要怎麼將攻擊練好? - 排球

周星馳的電影「功夫」裡，火雲邪神是這樣子說的：

「天下武功，唯快不破！」


※ 引述《fatty1007 (US)》之銘言：
: 各位好
: 手機排版請見諒吶><
: 嗯~我是最近剛練攻擊
: 或許是因為身高高(我是女生 172公分＼(￣▽￣;)／)所以系隊對我的期望很高(?)
: 總說我可以吃身高、很OP...之類的
: 但這幾個月的練習 我卻一直找不到球點
: 常常一出手就只是把球摸下去而已ˊˋ
: 我知道這一定要練習練習再練習
: 但~也想聽聽大家對於攻擊手的建議和如何練強的方法
: 拜託各位了
: 我不想讓對我有期望的隊友們失望QAQ

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系隊，不管男生或女生，其實很簡單，想法只需要一個，就是快。
但是「快」用嘴巴說很簡單，但人要怎麼做到「快」？

謎：問豬哥亮，你有找謝金燕嗎？

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一個觀念，「越熟練就越快!」

這個快，不是你跑的速度快，也不是手腳快，而是你的身法快。
身法快，發力快，整個人的協調性夠順暢，力道跟勁就會出來了。

所以今天要讓一個新手進步，那我就會先從這三點下手：

1. 體能
2. 協調性
3. 動作

運動員，一切的基本就是體能，體能就是一切的基本。
而協調性算是一個催化劑，讓你這整個動作過程的時間可以更為快速。
而越完整的動作，就越可以將你的力量完全發揮出來。

越熟練，你的時間就越多，你就可以做的更完整。
而這在其他人看起來，就是越快。

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拿個比喻好了，
高中女子甲組排球聯賽裡，一堆球員在扣球後可以直接把球定到二樓高，
但看看大學X系盃一個盃賽男男女女幾百人，又有幾個可以定到彈很高的？
所以力量一定不是唯一，一定是要靠技術相輔相成，才能有那個勁。

我帶過很多學弟妹，我一跟他們說要打快，
他們第一個直覺就是，

好，要打快，
→　我出手要很快！
→　出手快就要很大力
→　一跳上去就拉大弓準備大殺特殺　
→　結果反而更慢。

整個動作極不流暢不說，不是太早跳吊猴，就是球跟人的位置已經不對。

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「那要打快應該要怎麼打？」

我移動快0.1秒、起跳快0.1秒、弓身早0.1秒結束、出手快0.1秒，
這樣子我就快了0.4秒了。

那如果我每個各快0.25秒呢？四個動作我就快了1秒。

一秒可以做什麼？ 一秒鐘可以做的事可多了!

我可以先拍手兩下再開始跑攻擊，來一個聲東擊西。
也可以趁這一秒眨五下眼睛。
其中眨兩下跟舉球員打PASS，三下對著場外的正妹放電。

(但比賽千萬別這樣子眨眼，
上次有一個人這樣子做，結果變成翻白眼在打攻擊。)

回歸正傳，
勁有了，球速就會出來了，
就算球質不重，光是球速夠快，就夠容易讓對方失誤而得分了。

假如在男排，當你的快攻攻擊夠快，就算威力不猛，對方一定也會先跟著你，
恭喜你，你這樣子就解開了拓也哥的高速吸引的成就了。

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那理論有了，要怎麼練習？

體能訓練跟協調性我就稍微提一下，著重在實際訓練上。

1.體能訓練就是跑步、游泳、重訓，
　游泳可以訓練一些平常沒用到的肌肉，而且又比較不容易受傷。

2.協調性，常見的就是跳繩，
　就單迴旋、二迴旋、三迴旋，目標變成直升機。

3. 實際觸球：

訓練回歸到最原始的方向： A.簡單 B.熟練

簡單的意思就是，不需要太多變化，
你就算只有一兩種球路，但是可以一直得分，就是好戰術。

熟練就是，把簡單的事情，做到趨近於完美。

(1) 重複且連續的做同一項動作。

EX:
長攻位一次10顆，一個人拋球，一個人舉球，其他隊友負責撿球。
你就是一直攻擊，退後、攻擊、退後、攻擊。
快攻的話，怕太累，可以兩個人一組，一人十顆。

系女排練快攻的比較少，因為舉球跟防守有時候也是很大的問題，
可以先從二號開始練起。
組數跟循環可以調整，可以6x5、10x3，也可以15x2，依自身狀況調整。

(2) 不要一開始練球就練攻擊

自由攻擊那種熱身不算，
我的意思是，不要一開始就著重在攻擊這項目。
原因有兩個

I. 排球的一切都是從防守開始。
II. 當你越累的時候，你的動作才會越簡單。

所以操完一切的防守或是封網以後，
真的沒力了，再來做攻擊項目的加強，我會覺得比較適合。

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我大學的時候帶我們系隊的第一年，
全部的人都不太會打，但是三個月後就要比賽，我問了我自己，怎麼辦?

我們給我們隊友的戰術就是最陽春的戰術。

球路就只有中間２號、４號、修正球，沒有背舉，沒有快攻。
舉球員有兩個，誰在前排誰舉球，大家在後排就是拼防守。

觀念跟戰術越簡單，對於初學者就越容易上手。
當然在帶的時候一樣要花很多的心力就是。

只有一個位置，對方覺得我們很好封網，在調度上很容易摳死。
但其實是我們一個位置已經夠熟，可以打出很多變化，
有長球、有短球、實攻、虛吊、抹一下球騙個touch out。
即使對方一隻直接抓快攻，兩支抓長攻，
我們也可以讓舉球員就利用空檔直接撥球，
因為我早在練習時就跟他說過撥到哪邊就好。

我一直到快要比賽的前一兩個禮拜，
舉球員跟攻擊手們也對自己的動作有點掌握度以後，才開始教他們打快攻。
其實正常來說，
練攻擊動作的話，一直操快攻是最適合。

但是我們的舉球員那時候也舉不太到，但又要硬上
所以我才讓他們直接練２號，這樣子比賽可以先用，並降低失誤率。
（至少球高了，還有時間可以幫忙處理）

可能沒有很華麗的交叉攻擊或是掩護，但是能拿獎盃拍照就是帥！

對於初階的隊伍，快就可以達到很有效率。
但若兩邊的實力都不錯，這時就會需要拼到質。

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如果你覺得功夫的火雲邪神離你太遠，
想一想金城武在宜蘭文學館曾經說過的話：

「世界越快，心則慢。」

不要心急，就練吧！

沒有人只背一天的英文單字，英文就嚇嚇叫的。
但是他如果每天都背一百個單字，一年後他就.....

還是在背單字。

（被圍毆）

雖然他還是在背單字，但是他背了很多的單字，那一天要用的時候就可以用。
就像我們在打球，打了很久很多的球，有時候臨場就是一個反射動作。

相信我，假若你每天都打球的話，你今年打的球跟明年打的球，球一定不一樣了。

因為我怎麼算都該換一顆了。（毆飛，）

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備註：
本文部份內容節選自《明民書坊》－「你所不知道的快」
若有部份泛於空談，純屬巧合，請勿見怪。

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有鑑於廢話太多，所以開啟色彩模式，
希望可以幫助大家閱讀，不至於抓錯重點。

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