要怎樣才能促進身高的生長? - 運動

By Caitlin
at 2009-03-27T00:00

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我現在國一下學期才146公分而以，我覺得這樣太了，有沒有人能告訴我要怎樣作才能促進身高的生長，還是一些飲食的習慣或運動等。
因為我以前奶茶喝的過多，所以才沒有長很高，雖然現再才國一，但是我還是很擔心。
有誰能幫幫我˙︿˙

All Comments

By Oliver
at 2009-03-30T15:12

常打籃球ㄚ　　常跳動　　每天墊腳　（看電視的時候）
　多喝鮮奶　吃高鈣的東西　骨頭湯　中藥類的
　建議不要吃西藥　或　成藥　類的　又貴　效果不見得對每人都有用　
　男生　在國1　身高　比女生矮很正常ㄚ　
　到畢業時　你就會知道　會長高很多　一瞬間　
　因為我們班已前男生也是醬　
　畢業後看到他們　每個都比我高好多　小巨人般
　所以你可以不用擔心　自己注意一下就好
　對了　千萬不要拉筋　或　用肌肉　容易長不高
　以前我們班男生沒運動畢業過後都漲那麼高了
　那你現在開始注意運動　以後身高應該是會不得了
　記得　生活作息正常　
　還是你有家族遺傳　？　你們家的人都漲沒有很高　？
　妳爸霸　或妳媽媽　比較偏矮　？
　有時候就算一家人矮　也會忽然出現　很高的小孩　
　
　這都是不一定的　基因問題　
　
　我講的這些簡單方便的運動　多做就好　
　注意的事項　千萬記得
　
　希望有幫助到你　︿　　︿　
2009-03-27 16:57:08 補充：
我忽然想到　吃　九層塔炒蛋　會長高齁　
很營養　也不錯吃　看你敢不敢吃而已
因為　九層塔　會有味道　有些人不喜歡　

By Isabella
at 2009-03-31T19:30

青少年長高是一個比較複雜的過程、遺傳、運動、營養和環境都在起作用，但日本長高專家經過長期的研究，探討出運動和營養對身高的影響占50％多，這就爲青少年矮個子長高提供了科學的理論依據，而要真正促進長高，就必須科學地將運動與營養有機地結合起來，做到：
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
第一，讓青少年及其家長首先瞭解長高的基本原理，讓他們認識到長高究竟要具備一些什麽條件，要注意一些什麽問題，這樣才能爲科學地增高打下基礎。
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
第二，因爲後天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住後天的努力，加強運動，注意營養調節，改善環境（自然環境和社會環境），就會收到比較好的增高效果。
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
第三，增高體操要堅持做，不間斷，因爲增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向寬發育強度輕，時間長的運動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。促長的最佳期和時間是小學——中學階段，每年3—6月份，抓住這段時間，堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動10分鐘就能實現理想的身體高度。
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
第四，營養的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負作用少，而且有利於全面攝取青少年生長發育期所需要的營養，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也並不是很困難。
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
第五，要注意克服一些對身高有損害的不良習慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁煙、酒及一些刺激性較強的食物；勤鍛煉防感冒；努力學習，充分休息，做到每學習1小時，休息10分鐘，最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受日光的撫摸。
http://www.sports.gov.cn/hnfiles/lunwenji2/lunwenj...
長高的四大後天因素
從營養角度考慮，應時期就得到重視。進入兒童時期，應重視的就是平衡膳食。就是要葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營養素，即高密度不飽和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸），它是生長發育的必須物質。這種物質主要來自魚類食物。
不能挑食：
運動是促進長高的第二個因素。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發育旺盛。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收。也可促進身高發育。
　　多選有利於長個的運動：
　　活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
人的長高過程有兩個高峰期：另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說："人在睡中長"是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；另一方面，孩子睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。
　　保證充足的睡眠：
　　兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
精神愉快有利於促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力爲孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。
　　保持愉快的心情：
　　影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。
　　中國醫科大學附屬二院發育兒科主任麻宏偉教授認爲，心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔。

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部落格參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/cissy_liu

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