要做什麼運動來強化肌力 - 衝浪運動討論

※ 引述《momokoshi ()》之銘言：
: ※ 引述《farmgy (起風了,回去吧)》之銘言：
: : 衝浪真的對體力來講消耗很大的一種活動
: : 請問大家一下
: : 平常不下水的時候
: : 可以做些什麼運動來強化重點肌力
: : 謝謝
: 以下是我的個人想法，還有請老手們建議
: 衝浪最重要的就是划水、站立的肌肉群，應該是上臂/背肌/肩膀以及前大腿肌
: 不過我們是要求實用，所以不必像重訓大費周章分開來訓練
: 滑水可以趴在椅子上上半身懸空，手拿500~1500g的啞鈴做滑水動作
: 至於大腿肌肉可以用慢跑來訓練，也可增強許多體力
: 在家裡我是作膝蓋內縮半蹲的姿勢，就跟剛起乘的姿勢一樣
: 可模擬重訓的訓練方法，一次三組，每組做到力竭，做一天休兩天
: 其他有關衝浪的姿勢方面，我是集中在起乘動作的練習
: 把衝浪板放在床上，fin露在床沿外以免受傷，做起乘的動作修正及習慣
: 也有看到有人用蛇板來練習轉向的動作，但是關於板上平衡的練習就不知道該怎麼訓練了
: 這大概就是我平常會做的訓練，可以自己排開每個訓練不用集中在一天做完
: 像是星期一、四練手臂，星期二、五練大腿，星期六、日海上訓練
: 基本的體力跟肌力是衝浪的基本，不然衝沒幾道就得上岸休息了

我服役中,當的是馬公游泳池的救生員.

每天無聊就游個兩三千,外加仰臥起坐一百伏地挺身五十跳繩一千.

這樣練肌力還算不錯,但是我就是瘦不了.

因為操完了還是無聊,所以喝了不少啤酒:P

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