訓練你的脛骨前肌來克服後坐吧 - 滑雪板 Ski Snowboard

http://mandarinsedge.blogspot.tw/2016/09/tibialisanterior.html
網誌內嵌訓練影片

訓練你的脛骨前肌來克服後坐吧


雙板滑雪到一定程度之後，後坐會變成一個常見而且難以克服的問題，今天要講一個
很重要的非雪季小訓練，幫助各位在雪季中克服這個問題。

後坐就是滑雪時重心偏後，理想的重心位置應該在腳跟與足弓之間的位置，調整重心
的前後，最強而有效的就是運用你的腳踝關節，透過脛骨前肌(tibialis anterior)
收縮，而使整個重心向前。

在滑雪的過程中，許多滑雪者會透過移動上半身的位子來把重心向前，使脛骨緊壓在
鞋舌上，但上半身的移動速度緩慢，而且隨著滑行一旦重心落後，也不易調整回來。
但若主懂透過脛骨前肌收縮，使腳背上抬，則腳跟、拇趾球（或稱蹠骨球）與脛骨前
側三點會則可以貼合雪靴，主動使重心前移，而維持重心置中的效果。

你可以這樣找到脛骨前肌，坐下把你的手放在小腿前側，在你的小腿前側內側會是一
根很強壯但是撞到樓梯階還是很痛的骨頭，接著沿著這根骨頭往腳的外側摸，同時間
把你的腳背往上往下移動，當往上移動時，你會摸到一條緊繃的肌肉，那就是脛骨前
肌。你也可以這樣做，坐著然後同時感受雙腳的脛骨前肌收縮，然後站起來，然後收
縮你的脛骨前肌，你會發現整個人重心會非常有效且快速的往前移，而我們希望你在
滑雪時能主動維持這樣的肌肉收縮，來加強對於雪板的操縱與重心的置中。

一如其他的滑雪肌肉一樣，很少人有強壯的脛骨前肌，所以非雪季時可以時不時做一
下這個訓練，好好鍛鍊一下自己的脛骨前肌，也許下個雪季你的滑雪就可以提昇一個
層次。

附上網路找到的訓練影片
https://www.youtube.com/watch?v=VoC5g4P1RAM

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