談日本訓練方針(心得文) - 棒球

【談日本訓練方針】

每當中日交戰時日本投打穩固的實力總是令人印象深刻，不過日職對於選手的訓練又

是如何執行的呢？

日本職棒選手甚至進入職棒前的訓練，以往重視跑步及練習多過重量訓練，06年加盟

巨人的旅日選手林羿豪回憶「光從球場左外野全壘打標竿，跑到右外野標竿，來回就要20

趟以上。」高中時期都在日本度過的吳盈達，也回憶剛到日本第三天就想回家。

「每天早上從9點到12點去跑海灘，就是在海灘上做各式各樣的跑步訓練，然後下午再回去

鍛鍊下盤。」訓練的操，昔日阪神林英傑、巨人吳偲佑都曾體驗到而出現受傷。（另一個

日職投教會改投手姿勢的問題等，暫不納入本文討論範疇）此外，訓練一名打者，一次的

打擊訓練(不包含守備)就會排3個小時，反觀台灣1個小時四個人一組，一個人只打15分鐘

，與筆者大專系隊的練習打擊類似，都採取比較像是團體練習的方式。

但近年受美式訓練方式影響，大多數日職球隊將重量訓練排入比重增加，甚至於每天

練；然而相對的，西武二軍投手教練許銘傑認為，因為日職選手跟西方人身材有差，自然

要用到更多體力。肌肉負荷過度，就是受傷。

即便如此，並不代表日式訓練就放下基本盤。例行賽季有比賽，所以比較不操。春訓

、秋訓的時候，會共同訓練基礎訓練：基本體能訓練。比起美式會要求選手自主做好基礎

訓練後再來春訓，日職仍會大夥兒一塊兒體能訓。不過相對地，這也拉長了春訓期間，壓

縮了選手訓練的自主性。另外，春訓在日職訓練上也有新入球員向教練團展現實力的意義

，所以比如投打練習中，投手和打者都卯足全力，但MLB的投打練習中的主角比較著重打者

，投手僅需餵球便足矣，可見兩邊大異其趣。看回到中職，筆者感覺比較接近美式，打者

必須盡力展現自己的最大值，所以感覺日式訓練即便是投打練習，投手仍必須調整好心態

跟打者一同接受如真槍實彈的情境，更有如同看比賽的緊繃張力。

總和而言，日式訓練和美式訓練各有優缺，選手訓練時，應該就自身體型、練的位置、當

天狀況等客觀元素綜合判斷，或許將各自的訓練法截長補短，尋找出最適合自己的訓練模

式；至於對於旅日的球員，本當了解日式訓練的特色及為何如此的文化內涵，調整心境以

讓自己早日適應站穩腳步。

參考資料：

http://ur2.link/FVxy
http://ur2.link/01bz
http://ur2.link/9zwz
http://ur2.link/owkP

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