞 30分鐘 150 打拳 60分鐘 450
滑雪 60分鐘 354 唸書 60分鐘 88
插花 60分鐘 114 騎馬 60分鐘 276
郊遊 60分鐘 240 打桌球 60分鐘 300
散步 60分鐘 132 燙衣服 60分鐘 120
工作 60分鐘 76 打網球 60分鐘 352
看電視 60分鐘 72 快步走 30分鐘 114
唱KTV 60分鐘 81 坐公車(站著) 30分鐘 33
買東西 60分鐘 180 坐公車(坐著) 30分鐘 53
看電影 60分鐘 66 騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141 仰臥起坐 60分鐘 432
洗衣服 30分鐘 57 跳有氧運動 60分鐘 252
講電話 30分鐘 33 打高爾夫球 60分鐘 186
睡午覺 30分鐘 24
洗碗收拾餐具 30分鐘 68

健康減重
www.sonice9999.com

By Queena
at 2009-05-15T18:50

下面的網址能回答你的問題
http://xor.tw/4zg9e

By Leila
at 2009-05-14T09:22

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Queena
at 2009-05-16T01:55

版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

By Charlotte
at 2009-05-18T08:23

每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!!
其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….

而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)
2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!).

By Zenobia
at 2009-05-17T08:43

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身..

By Hamiltion
at 2009-05-15T00:09

運動熱量消耗表
　
單位：大卡／小時
園藝
3.7
游泳

掃地
3.9
隨意
6.0
拖地
4.9
自由式（23-45公尺/分鐘）
6.0-12.5
打高爾夫球
3.7-5.0
蝶式
14.0
排球
3.5-8.0
仰式
6.0-12.5
棒球
4.7
舞蹈

乒乓球
4.9-7.0
中度－激烈
4.2-5.7
羽毛球
5.2-10.0
華爾茲－倫巴
5.7-7.0
籃球
6.0-9.0
方塊舞
7.7
網球
7.0-11.0
走路

足球
9.0
散步
3.1
溜冰
5.0-15.0
平路（5.5公里/小時）
5.6-7.0
柔軟體操
5.0
上坡（5-10-15度）
8-11-15
跳繩
10.0-15.0
下坡（5-10度）
3.5-3.6
騎腳踏車8.8公里/小時
3.0
下坡（15-20度）
3.7-4.3
　20.9公里/小時
9.7
爬山
10.0
划船
5.0-15.0
跑步：8公里/小時
10.0
上樓梯
10.0-18.0
　　12公里/小時
15.0
下樓梯
7.1
　　16公里/小時
20.0

　　20公里/小時
25.0
　
健康減重塑身網
http://doran.163.to/
2009-05-14 16:53:01 補充：
這個網址有唷！
圖表變成怪怪的！！
http://www.pilio.idv.tw/vic/member/N_vic/loseweigh...

請告訴我做運動消耗多少熱量 - 運動

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