談談輪滑運動中的平衡 - 溜冰 Skating

http://www.66club.com.cn/2005-7-13-282.htm

作者 大狼　2004.3.26

　　在運動中保持身體的平衡是一個相當重要的基礎。在方程式賽車中如果由于車速、運
動方向及路面狀況的共同作用下換衡就會出現翻滾等現象；橄欖球運動員或足球運動員在
奔跑爭球時由于運動速度、運動方向及衝撞等原因在失控情況下會摔倒；速滑運動員在彎
道時由于對速度、身體方向與離心力的控制不佳也會出現摔倒的情況......因而在運動中
如果不能很好處理身體平衡狀態，輕則不能順利完成動作，重則失衡摔倒。

　　人體的重心在運動過程中始終在變化著。就整個人體而言有總重心，一般直立時是在
臍下第三?椎前方七釐米處，而同一人的重心位置會隨著血液循環，呼吸等變化而變化。
除了總重心，還有局部肢體重心：當一個人的姿式在變化著時，他的重心也會隨著變化，
在體內或在體外。當重心在體外某一程度時，人體就會為保持這一重心的平衡而運動起來
。在輪滑運動特別是平花中，如何運用及控制重心在體內及體外的游動是我們控制腳下輪
子的基礎。

　　第一次玩輪滑的新手們（沒有滾軸基礎的人）在剛穿上輪滑鞋時，通常都會東歪西倒
，腳下打顫，在可以站穩後通常會發現前進過程中需要雙腳著地來保持平衡，因而滑行動
作非常短促。終于過了初級關可以順利滑行了，到准備練樁時，卻發現速度上不去或者干
脆身體動不起來，練Crazy的時候身體停在一個位置上就是動不了......這都跟身體的平
衡與穩定有關。

　　人體的平衡與穩定有幾個條件：

　　1、肌肉收縮力

　　人體穩定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協調調節能力。這是內在因素，需要
通過一定訓練來掌握輪滑運動中的動與靜之間的轉換。

　　2、支撐面

　　比如，單足站立時腳與地面的接觸面積為支撐面。支撐面愈大身體愈穩定。輪滑運動
因為大家都穿著輪滑鞋，因而支撐面差不多，這就需要靠重心的移動協調及肌肉的收縮來
保持平衡，並通過增加或減小支撐面來改變運動的靈活性。

　　3、穩定角

　　穩定角是指重力作用線與重心到支撐邊緣連線這間的夾角。穩定角愈大，則在該方向
的穩定程度也愈大。如果支撐面相同，重心高，穩定度也就小，重心低，穩定度也大。因
而對新手來說，在輪滑過程中雙膝微屈的目的之一就是降低重心位置，有利于保持身體平
衡。

　　在運動中是需要高穩定度還是低穩定度不能一概而論，身體穩定性大時，能完成大幅
度的動作，但在靈活性與肌肉協作性上較為困難。在某些方面上穩定性小時，在該方向的
起動就快，這在百米賽跑中運動員的起跑姿式上就能看出來。要根據動作實際需要，采取
調整身體重心位置，改變穩定或破壞穩定來調整穩定的條件。

　　由此，我們來簡單分析一下繞樁動作。因為前剪繞樁我到現在都不得要領，就說一下
後剪繞樁吧。

　　只要有一點初始速度，在到樁前轉身後就可以以勻速或加速的形式倒剪繞樁過去了。
但初練這一方式的時候會碰上不少問題，比如我吧，倒剪時身體運動方向老是會偏離樁線
；沒有速度，倒著倒著就停下來了。也許還有其他問題，我一下子想不起來了。

　　倒樁時會轉頭看樁的位置，重心就會因為轉頭而偏離自己折初始運動方向，這個問題
比較簡單，轉頭時注意保持重心位置即可。

　　沒有速度，倒著倒著會自己停下來或者只能很慢地倒剪過去。這個問題的原因有很多

　　繞樁過程中如果只靠初始速度的推動來過樁，由于地面磨擦的因素，速度肯定是越來
越低的，因而需要在倒樁的過程中給以動力，這是需要腿部與腳腕部肌肉收縮及協調來完
成的。處在運動方向前面的那只後腳不能只用于導向，還需要通過壓腳腕等動作來給倒樁
動作以動力。

　　由于八輪著地，支撐面較大，因而有較大的穩定性，但同時降低了壓腳腕的動作的靈
活性，通過略抬腳跟的動作減少支撐面，可以增大腳部運動的靈活性，但同時對腳腕部的
肌肉控制能力的要求提高了。

　　由于重心保持著跟前進時同樣的位置，因而對倒溜的速度也產生了一定的影響。如果
將重心位置略微後移，減小倒溜時的穩定角，即可加大倒溜時的靈活性，對腳腕的肌肉收
縮力量的減輕也有一定的幫助。


　　其實我溜得也並不好，但有些感受拿出來，是希望更多的人少走彎路。就我目前而言
，我也在努力掌握運動平衡的嘗試之中，希望有一天也能做到單腳單輪刷街的地步。嘿嘿
。
　　以上內容希望可以起到拋磚引玉的作用。

時間：2005-7-13
來源：66Club

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