要如何防止運動傷害? - 運動

By Caitlin
at 2005-05-13T00:00

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要如何防止運動傷害?每次運動完之後幾乎都會某個部分拉傷之類的要怎麼做才可以避免拉傷還有我個人的運動幾乎都是籃球..羽球..跑步..騎單車..這些

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By Isla
at 2005-05-16T12:43

預防運動傷害有幾點需要注意︰
1.運動前一定要熱身。
2.運動方法要正確，最好先了解正確的技巧，以免受傷。
3.運動量的增加要緩慢，不可一次增加太多。
4.運動時感到不適，應馬上停止運動。
5.運動中藥有適當的休息，補充足夠的水分。
如果真ㄉ有運動傷害也有方法解決唷!
1.馬上停止運動，以舒緩血液循環速度，防止傷勢惡化。
2.固定傷處，不要隨意移動。
3.冰敷20分鐘，能減輕疼痛。
4.輕壓傷處，減少血液、組織液的滲出。
5.抬高患部，使其高於心臟，可減輕腫脹。
6.傷勢嚴重者盡速就醫
不小心扭傷了腳踝，應該怎樣做立即而初步的處理？
1.停止運動，坐下休息並抬高傷肢。
2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。
要小心！腳踝扭傷若不立即處理，受傷部位容易出血腫痛、不易復原喔。
運動前如果熱身運動做得不夠、或是運動流汗而流失電解質，都很容易導致肌肉抽筋。
此時的處理方法是：
1.讓肌肉放鬆休息，不要拉扯，可能使肌肉纖維斷裂。
2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。
3.視情況喝一些運動飲料，補充電解質以舒緩抽筋的現象。

By Vanessa
at 2005-05-16T08:41

三樓的大大啊
賺點數不是這樣賺的啊~~
你這個網頁的答案真的可檢舉
理由：文不對題
人家是問如何防止
你答的是如何救治
如果沒人檢舉你算你運氣好
網頁畢竟不是萬能的
在貼上答案之前
請先看看文章有無不妥
文章有必要刪減的
也請自行整理
這樣大玩複製貼上的遊戲
是個不智之舉

By Damian
at 2005-05-14T07:03

運動傷害的成因暨避免方法~~
1. 內在因素
a.體適能　　　 b.生理限制
c.技術程度　　d.心理狀態
2. 外在因素
a.運動的環境　 b.運動的種類
c.運動的裝備　 d.保護措施
預防勝於治療，可從兩大方面來著手。
1. 內在方面：
首先要對所從事的運動，以及本身的能力做一番的認識，不要勉強做自己無法完成的動作，要考量心肺耐力、柔軟度、肌力及技巧等等。在從事運動前要做好足夠的熱身操，特別是針對會使用到的肌肉，在心理方面也要完成準備，減低情緒上的緊張，建立信心。
2. 外在方面：
在一完善暨安全的運動環境下，本身要穿戴對於運動種類應有的裝備，例如說球鞋，護具等等，充分了解並遵守運動項目的規則，可減少傷害的發生。
物理治療師能提供你運動前暖身，運動後的緩和操建議，對你的運動能力亦能作一評估，不論是在心肺耐力、柔軟度、肌力強度等等。

By Robert
at 2005-05-14T22:06

運動傷害的處理
當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同
時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮
、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢
惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述
作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R （Rest）：休息。
I （Icing）：冰敷。
C （Compression）：壓迫。
E （Elevation）：抬高。
　
冰敷的方法：
1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到
攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。
若已產生腫痛瘀血時：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6
分鐘。
2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3. 再回到熱水中活動（如1所述）。
4. 如此冷熱交替各做5次。
5. 最後一次須浸在熱水中。
6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2
-3次後，約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時：
使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）：
做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動
量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接
按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。

By Kumar
at 2005-05-17T16:53

多做些拉筋的暖身運動就不會運動傷害了

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