要怎麼練跳躍力我想扣籃 - 運動

By Hedy
at 2009-01-09T00:00

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我身高165
我能碰到籃板
要怎麼可以灌籃

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By Xanthe
at 2009-01-11T04:31

關於這問題,我真的事看多了,我給你的說得是,不可能灌籃. 你沒有到國外去打球,真的會不知道真的是人外有人,天外有天.
依照你的敘述,你是沒辦法灌籃的,除非你的身高在長的更高,想要聽的更高更高,最好的辦法就是重量訓練,再搭配教練的指導. 但是你想想你才幾歲? 還能長高, 聽我的話,別強求. 這真的是我打從心裡的良心建議. 1.你不是要打職業的 2.你還小 3.你沒有時間
我170上下,幾乎能灌籃了,能將球定框了,只差一個手掌,我沒做過重量訓練,但是我也很清楚,我的膝蓋會負荷不了. 想灌籃? 誰沒想過, 打籃球的打馬希望自會灌籃. 特別我在國外待過,當看到人能灌籃,自然就會想要學他們. 你的膝蓋還沒受傷過,所以才會不隻到跳得高的痛處. 籃球本身就是個很傷膝蓋的運動,根網球和田徑一樣. 要是你執意要做重量訓練,就等你大學在做吧. 我看過許多人因為想要跳高而嚐試很多訓練,到頭來都是膝蓋受傷.
想要跳得高其實,根本不需要什麼重量訓練,你在做基本體能訓練時,就已經可以增強你的彈跳了. 要是你要參加籃球的club,或是校隊, 教練應該教得不應該是單單的技術而已吧?
教練最常會自己的學生做跳繩ˋ反折跑ˋ原地跳ˋ慢跑ˋ半蹲伏力挺身ˋ仰臥起坐. 或是同時訓練,像是叫你運球,從半場用最快速度,去上籃,或者是一個人丟球在籃板,一個一個輪流的跳起來,再將球砸版給下一個人.
這是彈跳力的訓練影片,你參考看看. 請點連接> 彈跳訓練影片
*打球時記得要穿籃球鞋和護膝蓋的(左),再加上護ankle的更加保險了. 打球時除了追求進步以外,自己本身的身體也是要照顧好,不然真的會運動傷害.

By Rachel
at 2009-01-10T08:26

正常來說165公分,是不可能扣籃!我也才170公分,也只能摸到籃框而已,除非你帶沙包,每天帶著走路,睡覺,跑步,跳躍,尤其是帶球上籃,長長腳上綁著沙包跳躍,要怎麼買那一種東西對吧!體育店去買就有了,剛開始練先綁0.5kg雙腳各榜0.5公斤~然後慢慢增加kg就好了~剛開始千萬別帶太重,因為會傷到腳踝或者是漆蓋的嫩帶與筋拉傷!運動傷害常常都是這樣照成的,千萬要小心不要受傷還要怪我呢!
除非你腳掌大,跳躍力過人才有辦法摸到~不然是不可能的啦!做控球.得分後衛好了!
以下是我以前經驗,雖然離開高苑一段時間了,不過這小小意見希望對你有用

By Jacky
at 2009-01-09T18:27

摁摁...我173，暖身完全力可以用指尖摸到籃框
先說，我的爆發力很好，
一百公尺12秒中間
所以165要灌籃確實有點難度
如果你還是國中生，強烈建議現在開始喝牛奶
不要喝過多，對腸胃不好反而壞事
要灌籃的話，175差不多，所以比起爆發力，長高也很重要
先說我怎麼鍛鍊爆發力
我耐力不好，可是爆發力是學校裡算很強的了
有一種鍛鍊方法不知道你有沒有看過
就是兩隻腳向前起跳
然後左腳跨左邊一點多公尺遠的地板
然後向前起跳，
換右腳跨右邊一點多公尺遠的地板
（右腳跨出去的時候右手要摸右邊地板）
這個很累，可是我覺得很有用
跳繩的話也可以，
盡量用二迴旋的跳法練
這樣很快你就會長高而且大小腿強壯了
平常如果沒有空這樣練，
也可以跳樓梯
（是由下往上跳，不是由上往下跳，那只會傷害腳肌腱）
跳的階數就要看你跳躍力而定，
不要一次想跳太多，
摔下來的話大概就一個月不用練了
所以自己要斟酌
練跳躍力大概就這樣吧，
不然打籃球的時候多定板也是一種方法
（雖然很嗆，不過如果你很認真想跳高的話，這也是方法之一）
所以大概就這樣，
灌籃的話，我還是建議你先多喝牛奶，吃小魚干之類的高鈣食物
畢竟成長期也才國中三年，高中就差不多了
（像我現在這樣就長不高，心裡很X，跳再高還是灌不到籃）
然後如果想過過乾癮的話，
可以到國小偷偷灌
（我國中幹過這種事，完成我未完成的遺憾這樣XD）
不過說實在話，
球技真的比會不會灌籃還要重要很多
加油吧！！=)

By Barb Cronin
at 2009-01-11T09:42

165要灌籃可能有點難度~但你的跳躍力不錯呢~可以摸到籃板~
我身高181都不太能摸到籃框了= =
要訓練跳躍力的方式其實有很多種耶~
你只要每天跳繩~做跳躍運動~或常爬山訓練腳力~
都對跳躍力有幫助的~
選雙適合你的球鞋也會有幫助喔~
適合你的球鞋可以讓你多跳高幾公分都是有可能的喔~

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