要怎麼才能增強外野手的臂力... - 壘球

※ 引述《dghv (22世紀的貓)》之銘言：
: 每次看學長都可以直接從外野傳home
: 都被驚人的臂力嚇到
: 也很羨慕
: 如果想要增強臂力
: 做哪些訓練比較好?
: 請教各位大大囉~
: 謝謝!

臂力方面的訓練話 小弟是覺得用橡皮筋訓練這個方法還不錯
通常橡皮筋是投手訓練才會使用的 不過我覺得對訓練外野手的臂力校果也不錯
橡皮筋可以試著去體育用品店或在網路上找看看
不然你也可以用腳踏車的內胎做替代
訓練的方式就是將橡皮筋的一端綁在柱子上 另一端做出一個環
然後握住那個環 做出你的投球動作 將手臂向下慢慢延伸
就是做出前腳向前 然後順著腰力帶手臂的動作
要記得是慢慢的延伸 做太快會很容易受傷
橡皮筋的鬆緊度視自己延伸的程度慢慢調 通常我是延伸到碰到小腿的地方

另外也可以使用較輕的啞鈴 將啞鈴向上高舉過頭 然後往背後放下再舉起
有點類似像向上投球的動作
一樣也是慢慢的延伸 做臂力方面的訓練不能操之過急

這方面的訓練對球速的增加會有很不錯的效果

其實傳的遠 除了加強臂力方面外
還有一個很重要的部份是訓練腕力
腕力好不好關係到你扣球的瞬間所產生的旋轉力夠不夠好
通常旋轉力越好的球就越會跑 就是俗稱的尾勁

越會跑的球跟傳的越遠有什麼關係?

一般來說 外野手要嘗試長傳的話 會使用上手傳球或偏高壓式的傳球
上手傳球的方式所扣的球會飄 也就是造成球逆向的旋轉
所以腕力越好的人 傳球就越不容易落地 也容易將球傳的很平很直

腕力的訓練 也是用較輕的啞鈴
然後將手肘平放在椅子上或是一張小桌子上 然後握住啞鈴(手掌是向下的)
然後在向上舉 來回訓練

其實仰臥起坐和伏地挺身對腰力和臂力的方面都有不錯的訓練效果

以上的訓練方式 我都是分成3部份做

例如做啞鈴向上高舉的動作好了
第1部分 我都做到自己的極限 假設是10下
做完10下後 讓手臂休息2分鐘
第2部分也是做跟第1部分一樣的分量
做完後在休息2分鐘
第3部分大概做到第1部分一半以下的量就好了
目的只是紓緩肌肉

一個禮拜建議不要做超過四天 至少2天休息一次
球隊練習的前一兩天也盡量不要做
這樣手臂才不會負荷不住

另外平常練球時在做傳接球時
也可以試著慢慢將傳球距離拉大 以球不落地為原則
大概拉到自己的極限時(大概用到全部力量時)傳個3~5球就可以開始慢慢收了


我以前曾經靠這樣的訓練方式從原本90KM左右的速度練到最快120左右
所以我相信持之以恆的做對您會有幫助的

以上是小弟以前打球時小小的經驗
如果有錯誤或需補充的還吝請指正^^"








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我不會因為自己的上場機會少
就抱怨學長們不給我機會
因為學長們曾說過一句話
當你自己真的已經準備好了
那個位置也練到沒有人可以取代的地位時
你就不用擔心你自己的上場機會了

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