落胯（初學篇） - 武術 Martial Arts

　　前陣子寫的文章。大致上是因為學校社團有教學上的需求，但主要支撐
社團這個層級的學生還大多沒辦法明確地認知到什麼是落胯，為了不讓他們
在回答新生時遇到障礙所以寫的。我是不打算處理「落胯有什麼用/是否有
用」這類問題，所以這可能是一篇只對練太極拳且已接受太極拳之典範的人
有用的文章。

　　原文http://dejavu.blogdns.org/#!/node/321 （附圖與參考資料）。

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　　「落胯」是太極拳的基本要求之一，可以說是學太極拳的第一堂課就要
教的東西。本文是針對初學者的需求來詳解這個概念。

　　中文說「胯」，指的是骨盆或骨盆和大腿相接處的髖關節，或者鄰近的
區域。如果我們把「落胯」解釋成「讓（身體的）重心落在胯上」，那麼胯
就指兩個髖關節以及中間相連的部位；如果讀成「讓胯（的受力中心/支點）
下落」，胯的範圍包含了骨盆，不過意義實際上是一樣的。這些指向一個原
則：落胯是調整臀部角度，讓身體的重心落在兩個髖關節的中央。

　　練習落胯的第一個方法是混元樁。因為只要有人指導，幾乎所有人都能
在這個姿勢下輕易維持落胯。在普通的站姿中落胯對大部分人來說也不是困
難的事情，但如太極拳的基本步伐兩腳一前一後就比較難。因為人的髖關節
不長於向後活動，當大腿往後擺動時，通常就會帶動骨盆翻轉。

　　大腿向後擺這樣的動作是髖關節的伸張，其範圍最大可能達到20°（相
對於自然放鬆的狀態）。柔軟度不足的人除了活動範圍較小以外，也會因為
肌肉緊繃而失去靈活性。正確的落胯在大腿後擺時應只有臀部肌肉收緊（試
著單腳站立，把大腿往後伸展看看，這時變硬的肌肉就是大腿後擺要用到的
肌肉）。有些人用一種比較硬的方法來輔助基本步的落胯，那就是把前腳壓
在地上往前推、後腳壓在地上往後推，前後推擠幫助胯施力轉正；但這不是
好的用力方式，只是新手的權宜之計。有這種用力傾向的初學者，進階之後
就要漸漸放掉多餘力量。

　　太極拳的基本步法同時要求上身正直、骨盆轉正和落胯，既是強迫身體
去記憶，也是訓練髖關節的靈活度（我們講胯的鬆活），某程度上也是一種
拉筋。關節本身仍然有它的限度，所以在前述要求下作出後腳打直的弓步在
構造上是不可能的。後腳打直的弓步意味著轉正、落胯、上身正直這三項要
求中，必然有至少一項不能成立（這裡是就基本步來說；事實上有一些動作
本來就不要求轉正或上身正直）。

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　　　 Il Cavaliere Inesistente
　　　http://dejavu.blogdns.org/
　　騎士是種一旦失去存在的意義，就會崩解消失的東西
　因此他們的一生總在追求著某些事物，以維持自己的存在
如果有了存在的理由，即使是一副空的鎧甲，也可以成為騎士

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