要如何長高(目前高三生) - 運動

目前是高三生
176公分
66公斤
目標要180公分
請告訴我要怎麼長高
請不要直接貼資料上來
自己先閱讀過
不必要的文字別貼
順便回答下面的問題
1.
長高要喝牛奶還是豆漿?
如果能講哪一牌的最好
聽說光泉有個高鈣牛乳(奈米鈣...紅/白色包裝的)
還是要喝福樂的?
2.
牛奶要喝沖泡(自己泡)的還是買一般市面上賣的
不過聽說沖泡的會損會鈣質(溫度太高?)
3.
不要吃啥食物?
例如飲料餅乾等....(或是蔬菜...有可能嗎?)
4.
晚上12點前睡覺OK嗎?
因為高三了要全力拼課業
12點算很早了
5.
坐啥運動可以長高?
跳繩.打籃球等等?
至少要運動幾分鐘或幾下也寫一下
6.
能否做重量訓練?
伏地挺身.仰臥起坐..
聽說只會增加肌肉..不會長高?
7.
聽說鈣質要吸收需要啥酵素的?還是催化劑?
不然只攝取鈣是沒有用的?
PS
不要推薦XXX鈣片等等
我只要平民的食物(牛奶蔬菜等東西)
題目很多
請各位高手踴躍的回答
謝謝!!~
還有問題我會在補充
Update:
有人能正面回答我的問題嗎?(7個)
謝謝
Update 2:
路過的人能幫忙回答一下嗎?
我只選最佳的解答
不會交給投票