周星馳的電影「功夫」裡，火雲邪神是這樣子說的：
「天下武功，唯快不破！」
※ 引述《fatty1007 (US)》之銘言：
: 各位好
: 手機排版請見諒吶><
: 嗯~我是最近剛練攻擊
: 或許是因為身高高(我是女生 172公分＼(￣▽￣;)／)所以系隊對我的期望很高(?)
: 總說我可以吃身高、很OP...之類的
: 但這幾個月的練習 我卻一直找不到球點
: 常常一出手就只是把球摸下去而已ˊˋ
: 我知道這一定要練習練習再練習
: 但~也想聽聽大家對於攻擊手的建議和如何練強的方法
: 拜託各位了
: 我不想讓對我有期望的隊友們失望QAQ
－－－－－－－
系隊，不管男生或女生，其實很簡單，想法只需要一個，就是快。
但是「快」用嘴巴說很簡單，但人要怎麼做到「快」？
謎：問豬哥亮，你有找謝金燕嗎？
－－－－－－－
一個觀念，「越熟練就越快!」
這個快，不是你跑的速度快，也不是手腳快，而是你的身法快。
身法快，發力快，整個人的協調性夠順暢，力道跟勁就會出來了。
所以今天要讓一個新手進步，那我就會先從這三點下手：
1. 體能
2. 協調性
3. 動作
運動員，一切的基本就是體能，體能就是一切的基本。
而協調性算是一個催化劑，讓你這整個動作過程的時間可以更為快速。
而越完整的動作，就越可以將你的力量完全發揮出來。
越熟練，你的時間就越多，你就可以做的更完整。
而這在其他人看起來，就是越快。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
拿個比喻好了，
高中女子甲組排球聯賽裡，一堆球員在扣球後可以直接把球定到二樓高，
但看看大學X系盃一個盃賽男男女女幾百人，又有幾個可以定到彈很高的？
所以力量一定不是唯一，一定是要靠技術相輔相成，才能有那個勁。
我帶過很多學弟妹，我一跟他們說要打快，
他們第一個直覺就是，
好，要打快，
→ 我出手要很快！
→ 出手快就要很大力
→ 一跳上去就拉大弓準備大殺特殺
→ 結果反而更慢。
整個動作極不流暢不說，不是太早跳吊猴，就是球跟人的位置已經不對。
－－－－－－－－－
「那要打快應該要怎麼打？」
我移動快0.1秒、起跳快0.1秒、弓身早0.1秒結束、出手快0.1秒，
這樣子我就快了0.4秒了。
那如果我每個各快0.25秒呢？四個動作我就快了1秒。
一秒可以做什麼？ 一秒鐘可以做的事可多了!
我可以先拍手兩下再開始跑攻擊，來一個聲東擊西。
也可以趁這一秒眨五下眼睛。
其中眨兩下跟舉球員打PASS，三下對著場外的正妹放電。
(但比賽千萬別這樣子眨眼，
上次有一個人這樣子做，結果變成翻白眼在打攻擊。)
回歸正傳，
勁有了，球速就會出來了，
就算球質不重，光是球速夠快，就夠容易讓對方失誤而得分了。
假如在男排，當你的快攻攻擊夠快，就算威力不猛，對方一定也會先跟著你，
恭喜你，你這樣子就解開了拓也哥的高速吸引的成就了。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
那理論有了，要怎麼練習？
體能訓練跟協調性我就稍微提一下，著重在實際訓練上。
1.體能訓練就是跑步、游泳、重訓，
游泳可以訓練一些平常沒用到的肌肉，而且又比較不容易受傷。
2.協調性，常見的就是跳繩，
就單迴旋、二迴旋、三迴旋，目標變成直升機。
3. 實際觸球：
訓練回歸到最原始的方向： A.簡單 B.熟練
簡單的意思就是，不需要太多變化，
你就算只有一兩種球路，但是可以一直得分，就是好戰術。
熟練就是，把簡單的事情，做到趨近於完美。
(1) 重複且連續的做同一項動作。
EX:
長攻位一次10顆，一個人拋球，一個人舉球，其他隊友負責撿球。
你就是一直攻擊，退後、攻擊、退後、攻擊。
快攻的話，怕太累，可以兩個人一組，一人十顆。
系女排練快攻的比較少，因為舉球跟防守有時候也是很大的問題，
可以先從二號開始練起。
組數跟循環可以調整，可以6x5、10x3，也可以15x2，依自身狀況調整。
(2) 不要一開始練球就練攻擊
自由攻擊那種熱身不算，
我的意思是，不要一開始就著重在攻擊這項目。
原因有兩個
I. 排球的一切都是從防守開始。
II. 當你越累的時候，你的動作才會越簡單。
所以操完一切的防守或是封網以後，
真的沒力了，再來做攻擊項目的加強，我會覺得比較適合。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
我大學的時候帶我們系隊的第一年，
全部的人都不太會打，但是三個月後就要比賽，我問了我自己，怎麼辦?
我們給我們隊友的戰術就是最陽春的戰術。
球路就只有中間２號、４號、修正球，沒有背舉，沒有快攻。
舉球員有兩個，誰在前排誰舉球，大家在後排就是拼防守。
觀念跟戰術越簡單，對於初學者就越容易上手。
當然在帶的時候一樣要花很多的心力就是。
只有一個位置，對方覺得我們很好封網，在調度上很容易摳死。
但其實是我們一個位置已經夠熟，可以打出很多變化，
有長球、有短球、實攻、虛吊、抹一下球騙個touch out。
即使對方一隻直接抓快攻，兩支抓長攻，
我們也可以讓舉球員就利用空檔直接撥球，
因為我早在練習時就跟他說過撥到哪邊就好。
我一直到快要比賽的前一兩個禮拜，
舉球員跟攻擊手們也對自己的動作有點掌握度以後，才開始教他們打快攻。
其實正常來說，
練攻擊動作的話，一直操快攻是最適合。
但是我們的舉球員那時候也舉不太到，但又要硬上
所以我才讓他們直接練２號，這樣子比賽可以先用，並降低失誤率。
（至少球高了，還有時間可以幫忙處理）
可能沒有很華麗的交叉攻擊或是掩護，但是能拿獎盃拍照就是帥！
對於初階的隊伍，快就可以達到很有效率。
但若兩邊的實力都不錯，這時就會需要拼到質。
－－－－－－－－－－－－－
如果你覺得功夫的火雲邪神離你太遠，
想一想金城武在宜蘭文學館曾經說過的話：
「世界越快，心則慢。」
不要心急，就練吧！
沒有人只背一天的英文單字，英文就嚇嚇叫的。
但是他如果每天都背一百個單字，一年後他就.....
還是在背單字。
（被圍毆）
雖然他還是在背單字，但是他背了很多的單字，那一天要用的時候就可以用。
就像我們在打球，打了很久很多的球，有時候臨場就是一個反射動作。
相信我，假若你每天都打球的話，你今年打的球跟明年打的球，球一定不一樣了。
因為我怎麼算都該換一顆了。（毆飛，）
－－－－－－－－－－－－－－
備註：
本文部份內容節選自《明民書坊》－「你所不知道的快」
若有部份泛於空談，純屬巧合，請勿見怪。
－－－－－－－－－－－－－－
有鑑於廢話太多，所以開啟色彩模式，
希望可以幫助大家閱讀，不至於抓錯重點。
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※ 引述《fatty1007 (US)》之銘言：
: 各位好
: 手機排版請見諒吶><
: 嗯~我是最近剛練攻擊
: 或許是因為身高高(我是女生 172公分＼(￣▽￣;)／)所以系隊對我的期望很高(?)
: 總說我可以吃身高、很OP...之類的
: 但這幾個月的練習 我卻一直找不到球點
: 常常一出手就只是把球摸下去而已ˊˋ
: 我知道這一定要練習練習再練習
: 但~也想聽聽大家對於攻擊手的建議和如何練強的方法
: 拜託各位了
: 我不想讓對我有期望的隊友們失望QAQ
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系隊，不管男生或女生，其實很簡單，想法只需要一個，就是快。
但是「快」用嘴巴說很簡單，但人要怎麼做到「快」？
謎：問豬哥亮，你有找謝金燕嗎？
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一個觀念，「越熟練就越快!」
這個快，不是你跑的速度快，也不是手腳快，而是你的身法快。
身法快，發力快，整個人的協調性夠順暢，力道跟勁就會出來了。
所以今天要讓一個新手進步，那我就會先從這三點下手：
1. 體能
2. 協調性
3. 動作
運動員，一切的基本就是體能，體能就是一切的基本。
而協調性算是一個催化劑，讓你這整個動作過程的時間可以更為快速。
而越完整的動作，就越可以將你的力量完全發揮出來。
越熟練，你的時間就越多，你就可以做的更完整。
而這在其他人看起來，就是越快。
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拿個比喻好了，
高中女子甲組排球聯賽裡，一堆球員在扣球後可以直接把球定到二樓高，
但看看大學X系盃一個盃賽男男女女幾百人，又有幾個可以定到彈很高的？
所以力量一定不是唯一，一定是要靠技術相輔相成，才能有那個勁。
我帶過很多學弟妹，我一跟他們說要打快，
他們第一個直覺就是，
好，要打快，
→ 我出手要很快！
→ 出手快就要很大力
→ 一跳上去就拉大弓準備大殺特殺
→ 結果反而更慢。
整個動作極不流暢不說，不是太早跳吊猴，就是球跟人的位置已經不對。
－－－－－－－－－
「那要打快應該要怎麼打？」
我移動快0.1秒、起跳快0.1秒、弓身早0.1秒結束、出手快0.1秒，
這樣子我就快了0.4秒了。
那如果我每個各快0.25秒呢？四個動作我就快了1秒。
一秒可以做什麼？ 一秒鐘可以做的事可多了!
我可以先拍手兩下再開始跑攻擊，來一個聲東擊西。
也可以趁這一秒眨五下眼睛。
其中眨兩下跟舉球員打PASS，三下對著場外的正妹放電。
(但比賽千萬別這樣子眨眼，
上次有一個人這樣子做，結果變成翻白眼在打攻擊。)
回歸正傳，
勁有了，球速就會出來了，
就算球質不重，光是球速夠快，就夠容易讓對方失誤而得分了。
假如在男排，當你的快攻攻擊夠快，就算威力不猛，對方一定也會先跟著你，
恭喜你，你這樣子就解開了拓也哥的高速吸引的成就了。
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那理論有了，要怎麼練習？
體能訓練跟協調性我就稍微提一下，著重在實際訓練上。
1.體能訓練就是跑步、游泳、重訓，
游泳可以訓練一些平常沒用到的肌肉，而且又比較不容易受傷。
2.協調性，常見的就是跳繩，
就單迴旋、二迴旋、三迴旋，目標變成直升機。
3. 實際觸球：
訓練回歸到最原始的方向： A.簡單 B.熟練
簡單的意思就是，不需要太多變化，
你就算只有一兩種球路，但是可以一直得分，就是好戰術。
熟練就是，把簡單的事情，做到趨近於完美。
(1) 重複且連續的做同一項動作。
EX:
長攻位一次10顆，一個人拋球，一個人舉球，其他隊友負責撿球。
你就是一直攻擊，退後、攻擊、退後、攻擊。
快攻的話，怕太累，可以兩個人一組，一人十顆。
系女排練快攻的比較少，因為舉球跟防守有時候也是很大的問題，
可以先從二號開始練起。
組數跟循環可以調整，可以6x5、10x3，也可以15x2，依自身狀況調整。
(2) 不要一開始練球就練攻擊
自由攻擊那種熱身不算，
我的意思是，不要一開始就著重在攻擊這項目。
原因有兩個
I. 排球的一切都是從防守開始。
II. 當你越累的時候，你的動作才會越簡單。
所以操完一切的防守或是封網以後，
真的沒力了，再來做攻擊項目的加強，我會覺得比較適合。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
我大學的時候帶我們系隊的第一年，
全部的人都不太會打，但是三個月後就要比賽，我問了我自己，怎麼辦?
我們給我們隊友的戰術就是最陽春的戰術。
球路就只有中間２號、４號、修正球，沒有背舉，沒有快攻。
舉球員有兩個，誰在前排誰舉球，大家在後排就是拼防守。
觀念跟戰術越簡單，對於初學者就越容易上手。
當然在帶的時候一樣要花很多的心力就是。
只有一個位置，對方覺得我們很好封網，在調度上很容易摳死。
但其實是我們一個位置已經夠熟，可以打出很多變化，
有長球、有短球、實攻、虛吊、抹一下球騙個touch out。
即使對方一隻直接抓快攻，兩支抓長攻，
我們也可以讓舉球員就利用空檔直接撥球，
因為我早在練習時就跟他說過撥到哪邊就好。
我一直到快要比賽的前一兩個禮拜，
舉球員跟攻擊手們也對自己的動作有點掌握度以後，才開始教他們打快攻。
其實正常來說，
練攻擊動作的話，一直操快攻是最適合。
但是我們的舉球員那時候也舉不太到，但又要硬上
所以我才讓他們直接練２號，這樣子比賽可以先用，並降低失誤率。
（至少球高了，還有時間可以幫忙處理）
可能沒有很華麗的交叉攻擊或是掩護，但是能拿獎盃拍照就是帥！
對於初階的隊伍，快就可以達到很有效率。
但若兩邊的實力都不錯，這時就會需要拼到質。
－－－－－－－－－－－－－
如果你覺得功夫的火雲邪神離你太遠，
想一想金城武在宜蘭文學館曾經說過的話：
「世界越快，心則慢。」
不要心急，就練吧！
沒有人只背一天的英文單字，英文就嚇嚇叫的。
但是他如果每天都背一百個單字，一年後他就.....
還是在背單字。
（被圍毆）
雖然他還是在背單字，但是他背了很多的單字，那一天要用的時候就可以用。
就像我們在打球，打了很久很多的球，有時候臨場就是一個反射動作。
相信我，假若你每天都打球的話，你今年打的球跟明年打的球，球一定不一樣了。
因為我怎麼算都該換一顆了。（毆飛，）
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備註：
本文部份內容節選自《明民書坊》－「你所不知道的快」
若有部份泛於空談，純屬巧合，請勿見怪。
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