訓練爆發力的方法 - 籃球

By Rebecca
at 2010-04-03T00:00

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我今年國3 身高170左右我想我大概是長不高了
我喜歡打籃球我打得分後衛我想擁有優良的爆發力彈跳力
有什麼訓練方法可以讓我增強爆發力彈跳力肌力速度
我只要訓練方法不用其他解說
我想成為Wade二代哈哈
請幫忙
還有得分後衛爆發力彈跳力肌力速度這樣就夠了嗎?

Tags: 籃球

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By Caitlin
at 2010-04-06T11:35

爆發力、速度、彈跳力是相輔相成的！〈我自己是田徑隊的，也很愛打籃球〉
彈跳、爆發：
1.《起立蹲下》是不錯的選擇；以及《碰籃板》的訓練
一組10─20或15下，視體能狀況設定組數。
中間必須有緩衝休息時間
2.中國的古老智慧，《蹲馬步》〈別懷疑，有幫助〉
此訓練也有助於卡位時的耐久力和支持你跳下來時膝蓋的支撐
我是1組6分鐘；慢慢加組數→你可以自行調整
3.《青蛙跳》〈但有點不同於樓上的〉
用腳尖跳，且在平地。因為轉向時，是很靠腳尖地。
〈有可能會長繭〉組數和起立蹲下類似
4.《單腳跳》
組數類似。
爆發、速度：
1.《爬樓梯》訓練大腿肌，所以記得腳要抬高
是樓層高度調整組數。〈我的話，7樓高來回5次〉
注：下樓時，慢慢下，因為沒力，是會摔下樓的！
2.《速跑一百公尺》〈我的話，會跑5次〉
中間要有休息，要盡力跑！
3.《抬腿跑八十或六十公尺》〈我的話，會跑3次〉
其他還有倒退跑、折返跑、踢腿走........很多，但我認為原理都很類似。
也有一下慢跑一下快跑的訓練方式
重點是別猴急，步步來，要編搭配其他訓練，以分散只有腳部的訓練
意思是手部、胸部、頸部、腹部都得訓練但可以加重腿部的爆發力訓練
也要適時的拉筋，別讓身體因練肌肉，而僵硬起來，才能使你在場上發揮實力
練習後，肌肉的痠痛，別忘了要按摩，喝點檸檬水〈補充維他命C〉
泡熱水也行，但別太久。
排個計畫表，加強訓練，持之以恆，2、3個月之後，會略有小成
等在久點，就更棒了。運動完後，蛋白質攝取也很重要。

By Andy
at 2010-04-05T04:13

針對爆發力和速度來說
折返跑是最好ㄉ
肌力
就是蛙跳.跑樓梯.等等
彈跳力
最好ㄉ就是跳繩啦

By Brianna
at 2010-04-03T03:21

不錯的夢想 XD= =
爆發力跟彈跳力差距只再一個再瞬間一個在極致，
同樣是用到腿但還不夠，
整體動作都要考慮到，
要練的話我的練習是每天都蹲下來然後跳很高然後再蹲下來在跳很高這樣反覆20次，
可是現在老了不想做= =
爆發力就訓練你的衝速了將所有速度準備好在腿上之後在突然衝出去，
要小心可能會撞到別人，
但簡單來說要練爆發力就練折返跑吧。

By Zanna
at 2010-04-07T11:03

青蛙跳樓梯
雖然過程乏味
但卻要小心
因為對肌耐力的考驗很大
慢慢的
大腿部分的肌肉
會讓跳躍力提升
跟沒練前有差

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